Veryshtë shumë e rëndësishme që një grua shtatzënë të ketë një peshë të shëndetshme, Për ta bërë këtë, duhet të merrni parasysh një dietë korrekte dhe zakone të mira për të shmangur një mënyrë jetese të ulur. Mbipesha ose mbipesha gjatë shtatzënisë mund të bëjë që nëna të ketë probleme shëndetësore, si dhe foshnja t’i ketë ato. Por, të mos jesh mbipeshë ose i trashë gjatë shtatëzënisë është po aq e rëndësishme sa edhe nënpeshë.
Pesha e ulët gjithashtu mund të shkaktojë probleme shëndetësore për nënën dhe foshnjën. Në këtë kuptim, është thelbësore që gratë shtatzëna të jenë të vetëdijshme për të patur një peshë të shëndetshme gjatë shtatzënisë. Nëse nuk dini si ta arrini, mos harroni këshillat e mëposhtme për të pasur një shtatzëni sa më të shëndetshme dhe se nuk shtoni ose humbni peshë në një mënyrë të rrezikshme për ju ose foshnjën tuaj.
Flisni me mjekun tuaj
Gjëja e parë që do të duhet të bësh është të flasësh me mjekun tënd dhe të kesh kontroll të mirë të peshës në vizitat para lindjes që ke. Mjeku juaj mund t'ju këshillojë dhe t'ju ndihmojë të mbani një peshë të shëndetshme dhe nëse është e nevojshme, Mund t’ju vërë në dietë në mënyrë që të ushqeheni mirë dhe që as fëmijës tuaj mos t’i mungojë asgjë.
Ndiqni peshën që nga fillimi
Mos prisni derisa të jeni 8 muajshe shtatzënë për të filluar një kontroll të mirë të peshës. Pesha duhet të kontrollohet që nga momenti i mbetjes shtatzënë. Mbani në mend se çdo shtatzëni është e ndryshme dhe se sasia e peshës së fituar çdo javë nuk do të jetë e njëjtë. Regjistroni peshën që shtoni ose humbni çdo javë që të keni kontroll të mirë dhe diskutojeni atë me mjekun tuaj nëse është e nevojshme.
Mbani një dietë të shëndetshme
Ju tashmë do ta dini që 'të hani për dy' është një mit që nuk duhet ta ndiqni. Gjatë tremujorit të parë, nevojat për energji të dietës (të matura në kalori) janë vetëm pak më të larta, kështu që sasia e ushqimit të ngrënë duhet të jetë afërsisht e njëjtë me atë para se të ishit shtatzënë. Por nevojat ushqyese rriten, në veçanti acid folik, jod dhe hekur, kështu që gratë duhet të jenë të vetëdijshme për cilësinë ushqyese të ushqimit që hanë çdo ditë.
Gjatë tremujorit të dytë dhe të tretë mund të keni nevojë për më shumë energji nga ushqimi, por sasia e ushqimit shtesë është shumë më pak se sa mendojnë njerëzit, do të ishte ekuivalente me një sanduiç, ose një kos dhe një banane. Nëse keni pyetje se çfarë duhet të hani gjatë shtatzënisë, flisni me mjekun ose një dietolog të specializuar.
Bëni ushtrime të rregullta
Shtë e nevojshme që të shmangni me çdo kusht një jetë tepër të ulur. Rekomandimet këshillojnë që të bëni 150 minuta ushtrime në javë, të shpërndara në një mënyrë të ekuilibruar. Ka ushtrime që janë të sigurta gjatë shtatëzënësisë si; klasa ushtrimesh specifike për ecje, not, ose shtatzëni. Nëse dëshironi të bëni një ushtrim specifik, bisedoni me mjekun tuaj që ata t'ju këshillojnë për ato që janë më të mirat për ju.
Jini afër partnerit dhe familjes suaj
Të jetosh një mënyrë jetese të shëndetshme përfshin të ushqehesh shëndetshëm dhe të jesh aktiv. Por është gjithashtu shumë e rëndësishme të ndiheni mirë emocionalisht dhe të jeni afër njerëzve që ju duan dhe që kujdesen për ju.