Ju tashmë e keni fëmijën tuaj në krahët tuaj dhe ju jeni gruaja më e lumtur. Por ju e shihni që trupi juaj nuk është i njëjtë dhe pyesni veten kur të bëni sport pas lindjes. Isshtë një nga pyetjet më të përsëritura, pasi e dimë që ushtrimet fizike na sjellin një numër të madh përfitimesh dhe se gjithashtu do të na ndihmojnë të rimarrim figurën tonë.
Për shumë gra mund të jetë një hap më i shpejtë sesa për të tjerët. Meqenëse siç e dimë, jo të gjithë trupat janë të njëjtë dhe përveç kësaj, kjo do të varet edhe nga mënyra se si ishte lindja. Edhe ashtu, gjithmonë duhet të presësh një kohë të arsyeshme dhe sot ne ju tregojmë në lidhje me të në shumë detaje.
Kur të filloni të bëni sport pas lindjes?
Ne e kemi komentuar atë dhe është e vërtetë që gjithmonë do të varet nga secili. Por si rregull i përgjithshëm, duhet thënë se Ne duhet të lejojmë të kalojnë minimumi 6 javë, përpara se të rinisim aktivitetet tona sportive. Ndërsa nëse keni bërë një operacion cezarian, këshillohet të prisni edhe disa javë më shumë. Kështu që do të ishte 8 të jesh në gjendje të bësh sportin tënd të preferuar. Sigurisht, kjo tha, nuk do të thotë që ju mund të bëni ndonjë aktivitet, por gjithmonë gradualisht. Duke filluar me një aktivitet shumë të butë, meqenëse duhet të rimarrim forcën, të gjitha plagët shërohen dhe madje presin për ato hormone që na duhen të vendosura mirë. Si mjeku, ashtu edhe trupi juaj do t'ju japin të dhëna se tashmë jeni të përgatitur.
Çfarë ushtrimesh mund të bëj pas lindjes?
Tani e dini që duhet të prisni një kohë të arsyeshme për t'u kthyer në ato aktivitete më intensive. Por kjo nuk do të thotë që ju mund të merrni disa praktika pak nga pak. Kjo është, ju mund të filloni të bëni shëtitje, të cilat do të zgjasin gjithnjë e më shumë. Si disiplina Pilates ashtu edhe joga rekomandohen gjithashtu në këtë kohë. Epo, ato do të na ndihmojnë të forcojmë përsëri zonën e legenit, e cila është kaq e rëndësishme. Pra, ne e kemi të qartë se ecja, si dhe shtrirja dhe frymëmarrja e mirë janë aleatët më të mirë për të filluar përsëri konfigurimin tonë.
Pa asnjë dyshim, Ushtrime Kegel Ato janë një nga opsionet më të mira. Përsëri duhet përmendur që ato janë të destinuara për zonën e legenit dhe si e tillë, është një nga zonat me të cilat duhet të punojmë më shumë. Meqenëse si i sigurt e dini, këto lloj ushtrimesh bazohen në kontraktimin e muskujve që kontrollojnë dyshemenë e legenit. Ne i kontraktojmë ata për rreth 4 sekonda, relaksohemi dhe përsërisim procesin ndërsa marrim frymë thellë. Isshtë një nga ato praktika që ne mund ta bëjmë kudo dhe në çdo kohë.
Kur të filloni ushtrime hipopresive pas lindjes
Isshtë e vërtetë që është gjithashtu një tjetër nga praktikat më të kërkuara dhe nuk jemi të befasuar. Ushtrimet hipopresive kanë veti ose përfitime të shumta si përmirësimi i sjelljes, si dhe kati i legenit, rrisim forcën dhe gjithashtu rimarrim figurën tonë. Sidomos në pjesën e barkut që shqetësohet gjithmonë pak më shumë pasi ka lindur. Meqenëse në këtë periudhë, abdominalët siç i njohim nuk janë burimet më të mira, ne do të zgjedhim hipopresivët. Kur të fillojmë me ta? Përsëri, mendimi i mjekut tuaj hyn në lojë, por gjithashtu këshillohet që të jetë pas javës së gjashtë pas lindjes së fëmijës tuaj. Gjithmonë është më mirë t'i bëjmë ato në mëngjes, kur kemi stomakun më të zbrazët. Meqenëse ato nuk rekomandohen pasi të kenë ngrënë dhe jo vetëm para se të flenë. Pra, tani e dini sa kohë duhet të prisni të bëni sport pas lindjes dhe cilat disiplina janë më të përshtatshme për atë moment.