Да ли сте вољни да проведете пет минута припремајући доручак? Тада можете уживати у предности овсене каше сваки дан. Једноставан и укусан доручак који омогућава уградњу широког спектра састојака.
Каша или овсена каша постаје а посебно занимљив доручак током хладнијих месеци, када желимо да започнемо дан са топлом и хранљивом алтернативом која нам даје енергију да се суочимо са јутром. Научите како да га припремите и откријте све његове предности.
Предности овсене каше
То је нутритивно богат предлог са високим садржајем биљних протеина и влакана. Али такође садржи добру количину других хранљивих материја, поред оних који се могу додати додатним састојцима. Према томе предности овсене каше су бројни:
- Смањује ниво холестерола. Каша има висок садржај влакана, посебно врста влакана позната као бета-глукан. Ово је у стању да смањи ниво холестерола као што је показано у великом броју студија. То чини формирањем гела у танком цреву, који ограничава апсорпцију холестерола из исхране, ометајући реапсорпцију жучних соли, које играју основну улогу у метаболизму масти.
- Помаже у контроли шећера у крви. Та иста врста влакана и из истог разлога помаже у контроли шећера у крви, што је посебно занимљива карактеристика за оне са дијабетесом типа 2, али је корисна за све јер је контрола шећера у крви неопходна за оне који желе да уживају у добром здрављу.
- Одржава црева здравим. Још једна предност повезана са конзумирањем овса је њихова способност да одржавају здраво црево. У ствари, каша може помоћи код проблема са опстипацијом.
Укључите га у своју исхрану
Прављење каше је заиста једноставно, као и кување зоби. Међутим, постоје трикови који помажу да овај доручак буде укусан, а не само исправан. У основи их има три, а неке су врло основне, али вреди их пратити до краја.
- Користите грубе овсене пахуљице. Кување им је потребно мало дуже, али добијена каша ће бити много кремастија и мекша па ће се исплатити. Такође изаберите незаслађене овсене пахуљице; Ако желите здрав доручак за сваки дан, избегавајте вишак шећера!
- 3 дела млека на један део овсене каше. То је мање-више одговарајући однос овсених пахуљица и млечног или биљног напитка. Док кувате кашу, можете је прилагодити свом укусу како бисте направили мање или више густу крему.
- Мешати и мешати. За кување овса потребно је само неколико минута, али идеја је да наставите да мешате мешавину док се зоб не разбије на делове како би се добила максимална кремасто стање.
Немате времена ујутру? Саопштавамо вам добре вести! Не морате да одустанете од каше. Помешајте зоб са млеком или напитком од поврћа ноћу и оставите да одстоји у фрижидеру преко ноћи. Ујутру загрејте и добро промешајте. Текстура неће бити иста, али ће предности овог доручка бити присутне.
Да ли су вам потребне идеје да почнете да укључујете овсену кашу у своје доручке? Ин Bezzia До четири пута смо кували кашу и скупили смо је рецепти за вас, тако да имате одакле да почнете:
- каша со крема од бадема и банане (на насловној страни).
- Каша са сотираним јабукама, цимет и ораси (друга фотографија).
- Каша са малинама и чоколадом.
- Каша бундеве и цимета.
Неки рецепти ће одузети више времена, други мање, али сви ће вам пружити идеје за креирање сопствених рецепата и послужиће да покажу свестраност овог доручка, који може да постане и ужина.