Dihet mirë që është shumë e rëndësishme të nxehesh dhe të shtrihesh kur merresh me sport, por të them të drejtën e bën gjithmonë pa përjashtim? Nëse praktikoni sporte në baza të rregullta, ka shumë të ngjarë që edhe shtrirja dhe ngrohja të jenë pjesë e stërvitjes suaj. Por, për ata që janë duke filluar ose më dembelët, në shumicën e rasteve janë gjëra që kalojnë.
Ndoshta për shkak të dembelizmit, sa më shumë të duhet për të filluar, aq më e vështirë do të jetë të lëvizni trupin tuaj, këtë thonë shumë njerëz me vete. bindni veten se nuk keni nevojë të ngroheni apo të shtriheni. Të tjerët heqin dorë për shkak të mungesës së kohës, megjithëse nëse e bëni mirë, të dyja duhet të integrohen në kohën e stërvitjes. Sido që të jetë, fakti është se ato janë dy hapa themelorë për të shmangur pakëndshmëritë.
Ngrohuni dhe shtrihuni kur bëni sport, arsye bindëse
Edhe nëse po planifikoni një stërvitje të lehtë, edhe nëse nuk do të bëni më shumë se pak çiklizëm të palëvizshëm në shtëpi. Ngrohja dhe shtrirja janë hapat që i nevojiten trupit për të përgatitur muskujt tuaj. Me këtë parandalohen dëmtimet që mund të përfundojnë në mënyrë shumë të rëndë apo kronike, si ndrydhjet, lotët apo sforcimet. Por edhe sepse duke shtrirë lëvizjet tuaja bëhen më të gjera, nyjet bëhen më të përgatitura dhe ju lejojnë të bëni stërvitje më efektive dhe më të plotë.
Këto janë arsyet në nivel fizik, por nuk janë të vetmet, ngrohja dhe shtrirja gjatë sportit është një hap themelor i mëparshëm, pasi ato ndihmojnë në rritjen e ritmit të frymëmarrjes dhe të zemrës. Domethënë, i gjithë trupi juaj përgatitet më mirë për të bërë sport. Sepse stërvitja është thelbësore për një shëndet të mirë, ashtu siç është për ta bërë atë në mënyrë korrekte, pa përjashtim.
Përveç këtyre arsyeve, ngrohuni dhe shtrihuni kur bëni sport Këto janë hapa thelbësorë për arsyet e mëposhtme:
- Kur ngroheni: Rrit temperaturën e trupit dhe përmirëson forcën e muskujve. Ju do të jeni në gjendje të bëni një trajnim më efektiv.
- edhe përmirësoni fleksibilitetin tuaj.
- Muskujt kryesorë të trupit të përfshirë në një stërvitje bazë merrni më shumë oksigjen me parangrohje.
- Ju ndihmon gjithashtu zgjerojnë enët e gjakut.
- Është një hap thelbësor për parandalimin e lëndimeve muskuloz.
- edhe, ju ndihmon të përgatiteni psikologjikishtSepse përpara se të filloni stërvitjen, trupi juaj fillon të çlirojë endorfina që ju bëjnë të ndiheni më të motivuar për të ushtruar.
- Nga ana tjetër, duke shtrirë ju merrni kockat, nyjet dhe muskujt përgatiten më mirë të japë nga vetja gjatë stërvitjes.
- Ato përmirësojnë fleksibilitetin ndër të tjera, performancën, qarkullimin e gjakut dhe relaksoni muskujt.
Gjithashtu si përgatitje psikologjike
Gjatë minutave të shpenzuara duke u ngrohur dhe duke u shtrirë përpara se të ushtroheni, mendja juaj përgatitet në çdo nivel për një stërvitje vërtet efikase. në ngrohje trupi fillon të lëshojë endorfinë që ju bëjnë të ndiheni më të animuar dhe të motivuar, trupi dhe mendja juaj janë në linjë për të dhënë më të mirën nga vetja. Por gjithashtu, në kohën e shtrirjes arrini një nivel më të lartë përqendrimi.
Ato minuta kur jeni vërtet të fokusuar në shtrirje, duke ndjerë sesi trupi juaj shtrihet për t'ju ndihmuar të ushtroheni, është një kohë cilësore në të cilën arrini të jeni në harmoni me veten tuaj fizike. Ajo kohë duhet të jetë plotësisht e vetëdijshme, vizualizoni shtrirjen e muskujve dhe nyjeve tuaja. Është një kohë shumë e rëndësishme përpara se të ushtroheni si fizikisht ashtu edhe mendërisht.
Ahora que ya conoces cuáles son las razones por las cuáles es tan importante calentar y estirar al hacer deporte, seguro que estarás deseando conocer algunos ejercicios con los que incluir estas rutinas en tu entrenamiento. En Bezzia eDo të gjeni të gjitha llojet e ushtrimeve për t'u ngrohurr, ashtu si këto ide të tendosje per te gjithe. Do të duhen vetëm disa minuta, por menjëherë do të vini re efektet pozitive të ngrohjes dhe shtrirjes përpara se të ushtroheni. Dhe mbani mend, shtrirja për disa minuta në fund të stërvitjes lejon që muskujt tuaj të relaksohen pas përpjekjes.