Ka gjithnjë e më shumë ndjekës të praktikës së yogës, disa njerëz thjesht duan të lëvizin pak, të tjerët pushojnë në fund të ditës ose të rimbushen për të filluar ditën. Ka edhe nga ata që bëjnë yoga si një ushtrim tonifikues. Cilado qoftë arsyeja që keni vendosur të filloni këtë praktikë, në këtë artikull ne ju propozojmë disa ushtrime për t'ju filluar dhe pak nga pak duke rritur, nëse duam, nivelin e vështirësisë në postures.
Ndër aspektet më të rëndësishme kur bëhet fjalë për një performancë korrekte të kësaj praktike, është frymëmarrja. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që ju nuk mund të filloni të kryeni lëvizje yoga derisa të keni zotëruar plotësisht frymëmarrjen tuaj. Të dy gjërat mund të mësohen në të njëjtën kohë, dhe kjo është ajo që ne ju propozojmë.
Ku të filloni të praktikoni yoga?
Një mënyrë e shkëlqyeshme për të parë se si yoga do të na rrijë, motivojmë veten të lëvizim çdo ditë dhe të mos heqim dorë nga kjo praktikë e dobishme është të fillojmë duke bërë atë që quhet "përshëndetja e diellit" dhe frymëmarrja e vëmendshme.
Frymëmarrje të vetëdijshme
Në yoga frymëmarrja është një faktor shumë i rëndësishëm, Nuk ka të bëjë vetëm me ushtrimin fizik por me oksigjenimin e vetëdijshëm të trupit tonë. Për atë duhet të mësojmë të marrim frymë vullnetarisht dhe të marrim ato që quhen frymëmarrje të plota.
Frymëmarrja është baza e jetës dhe ajo që na lidh me të. Prandaj të mësuarit për të marrë frymë bëhet diçka themelore në shumë mënyra, ndër të cilat janë: të mësuarit për t'u çlodhur përmes frymëmarrjes dhe oksigjenimit të trupit tonë.
La Frymëmarrja e plotë përbëhet nga tre frymëmarrje themelore: abdominale, bregdetare dhe klavikulare.
Si janë frymëmarrjet abdominale, kostale dhe klavikulare?
Ne do të marrim së pari secilën nga këto frymëmarrje dhe më pas do të jemi në gjendje të bashkohemi me ta dhe të marrim një frymë të plotë.
- Gjëja e parë është të futemi në një pozicion ku jemi rehat, mundësisht të ulur, dhe të lëvizim shpatullat ose qafën pak duke bërë qarqe për t'u çlodhur.
- Ne do të mbyllim sytë dhe do të marrim frymë, duke marrë ajrin përmes hundës dhe duke e lëshuar atë përmes gojës.
- Ne do ta vendosim njërën nga duart në bark, poshtë kërthizës sonë për të vëzhguar se si marrim frymë natyrshëm. Pas disa frymëmarrjesh, ne do ta drejtojmë frymëmarrjen tonë në drejtim të zonës së barkut, duke fryrë edhe pak zonën ku kemi vendosur dorën. Ne do të mbajmë vëmendjen e mendimit në zonë dhe do të marrim frymë pa u detyruar.
- atëherë do t'i vendosim të dy duart nën gjoks dhe në brinjë. Ne do të fryjmë zonën e anës sonë kur marrim frymë. Ne do të ndiejmë se si fryhet dhe shfryhet. Dhe ne do të vëzhgojmë nëse zonat e tjera të trupit tonë mbushen me ajër.
- Tani e sjellim dorën në zonën klavikulare, mbi gjoks, ne do ta drejtojmë frymën tonë atje dhe do të ndihemi sikur është në atë zonë. Përsëri, do të vërejmë se është një frymëmarrje më e butë.
- Shtë e rëndësishme të mos e detyroni frymën tuaj në çdo kohë. Trupi ynë do të na tregojë se kur duhet të ndalemi.
Si të kryeni frymëmarrje të plotë ose frymëmarrje jogjike?
Pasi të kemi identifikuar tre llojet e frymëmarrjeve, është koha t'i bashkojmë ato. Për ta bërë këtë, ne do të vendosim një dorë nën bark, në zonën e barkut dhe tjetrën në gjoks, ne zonen klavikulare.
Ndërsa thith, Ne do të bymehemi nga zona e barkut në klavikulare, duke kaluar nëpër zonën bregdetare dhe kur nxjerrim frymën e kundërt, nga klavikulari në bark.
Do të përsërisim këtë frymëmarrje derisa të kapim ritmin dhe pak nga pak do të përpiqemi të thithim pak më shumë ajër dhe të zbrazemi pak më shumë. Është e rëndësishme mos e forconi frymën tonë, nëse shohim që kemi një bllokim këshillohet të shkojmë vetëm aq sa na lejon trupi dhe pak nga pak do të ecim përpara.
Pershendetjen e diellit
Përshëndetja ndaj diellit është një ushtrim dinamik i përbërë nga dymbëdhjetë qëndrime të lidhur me zinxhirë që së bashku formojnë një lloj vallëzimi. Duke kryer këtë ushtrim, synohet jo vetëm për të mobilizuar të gjithë trupin, por edhe për t'u lidhur me diellin që secili prej nesh ka brenda vetes. Janë pozat relativisht të thjeshta, kështu që çdokush mund t'i kryejë ato, nga fëmijët tek të moshuarit. Dhe madje ekziston një alternativë për ata njerëz që për shkak të rrethanave të tyre fizike nuk mund të përshëndesin diellin në këtë mënyrë.
Në yoga, dielli simbolizon hyjninë, shpirtërore, jetën, energjinë jetësore, forcën, gëzimin e të jetuarit ... Prandaj, kryerja e këtij lloji vallëzimi është një mënyrë për të nderuar të gjithë, atë diell apo shpirt. Çfarë jemi ne.
Në një nivel fizik, ky ushtrim punon të gjithë muskujt e trupit tonë dhe organet tona jetësore nga ndihmoni me oksigjenimin e trupit tonë.
Vetëm me disa minuta në ditë, ne mund të mobilizojmë energjinë e trupit tonë duke gjeneruar më shumë energji, më shumë fleksibilitet, më shumë gjallëri dhe më shumë rezistencë.
Këshillohet të bëni rreth 6 përshëndetje për diellin me radhë në mëngjes dhe 6 të tjera gjatë natës. Megjithëse mund të filloni të bëni vetëm një në ditë, dhe gradualisht të rritni sasinë ndërsa ditët përparojnë deri në arritjen e 12. Kështu, nga njëra anë do të krijojmë zakonin e përshëndetjeve për diellin dhe nga ana tjetër duke u mësuar trupit tonë ndaj kësaj praktike.
Meqenëse po flasim për yoga për fillestarët, ju mund të vazhdoni të bëni një urim të vetëm në ditë derisa të mësojmë se si është kjo vallëzim që mobilizon tërë trupin. Dhe nga atje shkoni edhe një përshëndetje tjetër çdo ditë. Kur fillojmë të shtojmë përsëritje, ne gjithashtu duhet të përqendrohemi në frymëmarrjen tonë për të përfunduar këtë ushtrim.
Isshtë një praktikë shumë e rekomanduar për të kryer çdo ditë pasi na lejon të shtrihemi plotësisht dhe të mobilizojmë trupin tonë.
Më poshtë mund të shihni një video shpjeguese se si t'i bëni përshëndetjet diellit:
"Përshëndetja tjetër për diellin"
Possibleshtë e mundur që ka nga ata që duan të marrin praktikën e yogës por kush Për shkak të rrethanave të lëvizjes ose ndonjë problemi specifik fizik, ata nuk mund ta përshëndesin diellin në mënyrën e mëparshme. Prandaj, ekziston një alternativë për këtë ushtrim.
Ndoshta mund të të interesojnë: