Када почнемо да вршимо промене у исхрани, вежбамо, пре или касније на крају бринемо о свом метаболизму. Многи људи желе да убрзају свој метаболизам да би добили више енергије и изгубили више килограма.
Сада је важно знати како функционише наш метаболизам и зашто се успорава или убрзава. Стога ћемо у овом чланку разговарати о томе како имати здрав метаболизам.
Важно је то знати здрав метаболизам не достиже нашу идеализовану тежину, већ онај који нам одговара по нашим јединственим карактеристикама.
Шта је метаболизам?
Метаболизам је систем који регулише нашу енергију. То је скуп хемијских реакција које се јављају у ћелијама нашег тела и трансформишу и регулишу енергију коју трошимо храном. Ова енергија постаје гориво неопходно за обављање свега што нам је потребно свакодневно: дисање, кретање и све виталне функције.
Омогућава нам сагоревање енергије на овај или онај начин, дајући нам више енергије ако је метаболизам убрзан и, напротив, спор метаболизам нас умара, уморни, а такође мање сагоревамо, што нас доводи до веће тежине.
Метаболизам је обично одговоран за потешкоће код губитка килограма које имају неки људи, о томе ћемо касније.
Метаболизам се састоји од два процеса: анаболизма, који се бави стварањем телесних ткива и резервом енергије; и катаболизам, који је одговоран за разградњу ткива и сагоревање енергије.
Ако наш метаболизам закаже, можемо патити од метаболичких болести као што су: галактоземија, фенилкетонурија, хипертиреоза, хипотироидизам, дијабетес типа 1 и дијабетес типа 2.
Стога одржавање здравог метаболизма постаје важна тачка за наше здравље без обзира на то да ли желимо да смршамо.
Какав је здрав метаболизам?
То је метаболизам који Даје нам енергију за дан, тражи храну само када смо гладни и одржава нас у хомеостази. Хомеостаза је одговарајући телесни састав или тежина за сваког од нас. Ова тежина, много пута, није оно што идеално желимо, али морамо прихватити какви смо. Је остати у оптималној и стабилној тежини и облику према карактеристикама сваке особе.
Одакле црпимо енергију?
Људска бића Имамо два извора енергије: глукоза и кетонска тела или масне киселине.
Можемо да ускладиштимо око 2000 калорија у глукози између мишића и јетре. Када се ова глукоза потроши, тело узима енергију из кетона. У облику масти можемо акумулирати више од 20000 калорија што нам омогућава да преживимо много дуже у поређењу са глукозом. Наше тело брзо троши глукозу.
Идеално би било имати метаболичку флексибилност, међутим, злоупотребом глукозе и помодношћу са мало масноће, многи људи су оштетили метаболизам. Можете повратити метаболичку флексибилност променом начина прехране на здравији.
Шта је спор метаболизам?
Спор метаболизам је осећам се уморно, уморно, веома поспано. Поред тога, људи који имају ову врсту метаболизма, без обзира колико мало јели, лако се дебљају и имају прекомерну тежину.
La Штитна жлезда регулише метаболизам. Задужен је да будемо свесни шта се догађа око нас и да процењујемо можемо ли сагорети више енергије или је морамо сачувати пред неком врстом опасности да бисмо били сигурни. На пример, они који су на сталној дијети, рачунају калорије од свега што једу, једу врло мало или лоше, раде пуно кардио вежби итд. Они узрокују да штитна жлезда шаље телу сигнал опасности и наше тело почиње да штеди енергију која је потребно за преживљавање. Овај процес се може одвијати за неколико недеља док не почнемо да се осећамо уморно, уморно и безвољно. Стање опасности доводи до тога да сагоревате мање енергије и акумулирате више.
Овај народ, када престану са дијетом, престану да буду толико строги у јелу или престану да раде прекомерно кардио, метаболизам одржавају споро А ако поново једу нормалније, дешава се да се на крају удебљају због тога што су до тада оштетили свој метаболизам.
Овде се морамо зауставити и приметити да када говоримо о исхрани, мислимо на одређене врсте нездравих дијета које се праве у нади да ћемо брзо изгубити пуно килограма. Која морамо постићи оптималну исхрану у којој не једемо мање здраву храну као што су шећери или запаљенска храна.
Једење са мало масти, протеина и хранљивих састојака такође смањује наш метаболизам да бисмо мање сагоревали и имали резерве енергије.
Када претјерано вежбамо, тачније кардио, наше тело схвата да бежимо и да смо у опасности, па постаје опрезно. Дешавају се хормоналне промене, овулација може престати, метаболизам успорава ради уштеде енергије итд. Ако волите да вежбате, најбоље је функционално вежбање, као што су ходање, тегови итд.
Можда би вас могло занимати: Вежбе и савети за добијање мишића
Вишак угљених хидрата и шећера такође успорава наш метаболизам.
Како убрзати метаболизам?
Могуће је убрзати метаболизам чак и ако смо га дуго успоравали. Главна ствар је заборавити на прављење бесмислених строгих дијета. Ако смо заиста гладни, морамо се чувати и не гладовати. Апетит се регулише када се правилно хранимо, обезбеђујући свом телу хранљиве материје, витамине, масти и протеине који су му потребни.
Покушајте да све ово постигнете правом храном, а не додацима. Можемо укључити додатке попут колагена или магнезијума, али то је нешто додатно за нашу исхрану, а не замена.
Промена метаболизма је процес који траје током времена, морате бити константни. Бескорисно је мењати време, а затим се враћати јелу на неприкладан начин.
Морате покушати да не паднете у узимање шејкова, шипки и замена за оброке.
Можда би вас могло занимати:
- Анксиозност у исхрани: како је елиминисати да бисте добили добру исхрану
- Упознајте прехрамбене потребе жена
- Кето и Палео једење: разлике