Ushqimi është një element kyç kur kujdeseni për shtatzëninë dhe Sigurohuni që fetusi të zhvillohet në mënyrë optimale. Dieta mesdhetare është e përsosur kur bëhet fjalë për të siguruar që foshnja të marrë lëndët ushqyese që i nevojiten dhe që procesi i shtatzënisë të jetë adekuat.
Në artikullin vijues ju tregojmë ato ushqime që nuk mund të mungojnë në dietë e çdo gruaje shtatzënë.
Cilat janë përfitimet e dietës mesdhetare në shtatzëni?
- Një nga përfitimet e ndjekjes së kësaj diete është zvogëlojnë rrezikun e diabetit në shtatzëni.
- Disa studime kanë treguar se dieta mesdhetare zvogëlon rrezikun e foshnja mund të ketë alergji.
- Dieta mesdhetare gjithashtu ndihmon për të kontrolluar peshën e grave shtatzëna.
- Një përfitim tjetër i kësaj diete është zvogëlojnë rrezikun e preeklampsisë.
Ushqimet me dietë mesdhetare për t'u ngrënë gjatë shtatzënisë
Ka një sërë ushqimesh që i përkasin dietës mesdhetare dhe që duhen konsumuar gjatë procesit të shtatzënisë:
- Vaji ekstra i virgjër i ullirit është ushqimi yll i dietës mesdhetare. Është një produkt që është i pasur me yndyrna të pangopura dhe vitaminë E. Është shumë i dobishëm, veçanërisht kur bëhet fjalë për shëndetin e zemrës.
- Perimet dhe perimet duhet të jenë të pranishme në dietën e çdo gruaje shtatzënë. Këto ushqime ndihmojnë në përmirësimin e traktit të zorrëve dhe ato ofrojnë shumë lëndë ushqyese si minerale dhe vitamina si gruaja shtatzënë ashtu edhe vetë foshnja.
- Frutat janë një tjetër nga ushqimet thelbësore në dietën mesdhetare. Fruti siguron një sasi të mirë të vitaminave, mineraleve dhe fibrave. Duke qenë i pasur me ujë, marrja e tij është perfekte që gratë shtatzëna të jenë të hidratuara mirë.
- Një tjetër nga ushqimet që nuk mund të mungojë në dietën e gruas shtatzënë janë arrat. Janë të pasura me minerale të tilla si hekuri, kalciumi ose jodi. Përveç kësaj, ato sigurojnë një sasi të mirë të acidit folik në trup.
- Peshku është një tjetër ushqim që duhet të jetë i pranishëm në dietën e çdo gruaje shtatzënë. Ka shumë lëndë ushqyese që organizmi i ofron, si vitamina, proteina apo acide yndyrore të llojit omega 3. Ekziston një lloj peshku që nuk duhet konsumuar gjatë shtatzënisë, veçanërisht ai që përmban doza të larta të merkurit.
- Drithërat dhe derivatet e tyre nuk mund të mungojnë në dietën e grave shtatzëna. Karbohidratet e pranishme në drithëra do të japin energji gjatë shtatzënisë. Gjëja më e këshillueshme është të zgjidhni ato që janë integrale pasi janë shumë më të shëndetshme.
- Produktet e qumështit dhe derivatet e tyre sigurojnë një numër të mirë të lëndëve ushqyese për trupin të tilla si proteinat, mineralet dhe vitaminat. Ashtu si me peshkun, kujdes i veçantë duhet treguar edhe me disa djathra që nuk janë fermentuar mirë dhe mund të shkaktojnë probleme si për gruan ashtu edhe për fetusin.
Me pak fjalë, një dietë e shëndetshme është thelbësore kur bëhet fjalë për ta bërë procesin e shtatzënisë sa më optimale. Përveç marrjes së këtyre ushqimeve, duhet pasur kujdes gjatë gatimit të tyre dhe shmangies së ngrënjes së tyre të gjalla. sidomos në rastin e mishit, peshkut apo produkteve të caktuara të qumështit.