Kur arrijmë një moshë të caktuar, ne duhet t’i japim përparësi ushqimeve të caktuara në dietën tonë që të jemi në gjendje të kemi të gjithë lëndët ushqyese në trup. Nga ana tjetër, ne duhet të shmangim mungesat në mënyrë që të gjitha sistemet e trupit të funksionojnë si duhet.
Pas 50, ju duhet të rrisni disa lëndë ushqyese thelbësoreNëse doni të dini se cilat janë ato, ne do t'ju tregojmë më poshtë, në mënyrë që t'i keni gjithmonë në mendje kur shkoni të bëni blerjen.
Kur arrijmë një moshë të caktuar, siç është 50-ta e çmuar, një seri ndryshimesh të rëndësishme fillojnë të ndodhin në trup. Në ushqim gjejmë zgjidhjen për të pasur një shëndet hekuri dhe për të parandaluar zhvillimin e patologjive kronike.
Ne jo vetëm që duhet të përqendrohemi në ushtrime të moderuara dhe të vazhdueshmeNe gjithashtu duhet të përqendrohemi në ushqim dhe, mbi të gjitha, në lëndët ushqyese që ushqimi na ofron.
Çdo fazë e jetës sonë kërkon aspekte të ndryshme në lidhje me ushqimin, nuk kemi nevojë për të njëjtën sasi ushqimi kur një person është në adoleshencë të plotë, ose nëse është një sportist elitar ose nëse ai është tashmë plotësisht i përfshirë në moshën e mesme.
P.sh. atletët kanë nevojë për një sasi më të lartë të karbohidrateve më shumë sesa njerëzit e ulur. Në mënyrë të ngjashme, sasia e lëndëve ushqyese që duhet të sigurohen përmes dietës është e ndryshme midis moshës së rritur dhe moshës së vjetër.
Këto janë lëndët ushqyese thelbësore pas 50
Tjetra, ne do t'ju tregojmë se cilat janë lëndët ushqyese që nuk duhet të lini anash, kushtojini vëmendje të veçantë pasi do t'ju lejojë të keni një shëndet më të mirë. Në çdo rast, nëse keni ndonjë dyshim, këshillohuni me dietologun ose mjekun tuaj. në mënyrë që të mund të rekomandoj një dietë të plotë sipas zakoneve tuaja.
proteinë
Për shumë vite është thënë që proteina e tepërt mund të jetë shumë e dëmshme për shëndetin e mëlçisë dhe veshkave. Sidoqoftë, shkencëtarët aktualisht tregojnë ndryshe.
Nga mosha 50 vjeç, ne duhet të rrisim konsumin e proteinave për të vonuar humbjen e muskujve, një dozë e përshtatshme ditore do të ishte të hani 1,4 gram proteina për çdo kilogram të peshës trupore.
Proteinat e gëlltitura duhet të jenë 50% me vlerë të lartë biologjike, domethënë ato duhet të përmbajnë aminoacide thelbësore dhe duhet të jenë proteina që treten lehtësisht.
Mund t'ju interesojë: Proteina bimore perfekte për të humbur peshë dhe për të pasur një peshë të shëndetshme
Calcio
Kalciumi është lënda ushqyese që duhet të rritet më shumë në këtë fazë të jetës sonë, është thelbësore për të ruajtur shëndetin e mirë të kockave. Marrja e tij e saktë është treguar e aftë të parandalojë frakturat e kockave. Nëse nuk marrim mjaftueshëm kalcium, mund të kemi probleme në trupin tonë.
Kjo lëndë ushqyese është më e rëndësishme tek gratë sesa tek burrat, dhe veçanërisht rritet në fazën e menopauzës, ka më shumë të ngjarë që ato të zhvillojnë osteoporozë për shkak të këtyre ndryshimeve hormonale.
Ne gjithashtu rekomandojmë që të rrisni marrjen e vitaminës D në mënyrë që kalciumi të sintetizohet në mënyrën më të mirë të mundshme. Kjo substancë është përgjegjëse për thithjen e kalciumit në nivelin e zorrëve, duke e lejuar atë të arrijë indin e kockave atje ku duhet të kryejë funksionin e saj.
Për të ditur më shumë: Cilat janë simptomat e mungesës së kalciumit
Vitamina B12
Nga ana tjetër, ju gjithashtu duhet t'i kushtoni vëmendje vitaminës B12, e cila ka një rol shumë të rëndësishëm në diferencimin e qelizave të serisë së kuqe të gjakut. Nëse nuk do të kishim një sasi të mirë të vitaminës B12, do të gjenerohej një proces i anemisë që shkakton lodhje ekstreme dhe lodhje.
Nga mosha 50 vjeç do të duhet të maksimizojmë kontributin e kësaj lënde ushqyese për të shmangur ndonjë anomali, për të siguruar që kërkesat thelbësore të trupit tonë janë të mbuluara.
Ju mund të interesoheni për: Ne flasim për vitaminën b12: çfarë është ajo dhe rëndësia e saj.
Mish dhe peshk
Edhe pse pas një moshe të caktuar preferencat dhe shijet tona ushqimore ndryshojnë, ne duhet të vazhdojmë të ruajmë të gjitha nivelet e lëndëve ushqyese. Në këtë rast, ne rekomandojmë të hani mish dhe peshk për të shmangur mungesat e proteinave, pasi anemia në moshën 50 vjeç mund të jetë shumë e dëmshme.
Për më tepër, mishi dhe peshku përmbajnë hekur që parandalon këtë të ndodhë.
vezë
Për më tepër, Vezët janë gjithashtu shumë të shëndetshme për ushqimin dhe dietën tonë. Përkundër gjithçkaje që është thënë për to, vezët nuk shkaktojnë rritje të kolesterolit, këto ushqime nuk ndikojnë në profilin lipidik të trupit ose në rrezikun e shfaqjes së sëmundjeve kardiovaskulare, të paktën jo në një mënyrë negative.
Vezët sigurojnë proteina dhe yndyrna të nevojshme për të përmirësuar shëndetin e mirë. Ky ushqim përmban vitaminë D, një lëndë ushqyese me mungesë të një pjese të madhe të popullsisë. Mund të hani deri në 5 njësi vezë në javë pa ndonjë problem.
Perime me gjethe jeshile
Ne i referohemi zarzavate, spinaq ose zarzavate jakë, këto perime përmbajnë fitonutrientë dhe vitaminë C në përbërjen e tij. Të dy elementët janë thelbësorë për të siguruar shëndet të mirë.
Ato ruajnë funksionimin korrekt të reaksioneve fiziologjike që ndodhin çdo ditë në trup, duke ruajtur në mënyrë të përsosur sistemin imunitar.
Këshilla për një dietë të mirë pas të 50-ve
Ne duhet të përfshijmë të gjitha ushqimet dhe lëndët ushqyese që kemi përmendur më lart, por në të njëjtën mënyrë, ka edhe strategji të tjera që ne mund t'i vëmë në praktikë pas 50 për të përmirësuar shëndetin.
Agjërimi i përhershëm
Agjërimi është treguar për të zvogëluar rezistencën e insulinës dhe për të përmirësuar përbërjen e trupit të atyre që e praktikojnë atë.
Agjërimi me ndërprerje është bërë modë dhe megjithëse jo të gjithë mund ta bëjnë, shumë njerëz përfitojnë prej tij. Këshillohet të këshilloheni me një profesionist nëse jemi të interesuar ta bëjmë këtë.
Një përforcues i melatoninës
Melatonina është një neurohormon që sintetizohet në gjëndrën pineale që lejon rregullimin e cikleve të gjumit dhe zgjimit. Nga 50, prodhimi i kësaj substance bie në mënyrë dramatike, gjë që mund të prishë cilësinë e pushimit.
Mund të merret në mënyrë ekzogjene, domethënë si shtesë. Një konsum ditor prej 1,8 miligramë të substancës 30 minuta para gjumit do të na ndihmojë të zvogëlojmë numrin e ndërprerjeve në të. Përveç kësaj, melotonina si një antioksidant i fuqishëm, i cili është i dobishëm për të zvogëluar incidencën e patologjive komplekse.