Det görs ofta misstag som gör dig fet utan att inse det. Du tror att du gör allt rätt, du äter mycket frukt och grönsaker, lagar hälsosamt och undviker bearbetade fetter och ohälsosamma livsmedel. Men du kliver på vågen och upptäcker att du inte går ner i viktÄven att du blir tjock. Innan du kastar in handduken, tänk på de små gesterna som omedvetet förstör din kost.
Många saker påverkar när man går upp eller ner i vikt, eftersom inte bara mat kan förstöra din kost. Här är några av de vanligaste och upprepade misstagen, de gester som får dig att gå upp i vikt utan att du inser det och som kan sätta mycket arbete och ansträngning i fara för att gå ner i vikt.
Fel som gör dig tjock
Att äta bra, eller tro att du mår väldigt bra, räcker inte alltid när du behöver gå ner i vikt. Ibland kan små gester som att hoppa över en måltid eller lägga till en extra ingrediens förstöra alla ansträngningar för en bra kost. För att du ska äta det du behöver och gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt är det bäst att gå till en nutritionist som kan vägleda dig och skapa en specialkost för att möta dina behov.
När det gäller de små (eller stora) misstag som görs utan att inse det och gör dig tjock, det här är några av dem.
Ät inte protein till frukost
Proteiner De hjälper dig att gå ner i vikt och måste därför finnas i var och en av dina måltider. Men alltid på ett objektivt och hälsosamt sätt. Eftersom kroppen inte kan tillgodogöra sig bara ett näringsämne, sedan du behöver dem alla för att fungera korrekt. En komplett frukost bör innehålla en del kolhydrater, till exempel fullkornsbröd eller havregryn, en del hälsosamt fett som avokado eller olivolja och naturligtvis proteiner.
Du kan lägga till protein till din frukost på många olika sätt, äggröra är alltid det bästa alternativet. Även om du kan välja andra proteiner som Serrano skinka eller kokt skinka, även om det är viktigt att alltid leta efter en korv med en stor andel kött bland ingredienserna. Protein vid frukosten hjälper dig att känna dig mättare och hjälper till att påskynda ämnesomsättningen.
Att välja fel ingredienser i en sallad
Sallader bör vara en del av dina måltider, det viktigaste på dagen faktiskt, men om du väljer fel ingredienser kommer du att lägga till kalorier som får dig att gå upp i vikt. Om du istället för att lägga en klassisk dressing av olja, vinäger och salt väljer du en sås, du kommer att tillsätta socker, fett och andra ohälsosamma ingredienser. Som om du lägger till mycket kaloririka ingredienser som toast, feta ostar eller korv med mycket fett. En bra sallad kan kompletteras med grillad kyckling, ost med låg fetthalt eller naturlig tonfisk.
Drick en liten mängd vatten
Vatten är ett grundläggande element för att kroppen ska fungera korrekt. Det hjälper dig att eliminera gifter och avfall som kroppen inte behöver. Av denna anledning är det viktigt att dricka minst en och en halv liter vatten om dagen. Ändå, om du är i viktminskning bör du undvika att dricka för mycket vatten till måltiderna, eftersom det kommer att få din mage att känna sig för svullen. Det är bäst att dricka vatten innan du äter för att känna dig mättare och undvika att äta för mycket.
Ät väldigt lite
Om du äter väldigt lite, förutom att utsätta din hälsa för fara, kommer du att tvinga din kropp att samla fett under de ögonblick då den inte har någonstans att gå. Det vill säga, kroppen behöver energi och för detta finns det mat. När du inte äter tillräckligt kroppen går in i sparläge och saktar ner ämnesomsättningen för att spara reserver, vilket leder till viktökning.
För att gå ner i vikt måste du äta bra, närma din kropp ordentligt och med de nödvändiga kalorierna efter dina behov. Välj ingredienserna väl, ät flera gånger om dagen i små portioner och därmed kommer du att hålla din ämnesomsättning igång hela dagen. Med tålamod, uthållighet och med hänsyn till dessa tips kommer du att kunna gå ner i vikt permanent.