Ushqimi ka një ndikim të madh në humor, për shkak të disa përbërësve të disa ushqimeve që veprojnë në sistemin nervor. Nga ana tjetër, ushqimi është i nevojshëm për trupi mund të sekretojë disa lloje të neurotransmetuesve. Molekulat që transmetojnë informacion midis neuroneve dhe që ndërhyjnë në ndjesitë e kënaqësisë, motivimit ose mirëqenies, ndër të tjera.
Kjo është diçka që ndodh pothuajse menjëherë dhe me siguri e keni vënë re në më shumë se një rast. Thjesht marrja e disa kafshave nga disa ushqime ju ka ndryshuar humorin, duke ju bërë të ndiheni më të lumtur, më energjikë dhe akoma më të motivuar. Y Nuk ka të bëjë vetëm me kënaqësinë e pastër shqisore nga ushqimi, e cila gjithashtu, por është diçka më shkencore, kimi e pastër.
Ushqimi dhe disponimi, dy koncepte që shkojnë dorë për dore
Një dietë e caktuar që përfshin ushqime specifike është një mjet i shkëlqyer për të shijuar mirëqenien totale. Sigurisht, përderisa është një dietë e larmishme, e ekuilibruar dhe e moderuar. Sepse Një nga ushqimet që prodhon kënaqësinë më të madhe është sheqeri. dhe ushqime me sheqer, dhe kjo nuk është shumë e shëndetshme. Megjithatë, kur nuk jeni në humor, ajo që dëshironi është një ëmbëlsirë.
Arsyeja qëndron edhe një herë te kimia. Kur jeni të trishtuar, prodhimi i substancave të tilla si dopamina, adrenalina ose serotonin reduktohet. Për të luftuar këtë efekt, trupi kërkon një përqindje më të lartë të sheqerit që ndihmon rrisin prodhimin e serotoninës dhe bashkë me të edhe triptofanin. Domethënë, sheqeri nxit një sërë procesesh me anë të të cilave përmirësohet disponimi.
Megjithatë, sheqeri dhe produktet me doza të mëdha sheqeri janë çdo gjë tjetër veçse të shëndetshme dhe për këtë arsye nuk duhet të abuzohen, edhe kur trupi juaj e kërkon atë për të përmirësuar disponimin tuaj. Dhe nuk është e nevojshme, pasi ka shumë ushqime që përmbajnë këto substanca që përmirësojnë humorin. Kini parasysh se cilat janë ato dhe si mund t'i konsumoni përmes ushqimeve të shëndetshme.
triptofanit
Mbani mend mirë këtë emër sepse është një aminoacid që favorizon një numër të madh emocionesh të shëndetshme dhe të favorshme. Triptofani është i përfshirë në prodhimin e serotoninës, është një neurotransmetues i humorit dhe ndihmon në përmirësimin e mirëqenies. Eshte per një substancë thelbësore në këtë kuptimNë fakt, depresioni shoqërohet me nivele të ulëta të triptofanit.
Kjo substancë gjendet në ushqimet e konsumit të përditshëm, produkte të shëndetshme që duhet të jenë pjesë e dietës. Për shembull, ju mund të merrni triptofan në banane, bishtajore, vezë, bulmet, mish ose arra, ndër të tjera. Me triptofanin mund të përmirësoni ankthin dhe tensionin, kështu që nuk duhet të neglizhoni konsumimin e ushqimeve që e përfshijnë atë ndër përbërësit e tij.
Vitaminat e grupit B
Ky grup vitaminash janë thelbësore për sistemin nervor dhe gjithashtu janë të përfshirë në proceset metabolike të sistemit energjetik. Konkretisht, vitamina B6, që të përfshirë në formimin e serotoninës përmes triptofan. Ju mund ta merrni këtë lloj vitaminash në ushqime të tilla si bishtajoret, drithërat, perimet me gjethe jeshile, maja e birrës ose peshku, ndër të tjera.
Shmangni dietat shumë kufizuese
Thuhet gjithashtu se një dietë e varfër, me një dietë shumë kufizuese, ndikon negativisht në humor. Për këtë arsye, kur kryhet një dietë shumë e rreptë në të cilën disa ushqime janë të ndaluara, shfaqen gjendje të tilla si nervozizëm, trishtim apo ankth. Patjetër, ushqimi është i nevojshëm për funksionimin e trupit në mënyrë korrekte.
Lëndët ushqyese në ushqim janë të përfshirë në të gjitha proceset fizike që shndërrohen në shëndet të mirë, si fizik ashtu edhe mendor. Prandaj, mënyra më e mirë për të shijuar mirëqenien totale është me një dietë të larmishme, të ekuilibruar dhe të moderuar. Shmangni dietat e tepërta dhe shumë kufizuese dhe trupi juaj do të marrë të gjitha lëndët ushqyese dhe përbërësit e nevojshëm për shëndetin tuaj.