Vill du stärka dina anklar innan du utövar någon sport? Det är viktigt eftersom vi på detta sätt kommer att undvika skador som stukningar, som vanligtvis är mycket komplicerade. Även om dessa övningar som vi föreslår är grundläggande om du ska springa, kommer de också att vara mycket användbara för dig i alla sportstarter som du ska göra.
Det är därför om du redan har lidit fotledsskador Det är dags för ingen annan att komma in i ditt liv. Du vet redan att du kan stärka dina anklar på några minuter, med en effektiv uppvärmning. Förbättra din prestation med stegen nedan!
Stärk anklarna med vadhöjningar
Även om vi vill stärka en del som fotlederna får vi inte försumma många andra som vaden. Så, att kunna aktivera hela benet i sig, inget som att låta sig bäras med av vadhöjningar. Hur ska vi göra dem? Tja, det är något väldigt enkelt och jag är säker på att du redan har upprepat det flera gånger. Du måste trycka upp dig så att fötterna är på tårna, och sedan sänka dig ner igen och sätta hälen på marken. Det är sant att du kan göra det med hjälp av ett steg och detta kommer att göra övningen mycket mer märkbar. Du kan göra det med båda fötterna samtidigt eller omväxlande.
Hopprep
Ett sätt att värma upp och dessutom ganska komplett träning. För hur man än ser på det så ska hopprep alltid vara en del av vår dagliga rutin. Det kommer att tona kroppen och musklerna, bland många andra fördelar. Men idag fokuserar vi på våra anklar och ben, vilket sådana hopp kan hjälpa. När man hanterar repetitioner kommer styvheten och även motståndet i musklerna att öka..
Sidohopp
Om du inte har repet till hands finns det inget som att välja att göra några sidohopp. För det du måste hoppa från sida till sida med en fot, eftersom det är ett sätt att förbättra balansen och samtidigt ge dina anklar mer styrka. Så vi kommer att få fler fördelar än vi tror. För att ge lite mer fart, tänk på att du har en linje på marken så att du kan få lite mer distans. Kom ihåg att efter några sekunder kommer du att byta fot.
boxhopp
Det verkar som att hoppen är de verkliga huvudpersonerna när det kommer till att stärka anklarna. Av denna anledning ville vi i det här fallet inte missa ytterligare en av övningarna som vi alla känner till. För det handlar om göra några box jumps. Ja, du kan placera en höjd som inte är för hög, för som vi säger, vi vill bara värma upp lite. För att genomföra det måste du hoppa men böja på knäna, för att inte få för mycket påverkan. Sedan kommer du av lådan genom att stödja först ena foten och sedan den andra.
Stretches med elastiskt band
Det elastiska bandet är en annan av tillbehören som inte bör saknas i våra liv. Det är därför om du har den hemma är det dags att ta fram den igen. Eftersom du kan göra en serie av perfekta stretch för våra anklar och ben i allmänhet. Det innebär att man placerar bandet mitt på foten, drar åt det med händerna. Nu är det bara att flytta huden upp och ner. Så det är alltid bättre om vi sitter ner, eftersom vi kommer att kontrollera det mycket bättre. Vi gör flera reps och byter sedan till den andra foten. Säkert tack vare alla dessa övningar kommer dina anklar och ben att bli friskare än någonsin, och du undviker alla typer av krämpor i dem.