Uji është pjesë e bazës së të gjitha gjallesave. Ne jo vetëm që, në një masë të madhe, jemi ujë, por është një element thelbësor për aspekte të tjera të tilla si higjiena ose për qëllime terapeutike.
Të gjitha civilizimet janë zhvilluar duke marrë parasysh ujin, ose për të mbledhur shi, ose në burime të nxehta ose në banjë, ose duke u vendosur pranë lumenjve për të furnizuar veten. Shtë një element kryesor për të gjithë.
Uji në trupin tonë
Përreth 60% e peshës sonë të trupit është ujë, rreth 45 litra. Uji ndërhyn në shumë funksione të trupit tonë dhe për këtë arsye hidratimi i duhur bëhet thelbësor për shëndetin e mirë.
Një humbje prej 2% e ujit, e cila apriori mund të duket e vogël, ndryshon rregullimin termik të trupit tonë dhe vëllimin e plazmës. Një humbje prej 7% do të shkaktonte gjithashtu halucinacione dhe nëse humbim 10% mund të shkaktojë vdekje.
Përveç kësaj, homeostai i ujit është thelbësor për të pasur ekuilibrin hidroelektrolit, ekuilibrin termik, ekuilibrin acido-bazë dhe shumë procese metabolike.
Prandaj, jo vetëm uji është i rëndësishëm por edhe kontributi i tij në minerale thelbësore siç është natriumi.
Si ta humbasim ujin?
Uji humbet përmes djersës, urinës, feces dhe frymëmarrjes. E gjithë kjo së bashku bën një humbje ditore mes 2500 dhe 3000 ml afërsisht. Një sasi që duhet ta rivendosim me ushqim.
Të gjitha gjallesat ne kemi një rrjet mekanizmash për të kontrolluar ujin në trupin tonë. Detektorët e ndjeshëm, të cilët janë të lidhur me trurin, mbledhin të gjithë informacionin dhe drejtojnë organet përgjegjëse për rregullimin e lëngjeve (veshkat, gjëndrat e djersës, gjëndrat e pështymës, etj.) Dhe nevoja për të pirë ujë stimulohet gjithashtu përmes ndjesisë. Të etjes. Në këtë mënyrë truri ynë dërgon sinjalet e nevojshme për të eleminuar ose rikuperuar lëngjet nga trupi ynë, ose çfarë është e njëjta për t'i rregulluar ato.
Si rregullohet konsumi i lëngjeve?
Për trupin ekuilibri hidrik dhe osmotik është thelbësor (sasia e natriumit e pranishme në trupin tonë) dhe për këtë arsye, në rast të çekuilibrit trupi ynë ka dy mekanizma për të rregulluar veten përsëri. Këto dy mekanizma lidhen gjithashtu me ndjenjën e të qenit i etur.
Nëse humbja e ujit është më e madhe se ajo e natriumit, dhe për këtë arsye ndodh një çekuilibër, trupi përdor lirimin e hormonit antidihuratic si një mekanizëm për të provokuar etjen. Ndaluar kështu dëshira për të urinuar dhe gjeneruar një ndjenjë etjeje.
Nga ana tjetër, nëse humbja e natriumit është më e madhe se ajo e ujit, uji ka tendencë të grumbullohet në hapësirën jashtëqelizore duke bërë që qelizat të fryhen. Përballë kësaj, trupi ynë reagon duke lëshuar një vazokontriktor që shkakton etje dhe çlirimin e një hormoni që kërkon marrjen e kripës.
Më e zakonshmja është se humbja e ujit dhe natriumit është proporcionale. Prandaj në shumicën e rasteve për të rifituar hidratimin është e nevojshme vetëm të pini ujë me një proporcion adekuat të mineraleve.
A jeni i hidratuar mirë?
Ekzistojnë përgjigje të caktuara të trupit tonë që tregojnë se hidratimi ynë nuk është adekuat:
- Urina shumë e lehtë ose shumë e errët. E para mund të tregojë një tepricë të lëngjeve që trupi ynë po eliminon, ndërsa e dyta do të tregonte mungesë të lëngjeve.
- Urinoni sa më shpejt që të pini. Nëse uji që ne konsumojmë është shumë i ulët në minerale, kjo mund të bëjë që trupi ynë ta eleminojë atë shpejt. Mundohuni të hani më shumë fruta dhe perime dhe të hiqni zakonin e gllënjkës duke pirë në sasi më të mëdha dhe më pak herë.
- Ndiheni të fryrë Mungesa e natriumit mund të jetë një arsye për fryrjen e barkut, prandaj mbani një vështrim mbi ujin që po konsumoni dhe përmbajtjen e tij minerale.
- Shfaqen edemat. Kjo është akumulimi i lëngjeve në zonën jashtëqelizore. Ka shumë arsye pse kjo mund të ju ndodhë, por është gjithmonë një mundësi e mirë për të kontrolluar urinën tuaj dhe për të pirë më shumë ujë nëse tregohet.
Kur, si dhe çfarë të pimë?
Ndjesia e etjes që prodhon truri ynë duhet të jetë një tregues i mjaftueshëm të dimë kur duhet të pimë.
Sidoqoftë ..po sikur te mos jem i etur? Aktualisht ne pimë një sasi të madhe të lëngjeve gjatë gjithë ditës, ose sepse vazhdimisht po pimë ujë, ose sepse takimi me miqtë për një pije është pjesë e socializimit, etj. Çështja është se Ka njerëz në të cilët këta tregues të etjes kanë humbur në zakonin e pirjes së lëngjeve vazhdimisht, pavarësisht nëse janë të etur ose jo. Dhe se shoqëritë njerëzore nuk kanë qenë kurrë aq të lehta për të pirë ujë si sot.
Ekzistojnë situata të jashtëzakonshme, të tilla si atletë ose njerëz me probleme specifike shëndetësore, të cilët duhet të kontrollojnë sasinë e ujit dhe natriumit që u nevojiten gjatë aktivitetit, në rastin e të parës dhe gjatë çdo dite në rastin e kësaj të fundit.
Duhet të kihet parasysh gjithashtu se etja e tepërt tregon se ekziston një sëmundje e tillë si hiperglicemia pa qenë domosdoshmërisht e dehidratuar.
Cfare te pije
tonë Burimet kryesore të lëngjeve duhet të jenë uji mineral, frutat dhe perimet e pasura me ujë dhe elektrolitet e shëndetshëm. Duhet të merret parasysh se uji kalon nëpër procese të caktuara që mund ta demineralizojnë pjesërisht. Prandaj, vetëm uji i pijshëm mund të jetë i pamjaftueshëm për të ruajtur hidratimin e duhur.
Trupi ynë është i dizajnuar dhe pret ujë mineral, kështu që një konsum i ujit me mineralizim të dobët nuk ka kuptim nëse nuk është i nevojshëm dhe rekomandohet nga mjeku ynë për rrethana të veçanta.
Si të sigurojmë hidratim të mirë?
- Konsumoni perime dhe fruta të pasura me ujë dhe minerale.
- Kontrolloni ujin që konsumoni çdo ditë dhe pini ujë me përmbajtje të mirë mineralesh.
- Pini supë kockash, është e pasur me elektrolite dhe minerale: Supë kockash, 'superushqimi' që duhet të përfshini në dietën tuaj
- Dëgjoni indikacionet e trupit tuaj dhe nëse nuk ndjeheni të etur, rikuperoni ndjesinë ushtrime dhe djersitje. Kjo do të rrisë hormonet që kanë të bëjnë me rregullimin e lëngjeve.