Ka shumë njerëz që kur ndiejnë stres ose ankth hanë emocionalisht, diçka që mund t’i bëjë ata të ndihen shumë keq më pas. Jo vetëm për shkak të dietës së dobët të marrë, por edhe sepse ata nuk kanë qenë në gjendje të shtypin impulset e tyre. Ju mund të hani për të kapërcyer stresin, por duhet të dini se si ta bëni atë në mënyrë që të jetë një mënyrë pozitive për të avancuar gjendjen tuaj emocionale.
Ndërsa ngrënia emocionale është një mënyrë negative për të trajtuar stresin, ashtu si aktiviteti fizik dhe vëmendja, të ushqyerit ka një rol të rëndësishëm për të luajtur në menaxhimin e stresit. Këtu do të shpjegojmë mënyra të përdorimit të ushqimit për t'ju ndihmuar të përballoni këtë gjendje të paekuilibruar mendore.
Mbani nivelet e sheqerit në gjak të qëndrueshëm
Hani vakte të rregullta për të shmangur pikat e glukozës në gjak. Kjo do t'ju ndihmojë të kontrolloni urinë dhe hormonet si insulina. Kapërcimi i vakteve, nga ana tjetër, mund të përkeqësohet simptomat e stresit dhe prishin përgjigjen tuaj ndaj situatës që ju bën të pakëndshëm.
Plotësoni ushqime të shëndetshme
Përqendrohuni në një dietë të pasur me ushqime të mbushura me fibra, perime si zarzavate, fruta, bishtajore, arra dhe drithëra, proteina të ligët dhe yndyrna të shëndetshme. Kjo do të ndihmojë në përmirësimin e rregullimit të sheqerit në gjak për të trajtuar më mirë efektet afatshkurtra të stresit ndërsa mbrojnë trupin nga sëmundjet kronike.
Lëreni mënjanë ushqimet e hedhura
Shmangni ushqimet e pasura me karbohidrate shumë të përpunuara dhe ushqime me sheqer. Kini kujdes të hani ushqime si çokollata vetëm që të ndiheni më mirë ... në të njëjtën mënyrë, duhet të keni parasysh se është më mirë të mos rritni konsumin e sheqerit, kafeinës ose alkoolit në momente stresuese. Nëse e bëni, do të ndiheni më keq më vonë.
Rritni bakteret e shëndetshme të zorrëve
Konsideroni përfshirjen e ushqimeve të fermentuara në dietën tuaj ose marrjen e një suplementi probiotik për të mbajtur të shëndetshëm mikrobiomën e zorrëve. Stresi ndikon në numrin dhe llojin e baktereve të shëndetshëm në zorrë, gjë që nga ana tjetër mund të ndikojë në imunitetin tonë i cili mund të shtypet për shkak të stresit.
Ekziston një lidhje komplekse dykahëshe midis sistemit të tretjes dhe trurit, i quajtur boshti i zorrës së trurit. Një zorrë e trazuar mund të dërgojë sinjale në tru, ashtu si një tru i stresuar mund të dërgojë sinjale në zorrë. Ky sistem është i ndjeshëm ndaj gjendjes sonë emocionale dhe ndikon në sëmundjet e tretjes si sindroma e zorrëve të irrituara, tretja e gabuar dhe urthi. Ndikon gjithashtu në funksionimin e të gjithë trupit.
Në kohë stresi të zgjatur, mbajtja e një diete të shëndetshme është e domosdoshme ... mund të ketë ndikime pozitive fizike dhe emocionale.
Nëse pavarësisht se keni një dietë të mirë dhe mbani një mënyrë jetese aktive, e kuptoni se nuk jeni në gjendje të kontrolloni stresin në jetën tuaj, atëherë do të ishte një ide e mirë të shkoni te mjeku juaj për të shpjeguar situatën tuaj dhe që t'ju japë më të përshtatshme udhëzimet në rastin tuaj. Nëse është e nevojshme, ai mund t'ju drejtojë te një psikolog në mënyrë që të mund të punoni në atë shqetësim emocional.