Nëse e keni kuptuar që keni vetëvlerësim të ulët dhe se po ju ndikon shumë në jetën tuaj, keni lajme të mira: nëse doni të kapërceni vetëvlerësimin e ulët, mund ta arrini atë. Ka dy komponentë kryesorë për të luftuar këtë imazh negativ të vetvetes. E para është të ndaloni së dëgjuari zërin tuaj të brendshëm kritik. E dyta është të fillosh të praktikosh vetë-dhembshuri.
Ndaloni së dëgjuari kritikun tuaj të brendshëm
Zëri i brendshëm kritik është ai vëzhgues i brendshëm që gjykon mendimet dhe veprimet tona dëmtuese. Ky kritik i keq i brendshëm na qorton vazhdimisht me një breshëri mendimesh negative për veten dhe njerëzit përreth nesh. Vazhdimisht vlerësoni vetëvlerësimin tonë me mendime të tilla si:
- "Ju jeni budalla."
- "Ti je e shendoshe."
- "Askush nuk të pëlqen".
- “Ju duhet të jeni të qetë. Sa herë që flisni, bëni budalla.
- Pse nuk mund të jesh si njerëzit e tjerë?
- "Ju nuk vleni asgjë"
Për të kapërcyer vetëvlerësimin e ulët, është thelbësore që të sfidoni këto mendime negative dhe të përballeni me kritikun tuaj të brendshëm. Hapi i parë është të njohësh kur fillon të mendosh këto lloj mendimesh negative për veten tënde.
Atëherë ju mund të zgjidhni të mos dëgjoni vrasjet mendore që keni ose këshillat e këqija nga kritiku juaj i brendshëm. Mund të jetë e dobishme të imagjinoni se si do të ndiheshit nëse dikush tjetër do t'ju thoshte këto gjëra; Ju ndoshta do të ndiheni të zemëruar dhe do u thoni atyre që të heshtin ose të shpjegojnë se ata janë gabim për ju. Merrni këtë qasje kur i përgjigjeni kritikut tuaj të brendshëm.
Një mënyrë për ta bërë këtë është të shkruani të gjitha kritikat e kritikut tuaj të brendshëm në njërën anë të një cope letre. Pastaj shkruani një vlerësim më realist dhe të dhembshur për veten tuaj në anën tjetër. Për shembull, nëse shkruani një autokritikë të tillë si "Ju jeni budalla", mund të shkruani: "Ndonjëherë mund të kem vështirësi, por jam inteligjent dhe kompetent në shumë mënyra."
Sfidimi i kritikut tuaj të brendshëm ndihmon në ndalimin e spirales së turpit që nxit vetëvlerësimin e ulët. Kur e njihni zërin e brendshëm kritik si burimin e vetë-sulmeve tuaja negative, ju mund të filloni ta sfidoni këtë kritik të brendshëm dhe të shihni se kush jeni në të vërtetë.
Filloni të praktikoni vetë-dhembshuri
Në shumë mënyra, ilaçi për autokritikë është keqardhja për veten. Mëshira për veten është praktika rrënjësore e trajtimit të vetes si mik! Isshtë një mënyrë e mrekullueshme për të krijuar më shumë besim tek vetja. Kërkimet kanë treguar se vetë-dhembshuria është edhe më e mirë për shëndetin tuaj mendor sesa vetëvlerësimi.
Vetë-dhembshuria nuk bazohet në vetë-vlerësim ose gjykim; përkundrazi, bazohet në një qëndrim të vazhdueshëm mirësie dhe pranimi ndaj vetes. Ndërsa kjo mund të tingëllojë e thjeshtë, të trajtosh veten me dhembshuri dhe mirësi mund të jetë sfiduese në fillim. Sidoqoftë, Ju do të zhvilloni më shumë vetë-dhembshuri ndërsa praktikoni me kalimin e kohës.
Këtu janë tre hapat për të praktikuar vetë-dhembshurinë:
- Pranoni dhe vini re vuajtjet tuaja.
- Jini të mirë dhe të kujdesshëm në përgjigje të vuajtjeve.
- Mos harroni se papërsosmëria është pjesë e përvojës njerëzore dhe diçka që ne të gjithë ndajmë.
Nga tani e tutje, do të keni më shumë strategji për të kapërcyer vetëvlerësimin e ulët dhe për të kuptuar se jeni të aftë të bëni gjithçka që synoni të bëni, duke pranuar së pari, si jeni.