A vuani shpesh nga ngërçet e muskujve? Nëse jeni përgjigjur po, ky informacion do të jetë më interesanti për ju. Dhimbjet e muskujve janë spazma të pavullnetshme që ndodhin në muskuj, i papërgatitur dhe duke shkaktuar dhimbje të mëdha të menjëhershme. Edhe pse zakonisht ndodh pas stërvitjes, shumë njerëz vuajnë nga ngërçe të muskujve në këmbë dhe shumë shpesh gjatë natës.
Kur kjo ndodh, zgjoheni me një fillim të fortë, me muskuj të ngurtë të viçit dhe dhimbje të forta. Ngërçet mund të zgjasin nga disa sekonda në disa minuta dhe mund të ndodhin kudo në trup. Edhe pse më shpesh ato ndodhin në kofshët, viçat, shputat e këmbëve, duart, krahët ose qafën.
Cilat janë shkaqet e ngërçeve të muskujve
Ka shumë arsye pse mund të ndodhë një ngërç i muskujve, përfshirë shkaqet janë shpesh të panjohura. Sidoqoftë, më e zakonshme është se ka rrethana të tilla si më poshtë:
- Tensionimi i tepërt i muskujve: Shtrirja e muskujve është shumë e rëndësishme për të shmangur këto lloj çrregullimesh, sepse një nga shkaqet më të zakonshme është tendosja e tepërt e muskujve. Kur shërimi nuk favorizohet, muskujt kontraktohen duke shkaktuar atë që njihet si ngërç.
- dehidratim: Mos konsumimi i mjaftueshëm i ujit është fatal për muskujt dhe një deficit të lëngjeve është gjithashtu një shkak i shpeshtë i ngërçeve.
- Mangësitë e elektroliteve: Kur bëni sport, ecni intensivisht ose djersitje të tepërt, shumë minerale të nevojshme për funksionimin e duhur të muskujve humbasin. Magnez, kalcium ose kaliumAto janë minerale shumë të rëndësishme dhe mungesa e tyre mund të shkaktojë çrregullime të muskujve siç janë ngërçet.
- Konsumi i disa ilaçeve.
- Gratë shtatzëna: Shumë gra shtatzëna vuajnë nga ngërçet e muskujve për shkak të qarkullimit të dobët dhe mbingarkesa e muskujve e shkaktuar nga shtatzënia.
- Kanë një formë të keqe fizike: Mbipesha shton një mbingarkesë muskulare në të gjithë trupin, që do të thotë se muskujt tuaj duhet të punojnë shumë çdo ditë. Përmirësimi i formës tuaj fizike gjithashtu do t'ju ndihmojë të kontrolloni problemet e muskujve, ndër shumë gjëra të tjera.
- Teknikë e keqe gjatë stërvitjes: Mbingarkesat e muskujve prodhohen gjithashtu duke bërë ushtrime të gabuara, kështu që është shumë e rëndësishme të jeni në gjendje kërkoni ndihmën e një trajneri. Nëse jo, provoni një stërvitje të përshtatshme për gjendjen tuaj fizike. Ulni intensitetin dhe kur përmirësoni formën tuaj me qëndrueshmëri, mund të rrisni punën dhe përpjekjen.
Si të parandaloni ngërçet e muskujve
Masat parandaluese janë në këtë rast, si në shumë të tjera, zgjidhja më e mirë. Me fjalë të tjera, përgatitja e trupit tuaj dhe mbajtja e tij e shëndetshme është mënyra më e mirë për të shmangur ngërçet e dhimbshme dhe të bezdisshme të muskujve. Kur shkoni për të bërë një aktivitet fizik, është thelbësore bëni një ngrohje dhe shtrirje të mirë për të përgatitur muskujt.
Në të njëjtën mënyrë, para se të shkoni në shtrat duhet të bëni disa shtrirje, veçanërisht nëse vëreni ndonjë zonë të muskujve që është shumë e ngarkuar. Këmbët vuajnë nga pesha ditore dhe mbingarkesa e shpenzimit të shumë orëve në këmbë, ulur ose thjesht duke mbështetur të gjithë peshën e trupit. Nëse vuani nga ngërçet e këmbëve gjatë natës, Mësohuni të aplikoni ujë të ftohtë në lëvizje rrethore.
Sigurohuni që të pini mjaft ujë, veçanërisht nëse ushtroni ose kaloni orë të gjata në temperatura ekstreme. Nxehtësia është gjithashtu një shkak i ngërçeve të muskujve, edhe pse është më shumë pasojë e hidratimit të dobët. Pini shumë ujë dhe pije sportive pas stërvitjes për të rifituar elektrolitet që keni humbur. Ndryshoni dietën tuaj dhe zgjidhni ushqime me minerale si kaliumi dhe kalciumi. Pini shumë ujë për ta mbajtur trupin tuaj të hidratuar mirë.
Kur të shkoni te mjeku
Të kesh ngërçe në muskuj nuk është, në parim, një shkak shqetësimi. Por megjithatë, nëse keni tendencë t'i keni këto spazma të muskujve shpeshKëshillohet që të shkoni te mjeku për një ekzaminim të plotë. Sidomos nëse vuani nga ngërçet shpesh, nëse janë shumë të dhimbshme dhe nëse pas ndryshimit të zakoneve tuaja dhe aplikimit të këshillave të lartpërmendura nuk vëreni përmirësim.