Nëse jeni një nga ata shumë njerëz që e duan vrapimin, me dimrin që po vjen do t'ju duhet të merrni disa masa paraprake. Moti i ftohtë ose i keq nuk duhet të jetë një pengesë për ushtrime, nëse dëshironi. Edhe pse keni mundësi të tjera, me siguri do t'ju duhet të vraponi.
Sepse vrapimi është i varur, ashtu si sportet e tjera, edhe pse ndoshta ky është një nga më tërheqës. Vrapimi është sfidë për veten, sepse kur filloni, mezi qëndroni për disa sekonda, veçanërisht nëse nuk e keni praktikuar kurrë këtë sport. Por kjo është ajo që ju shtyn të përpiqeni të përmirësoheni, të përmirësoni veten, dhe kjo është ajo që e bën drejtimin një sport të shkëlqyer për të gjithë.
Si të shkoni për vrap në dimër
Vrapimi është një sport ndër-country, që do të thotë se kur bëni këtë sport ju merrni efekte trupore në të ftohtë. Domethënë, sapo filloni të vraponi, trupi juaj ngrohet dhe nuk e ndjeni të ftohtin e jashtëm në trup. Brenda pak minutash vrapimi, Ndjesia e trupit është rreth 10 gradë më e ngrohtë se temperatura e dhomës. E cila ju lejon të vraponi pa ndjerë të ftohtë ekstrem.
Për vrapuesit e rregullt, vrapimi në të ftohtë është më komod sesa vrapimi në muajt e verës. Meqenëse nxehtësia është më e vështirë për t'u menaxhuar kur jeni duke ushtruar një sport ndër-vend, si vrapimi, në të cilin trupi lëshon shumë nxehtësi. Megjithatë, është shumë e rëndësishme të kihet parasysh disa këshilla para se të dilni për vrap.
Ngrohni para se të dilni
Përgatitni trupin tuaj në një zonë të brendshme para se të dilni, në këtë mënyrë tashmë do të jeni në një temperaturë më të lartë dhe nuk do ta keni të vështirë të përshtateni me të ftohtin. Ngrohja është gjithmonë shumë e rëndësishme, në fakt, është një pjesë themelore e vrapimit. Me këtë lloj ushtrimi ju përgatitni muskujt dhe nyjet do të jenë më fleksibël për të përballuar ndikimin në drejtuar.
Kur është ftohtë, është e rëndësishme të ngrohni trupin në ambiente të mbyllura, të paktën për rreth 8 ose 10 minuta nëse temperatura është shumë e ulët. Kur zgjidhni vendin për ngrohje, shmangni të qenit një vend shumë i nxehtë në mënyrë që të mos krijohen kontraste që mund të jenë të dëmshme.
Mbroni trupin tuaj me disa shtresa veshjesh
Në vend që të vishni rroba shumë të trasha që nuk mund t'i hiqni nëse është e nevojshme, preferohet të përdorni disa shtresa që mund t'i eliminoni ndërsa ngroheni. Mund edhe ti vishni rroba të krijuara posaçërisht për këtë pendë. Veshje që, pavarësisht se janë shumë të holla, japin nxehtësi dhe eliminojnë lagështinë. Zgjidhni rroba prej pëlhure Goretex dhe shmangni najlonin.
Zgjidhni rroba me ngjyrë të errët
Në verë nuk rekomandohet të vishni veshje me ngjyrë të errët sepse thithin rrezet e diellit. Pikërisht për këtë arsye, gjatë dimrit rekomandohet të vishni veshje me ngjyrë të zezë ose të errët, sepse ju mund të përfitoni nga nxehtësia e akumuluar e diellit edhe kur është me re.
Mbroni gjymtyrët e trupit tuaj
Me siguri në më shumë se një rast keni dëgjuar se nxehtësia kalon nëpër kokë, këmbë dhe duar. Për këtë arsye, këto zona mbrohen nga foshnjat kur ato janë shumë të vogla. Të shkosh për vrap në dimër në siguri të plotë, ju duhet t'i mbroni këto pjesë të trupit për të shmangur humbjen e nxehtësisë trupore. Vishni kapele, brekë termale për të mbrojtur qafën, doreza dhe çorape të mira që ju mbrojnë nga i ftohti.
Ndihmoni trupin tuaj të prodhojë nxehtësi duke ngrënë
Kur shkoni për vrap në dimër, duhet të sillni ushqime që ju ndihmojnë të prodhoni lehtësisht nxehtësinë e trupit. Mund të hani arra ose drithëra, pasi karbohidratet do të përdoren nga qelizat e trurit dhe muskujt për të transformojini ato në energji dhe luftoni të ftohtin.
Të luash sport është një nga gjërat më të shëndetshme që mund të bësh për të qëndruar të shëndetshëm, të fortë dhe në formë. Mos lejoni që ndryshimet e temperaturës të kushtëzojnë dëshirën tuaj për të luajtur sport. Mbroni veten dhe kini parasysh këto këshilla për vrapimin në dimër në siguri të plotë.