Om du vill öka muskelmassan måste du kombinera träning med en diet rik på kolhydrater och proteiner. Även om användningen av proteintillskott också är frekvent, eftersom de är det viktigt för muskeluppbyggnad. Idag är det möjligt att hitta pulveriserat protein för detta ändamål, även om du lätt kan hitta det i maten.
Protein används i detta fall för att omvandla fett till muskler, men för detta är det nödvändigt att kombinera det med sport. Att ta ett proteinbaserat tillskott gör det inte i sig, det kan till och med få dig att gå upp i vikt. Så du måste komma ihåg att dessa skakningar är perfekta, så länge de kombineras med ett bra träningspass, är idealet att ta dem efter träning, notera och välja din favorit.
Hembakat protein skakar
Dessa hemlagade proteinshakes, med naturliga och hälsosamma livsmedel, är perfekta för att definiera dina muskler. De är friska, friska och viktigast av allt, de är utsökta. Prova dessa recept och välj din favorit, du kommer att älska dem.
Banansmoothie
Banan är favoritmat för idrottare, eftersom det är en naturlig källa till kalium och naturligt socker hjälper dig att återhämta din kropp efter ett träningspass. För att förbereda en bananproteinshake behöver du.
- En halv liter mjölk
- 2 bananer
- 5 kokta ägg, varav du kommer att använda de 5 vita och endast 2 äggulorna
- 2 generösa matskedar havre
Beredningen är mycket enkel, du måste bara lägga alla ingredienser i mixern och blanda väl tills du får den textur du gillar bäst. Du kan ta det kallt med lite is, stil smoothieeller vid rumstemperatur. Efter en hård träning hjälper det dig att återhämta dig snabbare.
Valnötsmoothie
Nötter är en mat full av hälsofördelar tack vare att de är rika på Omega3-fettsyror. Också de är en otrolig naturlig källa till växtprotein, så det kan saknas i din lista över hemlagade skakningar att definiera. Det här är ingredienserna du behöver för att förbereda denna valnötsmoothie.
- 300 ml av mjölk
- en grekisk yoghurt naturlig smak utan socker
- ett gäng nötter
- ett halvt glas vatten
- de vita av 3 ägg tidigare kokta
- un banan
Blanda alla ingredienser i mixerglaset tills du får en fin smoothie, utan klumpar och med den textur som du gillar bäst. Om du behöver det, du kan tillsätta lite mer mjölk eller vatten för att lätta skakningen. Lägg till några isbitar så får du en uppfriskande och näringsrik dryck efter träningen.
Äggskaka
Ägget är rikt på protein och därför saknas det inte i kosten för någon som vill öka muskelmassan. Utöver att vara en hälsosam mat full av viktiga näringsämnen, det kan tas på många olika sätt, inklusive i en utsökt drink som denna proteinshake. Notera ingredienserna.
- 3 äggvitor eller 90 gram pastöriserade äggvitor
- en liter mjölk
- un banan
- 3 matskedar havre
Blanda alla ingredienser tills du får en smoothie med den konsistens som du gillar mest. Om det finns för mycket vätska kan du lägga till ytterligare en matsked havregryn och om det är för tjockt, lite vatten. Drick den kyld efter träning eller innan du tränar på morgonen, för det är också en perfekt energikälla för träning.
När ska man dricka proteinshakes
Proteinskakningar bör tas strax före eller efter ett träningspass, eftersom detta sätt assimilerar proteiner ordentligt. Om du bara har en proteinshake om dagen, det är bäst att göra det cirka 30 minuter efter träningen. Om du vill ha två hemlagade proteinshakes om dagen, skulle det vara lämpligt att ha en till frukost.
På detta sätt kan din kropp dra nytta av de maximala fördelarna med protein med daglig aktivitet. I alla fall, kom ihåg det det är viktigt att följa med proteinet med träning. Annars kan det bli fett och få dig att gå upp i vikt. Utnyttja naturresurserna bra och tillsammans med din ansträngning får du den kropp du vill ha.