Reduktimi i rripave të fishekëve është më kompleksi kur bëhet fjalë për formimin e trupit përmes stërvitjes, edhe pse nuk është e pamundur. Ajo që njihet si rripa fishekësh, i referohet yndyrës që grumbullohet në ijet dhe që në shumë raste shtrihet në kofshë. Ky grumbullim yndyre është më i zakonshëm tek gratë sesa tek meshkujt dhe lidhet me proceset hormonale të shtatzënisë.
Për shumë gra, shtatzënia përfaqëson një ndryshim të rëndësishëm fizik, jo vetëm gjatë periudhës së gestacionit, por përtej lindjes. Pas shërimit pas lindjes, edhe pas humbjes së peshës së kapur gjatë shtatzënisë, gjëja e zakonshme është të zbulosh se trupi ka ndryshuar dhe tani ka yndyrë të grumbulluar, strija ose celulit aty ku nuk kishte asnjë më parë.
Edhe pse shtatzënia nuk është shkaku i vetëm i akumulimit të yndyrës i njohur për të gjithë si rripa gëzhojash. Ka arsye të tjera, disa që lidhen me ndryshimet hormonale dhe të tjerët thjesht lidhen me zakone të këqijaMe Në çdo rast, për të hequr qafe rripat e fishekëve është e nevojshme, si në çdo fushë tjetër që dëshironi të përmirësoni, një kombinim i kardio, ushtrime specifike dhe një dietë shumë të mirë.
Ushtrime të veçanta për të zvogëluar rripat e fishekëve
Meqenëse sipas ekspertëve nuk është e mundur të eleminoni yndyrën nga një zonë e lokalizuar, gjëja më e mirë kur doni të punoni në një zonë të caktuar është të kombinoni kardio, e cila është vërtet efektive për të djegur dhjamin në përgjithësi, me stërvitjen e forcës të fokusuar në zonat te punohet. Në këtë rast, bëhet fjalë për zvogëlimin e yndyrës në rripat e fishekut, kështu që ne duhet zgjedhja e ushtrimeve që punojnë në këmbët dhe nyjet tuajaMe Merrni parasysh ushtrimet e mëposhtme dhe futini ato në rutinën tuaj të stërvitjes për të zvogëluar rripat e fishekëve.
Barbell mbledhje mbrapa
Squat është ushtrimi par excellence për të punuar këmbët dhe vitheMe Ekzistojnë disa ndryshime të këtij ushtrimi dhe në varësi të pozicionit ose materialit të përdorur, mund të punoni në një zonë ose në një tjetër. Për rastin në fjalë, ne do të kryejmë mbledhjen e pasme me një shirit. Në shtëpi mund të përdorni një shkop pilates ose vetëm një fshesë.
Pjesë e pozicionit fillestar të mbledhjes, duke qëndruar me këmbët pak larg dhe këmbët në lartësinë e shpatullave. Mbajeni shiritin me duart tuaja dhe vendoseni pas kokës. Kur përkulni gjunjët për tu mbledhur, sillni bërrylat mbrapa e poshtë duke mbajtur shiritin.
Hark me trap
Për ta bërë këtë ushtrim do t'ju duhen shtangë dore. Merrni një pozicion ulur dhe mbani një shtangë dore në secilën dorë, me krahët e zgjatur dhe në anët e ijeve tuaja. Ecni me njërën këmbë dhe përkulni gjurinMe këmbën që ka mbetur, përkuluni nëse gjuri prek tokën. Në këtë pozicion dhe me shpinën drejt, bëni që këmba të kërcejë pa e prekur tokën sa herë që mbani.
Urë glute
Me siguri si fëmijë ju e keni bërë këtë ushtrim shumë herë pa e ditur se është gjëja më e mirë të punoni vithet dhe të zvogëloni rripat e fishekut. Shtrihuni në shpinë në një dyshek, përkulni këmbët dhe mbajini këmbët tuaja të sheshta në dysheme. Krahët në këtë rast duhet të jenë në anët e vitheve dhe qëndroni në tokë kur stërviteni.
Ai përbëhet vetëm nga ngritja e legenit dhe mbajtja e qëndrimit për disa sekonda. Kthehuni në pozicionin fillestar, pushoni për disa sekonda dhe përsëritni ushtriminMe Nëse shtoni edhe një brez elastik në këmbë, shtoni intensitet dhe efektivitet në stërvitje.
Ecja çdo ditë, ngasja e biçikletës, noti apo vallëzimi janë ushtrime kardio që djegin yndyrë që mund t’i bëni çdo ditë pa e kuptuar vështirë. Shmangni stilin e jetës sedentare dhe mbani trupin tuaj në lëvizje të vazhdueshme për të zvogëluar dhe eliminuar yndyrën, jo vetëm atë që grumbullohet në rripat e fishekut, por në të gjithë trupin tuaj në përgjithësi. Një jetë aktive është një jetë e shëndetshme.