Këtë na e kanë thënë gjithmonë specialistët është e mundur të humbni peshë duke ecur, megjithëse ata gjithashtu specifikojnë se është e nevojshme të bëhet në një mënyrë specifike. Gjithashtu na thonë se përveç ecjes duhet të shtojmë edhe lloje të tjera stërvitjesh me të cilat të kompletojmë aktivitetin fizik. Përveç ndjekjes së një diete me kalori të ulët, pasi përndryshe nuk është e mundur të humbni peshë.
E gjithë kjo është realitet, nuk ka asnjë mënyrë për të humbur peshë pa shtimin e dietës dhe ushtrimeve fizike. Tani, mund të bëhet nga një perspektivë që është shumë më e përballueshme për të gjithë. Si, jo të gjithë kanë aftësinë, aftësinë ose vullnetin për të kryer super përpjekje fizike që ftojnë humbje të shpejtë në peshë. Megjithatë, ky trajner që harton plane ushqimore të përshtatura për çdo klient, unifikon ushtrimet për të gjithë në një mënyrë shumë specifike.
Plani 31-ditor për të humbur peshë duke ecur
Ajo që trajneri i rekomandon çdo klienti të saj është ecja, pra aktiviteti fizik që ajo përdor për të gjitha llojet e njerëzve. Natyrisht Nuk bëhet fjalë për të dalë për shëtitje pa më shumë, pasi që nuk po ushtrohet brenda vetë termit. Ajo që ajo ka krijuar është një plan 31-ditor për të humb peshë duke ecur në intervale. Meqenëse sipas ekspertëve, përfshirë edhe krijuesin e planit, kjo është mënyra më e mirë për të humbur yndyrën.
Plani 31-ditor është i ndarë në tre kategori. Në të parën, do të kryhet një stërvitje më e butë dhe veçanërisht e indikuar për njerëzit që nuk janë mësuar të ushtrojnë rregullisht. Në kategorinë e dytë kryhet stërvitje më e fuqishme dhe faza e tretë pushimi. Merrni parasysh Si të bëni planin 31 ditor për të humbur peshë duke ecur.
Para se të filloni
Përpara se të zbuloni se cili është intervali midis ditëve që zgjat plani i humbjes së peshës në këmbë, është e nevojshme të dini disa detaje të rëndësishme. Nga njëra anë, kur tregohet se duke ecur ngadalë gjatë fazës A, i referohet ecjes me një ritëm normal, siç bëni rregullisht. Kur flasim për ecje intensive, mund të interpretohet si ecje e shpejtë kur sheh mbërritjen e autobusit dhe përshpejton ritmin për të arritur në ndalesë në kohë dhe për të mos e humbur atë.
31 ditët e planit për të humbur peshë duke ecur ato ndahen si më poshtë:
- Faza A: Ditët që korrespondojnë me ushtrimin më të ngadalshëm janë ditët 1, 3, 5, 6, 10, 14, 19 dhe 25.
- Në fazën B: Kjo fazë në të cilën duhet të kryhet një ecje intensive kryhet në ditët 8, 11, 13, 15, 18, 21, 22, 23, 26, 27, 29, 30 dhe 31.
- Pushoni: Ky plan 31-ditor përfshin gjithashtu ditë pushimi që zhvillohen në ditët 2, 4, 7, 9, 12, 16, 20, 24 dhe 28.
Plani 31-ditor
Tani që dimë se si janë shpërndarë fazat e planit 31-ditor, le të zbulojmë se çfarë të bëjmë në secilën prej tyre. Në ditët kur do të kryhet trajnimi i fazës A, duhet të ndiqet modeli i mëposhtëm. Së pari Ngrohja 3-minutëshe bëhet duke ecur me ritëm normal, 2 minutë ecje e shpejtë dhe 12 minuta ecje normale. Më pas, bëmë 3 minuta ecje të alternuar të shpejtë dhe normale, për të përfunduar me XNUMX minuta ecje normale për të relaksuar muskujt.
Në ditët që prek faza B, do të na duhet të ndjekim modelin e mëposhtëm. 3 minutat e para të ngrohjes, 1 minutë ecje intensive dhe një tjetër normale. Tani bëjmë 10 minuta të alternuara çdo minutë, shpejt dhe normal. Pushojmë 30 sekonda dhe bëjmë grupin tjetër 6 minuta si më poshtë. Një minutë shpejt dhe 30 sekonda normale. Përfunduam me 3 minuta ecje normale.
Në të dyja rastet, veprimtaria zgjat jo më shumë se 25 ose 30 minuta, duke e bërë atë të përballueshme për të gjithë. Në çdo vrimë mund të zbatoni këtë plan me të cilin mund të humbni yndyrë në vetëm një muaj. Në mënyrë të shëndetshme, pa vënë në rrezik shëndetin tuaj dhe pa aktivizuar trupin tuaj për të shijuar një jetë më të shëndetshme. A guxoni të humbni peshë me planin 31-ditor?