Me kalimin e moshës trupi ndryshon, nganjëherë në mënyrë të pakthyeshme dhe mbi të gjitha, pa e kuptuar vështirë. Një nga ato ndryshime që ndodhin shpesh është shfaqja e një lloj gungë në zonën e qafës. Emri i tij i vërtetë është kyfoza e qafës së mitrës, megjithëse njihet edhe si Buffalo Hump.
E keni këtë gungë të vogël në qafë dhe nuk dini çfarë të bëni për ta hequr qafe atë? Ne do t'ju tregojmë menjëherë pse del, si ta eliminoni atë dhe ushtrimet që mund të bëni për të përmirësuar sjelljen nga shpina juaj. Edhe pse nuk është një sëmundje serioze, mund të jetë e pakëndshme gjatë kryerjes së disa lëvizjeve.
E di pse ju shqetëson në një nivel estetik, sepse prodhon parehati në shpinë ose sepse thjesht parandalon qëndrimin tuaj të jetë korrekt, ne ju mësojmë se si ta korrigjoni këtë problem. Gjeni se çfarë është Buffalo Hump, si mund ta korrigjoni atë dhe çfarë duhet të bëni për të parandaluar që ajo të rishfaqet.
Çfarë është Buffalo Hump
Buffalo Hump karakterizohet nga shfaqja e një fryrje ose zone të lakuar në zonën e qafës. Ky lloj gungë, Prodhohet nga një akumulim yndyre, edhe pse mund të shkaktohet edhe nga sëmundje më serioze, siç është osteoporoza. Edhe pse në raste sëmundjesh përveç gungës, shfaqen simptoma të tjera, kështu që jo gjithmonë duhet të shoqërohet me diçka serioze.
Sidoqoftë, Buffalo Hump mund të diferencohen nga karakteristikat e mëposhtme:
- Mbipesha: Siç e keni parë tashmë, Buffalo Hump shfaqet për shkak të një akumulimi yndyre, kështu që njerëzit që janë mbipeshë ose të trashë janë në rrezik më të lartë për të.
- Konsumi i disa ilaçeve: Trajtimi afatgjatë me ilaçe glukokortikoide, dmth. kortizon.
- Trashëgimia gjenetike: Po dikush në familjen tuaj ka një gungë bualli, ka shumë të ngjarë ta keni edhe ju.
- Qëndrimi i keq: Një sjellje e pasaktë e shtyllës kurrizore është një nga arsyet kryesore me të cilin grumbullohet dhjami në atë zonë të qafës. Korrigjimi i saj mund t'ju ndihmojë të heqni qafe.
Si të hiqni Buffalo Hump
Ekzistojnë trajtime të ndryshme për të hequr Buffalo Hump, përfshirë liposuksionin për të hequr dhjamin e lokalizuar. Sidoqoftë, hapi i parë është gjeni shkakun dhe filloni të mjekoni gungën nga burimi i saj. Nëse është një rast mbipeshe, gjëja e parë është të filloni me një dietë të shëndetshme, idealisht nën mbikëqyrjen e një nutricionisti.
Për rastet kur shkaku është në sjellje të dobët, seancat me një terapist fizik janë thelbësore. Meqenëse përveçse do t'ju ndihmojë të korrigjoni Buffalo Hump, ai do t'ju ofrojë udhëzime dhe ushtrime për të korrigjuar sjelljen dhe për të parandaluar rishfaqjen e tij në të ardhmen. Sa i përket rasteve në të cilat ka të bëjë me trajtime mjekësore, është e nevojshme të shkoni në zyrën e specialistit për të gjetur një alternativë.
Përveç trajtimeve estetike, ka edhe disa ushtrime shumë efektive për të eleminuar gungën e buallit.
- Ashensor gjoksi: Shtrihuni në dysheme në një rrogoz dhe vendosni krahët në anët e trupit tuaj në një kënd prej 45 gradësh me pëllëmbët lart. Shtrijeni shtyllën kurrizore sa të mundeni, duke shtypur shpinën në dysheme. Tani, ngrini gjoksin tuaj ndërsa shtrëngoni briskët e shpatullave. Mbajeni këtë pozicion për 10 sekonda dhe kthehuni në pozicionin origjinal. Kryeni ushtrimin në dy grupe me 10 përsëritje.
- Ngritja e krahut: Shtypni trupin tuaj murit, kokës, shpatullave, thembrave dhe legenit mirë në mur. Ngrini krahët duke i rrëshqitur mbi mur, derisa të nivelohen me shpatullat tuaja. Ndërsa bën ushtrimin, nuk duhet të ulni kokën ose të lëvizni shpatullatNë këtë mënyrë do të shmangni lëndimet. Bëni dy grupe me nga 10 përsëritje çdo herë.
Kryerja e këtyre ushtrimeve çdo ditë do t'ju ndihmojë të përmirësoni sjelljen tuaj dhe gradualisht të zvogëloni Buffalo Hump. Nëse shtoni edhe një ushtrim të plotë çdo ditë, të tilla si ecja, çiklizmi ose noti, ju do të humbni peshë në një mënyrë të përgjithësuar. Gjë që kontribuon në zhdukjen e akumulimit të yndyrës në zona të tilla si qafa. Kujdesuni për dietën tuaj dhe ushtroni rregullisht, trupi juaj do ta vlerësojë atë.