A vuani zakonisht nga kapsllëku kur udhëtoni? Keni ndryshuar punë dhe e keni të vështirë të shkoni në tualet? Kur ndryshojmë rutinën tonë, trupit tonë dhe zorrëve mund t'i duhen disa ditë për të rikuperuar aktivitetin e tyre normal, gjë që mund të shkaktojë rëndim, fryrje dhe kapsllëk. Kushtet shumë të bezdisshme që ne ju ndihmojmë t'i luftoni sot me disa truket e vockël Menjëherë.
Një jetë sedentare dhe një dietë me pak lëngje dhe fibra çojnë në kapsllëk dhe me këtë simptoma shumë të bezdisshme si p.sh. fryrje dhe dhimbje barku. Praktika të thjeshta mund të na ndihmojnë ta luftojmë atë në ditët tona. Megjithatë, ndonjëherë nevojitet ndihmë shtesë për t'i dhënë fund kësaj situate.
Si të luftoni kapsllëkun
Edhe pse zakonisht konsiderohet se a personi vuan nga kapsllëku kur keni tre ose më pak jashtëqitje në javë, kjo referencë është subjektive siç është koncepti i normalitetit në çdo rast. Për këtë arsye, ndiqen edhe simptoma të tjera si jashtëqitja e fortë ose evakuimi i dhimbshëm.
Ka nga ata që vuajnë nga kapsllëku me një farë rregullsie. Dhe ata që akuzojnë veçanërisht ndryshimet në rutinë dhe e përjetojnë atë në kohën e duhur, por po aq të bezdisshme. Në të dyja rastet ka truket e vockël në baza të rregullta dhe nuk duhet të drejtoheni në zgjidhje emergjente si…
- Pi më shumë ujë. Mungesa e hidratimit është një nga shkaqet e para të kapsllëkut.
- Hani ushqime të pasura me fibra. Këto shtojnë masën dhe zbutin jashtëqitjen, gjë që favorizon një ulje të kohës së kalimit të zorrëve dhe një rritje të shpeshtësisë së lëvizjeve të zorrëve. Vaj ulliri, avokado, angjinare, bajame, fasule, brokoli, patatja e ëmbël, kungulli, spinaqi, qiqrat, fiqtë, kefiri, kivi, farat e lirit apo thjerrëzat janë disa nga ushqimet për të cilat duhet të vini bast.
- Për të bërë ushtrime fizike. Mungesa e ushtrimeve na vështirëson të shkojmë në tualet, të lëvizim!
- merrni probiotikë. Këto ndihmojnë në rigjenerimin dhe ruajtjen e ekuilibrit të florës bakteriale në zorrët tona, kjo është arsyeja pse ato mund të jenë të dobishme.
- Shmangni mbajtjen e jashtëqitjes.
- cakto një kohë çdo ditë për të qenë në gjendje të shkojë në banjë me qetësi.
- zgjohu pak më herët çdo ditë për të ngrënë një mëngjes të qetë dhe për t'i dhënë trupit tonë kohë për t'u aktivizuar.
Këto rutina kontribuojnë në një funksionimin më të mirë të zorrëve tuaja, por edhe për një gjendje të mirë të përgjithshme shëndetësore. Prandaj, mos prisni të vuani ndonjë problem për t'i adoptuar ato, bëjeni tani pikërisht për t'i shmangur ato!
Truket për të shkuar në tualet
Çfarë ndodh kur marrim të gjitha masat për të shmangur kapsllëkun, por ato nuk funksionojnë? Ka disa rrethana që mund të çojnë në kapsllëk dhe në këto raste zakonisht është e nevojshme të merret masa disi më urgjente si…
- Masazh barkut. Një nga mënyrat më efektive për të shkuar menjëherë në tualet si në situatat e rastësishme ashtu edhe në ato kronike të kapsllëkut është vetë-masazhi i barkut. Masazhimi i barkut për 20 minuta çdo ditë, vizatimi i rrathëve rreth kërthizës, ndihmon në aktivizimin e lëvizshmërisë së zorrëve.
- Ushtrime specifike. Ka një sërë ushtrimesh specifike kundër kapsllëkut. Në to përvetësohen pozicione të caktuara gjatë frymëmarrjes abdominale, për të eliminuar gazrat dhe për të reduktuar inflamacionin e zorrëve. Disa mund t'i shihni në videon që ndajmë dhe t'i përsërisni çdo ditë.
- Kafe, lëngje dhe infuzione. Efektet laksative të kafesë janë të njohura. Falë komponimeve të tilla si kafeina ose acidet klorogjenike, kjo pije e marrë në mëngjes bëhet një aleat i madh kundër kapsllëkut. Por nuk është e vetmja pije që mund t'ju ndihmojë të shkoni në tualet, mund t'ju ndihmojnë gjithashtu një lëng kopër, një bimë me veti diuretike dhe një infuzion me kamomil.
- Laksativë. Ato nuk duhet të jenë kurrë alternativa e parë, por ato janë një alternativë në rast emergjence pasi veprojnë në nivelin e sistemit tretës për të nxitur evakuimin. Ka shumë lloje: stimulues, lehtësues... lëreni veten të këshilloheni dhe gjeni atë që funksionon më mirë për ju.
A i ndiqni këto rutina në ditët tuaja për të shmangur kapsllëkun? Cili truk për të shkuar menjëherë në tualet funksionon më mirë për ju?