Ju mund të keni dëgjuar për Ushtrime Kegel, apo ndoshta jo Nuk ka rëndësi, nëse jeni këtu është për shkak se ju ka nxitur diçka nga kurioziteti. Do të njihni hollësitë, cilësitë, përfitimet dhe se për çfarë shërbejnë këto ushtrime për të përmirësuar shëndetin tuaj.
Këto ushtrime ushtrojnë legenin në përgjithësi Dhe megjithëse shumë njerëz e besojnë atë, ato nuk janë përqendruar vetëm tek gratë. Të dy burrat dhe gratë mund t'i kryejnë ato dhe të fillojnë të vërejnë ndryshime të mahnitshme fizike.
Këto ushtrime u ideuan nga të diturit Arnold kegel për të forcuar muskujt e dyshemesë së legenit. Gratë që vuanin nga inkontinenca urinare në atë kohë vendosën për operacion dhe nuk ishte gjithmonë e kënaqshme, për këtë arsye, Kegel doli me përmirësimin e zonës fizike të asaj zone.
Ushtrimet Kegel, çfarë është saktësisht?
Muskuli Pubococcygeus
Ato mund të kryhen në mënyra të ndryshme, megjithëse të gjitha fillojnë nga tkurrja dhe relaksimi i muskujve pubococcygeus, i njohur si muskul i dyshemesë së legenit. Kjo rrit forcën dhe qëndresën fizike, parandalohet ose shmanget inkontinenca urinare dhe parandalohen lloje të tjera të problemeve.
Ky muskul ka një lidhje nervore që arrin në nervin pelvik, një degë që lidh mitra dhe fshikëza e gravendërsa në njeriu lidh fshikëzën dhe prostatën me pjesën e poshtme të shtyllës kurrizore.
Ky muskul është i fortë dhe transmeton shumë energji, në rastin e grave stimulon mitrën dhe te burrat prostatën.
Ushtrime Kegel
Ato janë lëvizje të krijuara për t’u forcuar muskujt e legenit, si te gratë ashtu edhe te burrat.
Ato shërbejnë shumë më tepër sesa trajtojnë mosmbajtjen e urinësDuke punuar në këtë pjesë të trupit, kjo na lejon kontroll më të madh të kësaj muskulature, arrin mbështetje më të madhe të organeve të brendshme dhe përmirëson funksionin seksual.
Për të shpjeguar zonën në fjalë, ne imagjinojmë a Shporta me xunkth. Diafragma do të ishte kapaku i shportës, pjesa e përparme dhe anët formohen nga barku tërthor dhe në pjesën e pasme do të vendosen muskujt e mesit. Baza e shportës me xunkth janë muskujt tanë të legenit.
Si të bëni ushtrimet
Këto ushtrime nuk kërkojnë një lëvizje të dukshme në trup, pasi ato kryhen brenda, për këtë arsye ato mund të bëhen kudo. Ideali është ta bëni ulur ose nëse jeni fillestar i shtrirë.
Vendosni ijet në një pozicion neutral dhe kryeni lëvizjen në katër faza: tkurrja, ngritja e muskujve, ruajtja e pozicionit dhe kthimi në pozicionin fillestar, më në fund ndalon kontraktimin dhe relakson muskulin.
Për ta bërë atë në mënyrë korrekte ne ju këshillojmë merrni frymë normalisht, mos e mbaj frymën Edhe pse kontraktojmë muskulin, duhet të relaksojmë barkun dhe vithet, pasi presioni nuk duhet të ushtrohet në këto zona.
Kegel ushtron përfitime
- Në rastin e grave që kanë qenë nënat, trupi duhet të kthehet në gjendjen e tij natyrore dhe normale, arrihet me këto lëvizje.
- Ndihmon në mbajtjen e një kontrolli më të madh të mosmbajtjes, si urinare dhe fekale. Pas një operacioni të prostatës ose pas lindjes rekomandohet shumë.
- Rrit efektivitetin në marrëdhëniet seksuale. Kegel premton të përmirësojë cilësinë e marrëdhënieve pa marrë parasysh seksin. Tek burrat ndihmon në kontrollimin e derdhjes së parakohshme, ndërsa te gratë tonifikon muskujt vagjinal, duke përmirësuar kështu fërkimet gjatë depërtimit. Rrit ndjeshmërinë e zonës dhe burri stimulohet për evakuim.
Shkaqet pse dyshemeja e legenit është dobësuar
Mund të jetë për disa arsye, megjithëse më të zakonshmet janë:
- Të jesh nënë: transformimi i trupit dhe pesha e foshnjës në bark.
- Lindja: kalimi i foshnjës përmes vaginës.
- Pas lindjes: gratë mund të bëjnë sporte që të kthehen në figurën e tyre dhe të mos përqendrohen në zonën e legenit.
- Sportet me ndikim dhe kërcimi mund të përkeqësojë muskujt.
- Menopauza: ndryshimet hormonale shkaktojnë humbje të fleksibilitetit dhe atrofi.
- Trashëgimia gjenetike: pritet që dy në dhjetë gra ata kanë tendencë të kenë natyrshëm muskujt më të dobët.
- Zakonet e fituara: mbajnë urinën për një kohë të gjatë, veshin rroba shumë të ngushta, praktikoni të kënduarit ose të luani instrumente frymore.
- Shkaqe të tjera të lidhura: vuajnë kapsllëk, stres, kollë kronike ose mbipesha.