Dad badan ayaa go'aansada inay bedelaan qaabkooda cunida si ay u daryeelaan caafimaadkooda. Cunnooyinka sida keto ama ketogenic, oo ay ku yartahay karbohaydraytyadu, waxay leeyihiin dad badan oo raacsan. Si kastaba ha noqotee, Waxaa macquul ah inay jiraan haween raacaya qaabkan cunida oo raba inay joogaan ama uur yeeshaan oo isweydiinaya inay sidan ku sii ahaan karaan iyo in kale.
Sidaa darteed, maqaalka maanta waxaan ka hadlaynaa cunnooyinka ketogenic ee haweenka uurka leh si ay isugu dayaan inay xalliyaan wixii shaki ah ee jira ee jira.
Uur qaadida keto?
Dhibaatada uur qaadistu waxay leedahay waxyaabo badan oo ku saabsan caabbinta insulin-ta, waswaaska, sonkorowga ama cudurka kaadi-macaanka. Kiisaska badankood lama baadho maadaama aysan ahayn kiisas halis ah. Sidaa awgeed cunno ay ku yartahay kaarboohaydraytka iyo sokorta ayaa faa'iido u leh gaaritaanka uurka.
Waa suurtagal in laga baxo marka laga hadlayo keto uurka, laakiin tani badanaa waa markii ketosis nafaqo leh (dabacsanaanta dheef-shiid kiimikaadka) lagu jahwareeriyo ketoacidosis, oo ah cudur.
Haddii aan u tagno dhakhtarka oo aan ka wareysano cunnadan oo aan u sheegno inta lagu guda jiro uurka waxaan cuni doonnaa hilib, kalluun, ukumo, khudaar, dufan caafimaad qaba oo aan iska ilaalino sonkorta, hab-karka sare ee degdegga ah. Haddii aan sidan u dhigno, waa la arki karaa inay tahay cunno leh cunno dhab ah oo nafaqo leh, sidaa darteed gebi ahaanba waa waxtar u leh qof kasta oo raba inuu raaco iyada oo aan loo eegin da 'ama ha uur leeyihiin iyo haddii kaleba.
Waa in maskaxda lagu hayaa in cuntada noocan ah aan loogu talagalin inay tahay cunto khafiif ah, laakiin loo doorto qaab cunno cunid sida ugu macquulsan, looga takhaluso cuntooyinkaas jirka bini'aadamka uusan u dulqaadanaynin sidoo kale badanaa keena caabuq iyo dhibaatooyin kale.
Waxaad wax badan ka baran kartaa cunnooyinka noocan ah ee haweenka ku jira maqaalka soo socda: Keto ama cunto yar-karb ah oo loogu talagalay haweenka
Keto iyo uur
Xilliga uurka, waxa loo yaqaan sonkorowga uurka ayaa soo bixi kara. Xilliga uurka, heerarka 'progesterone' ayaa kordha, hormoonkan wuxuu kordhiyaa heerarka insulin. Tani waa sababta oo ah jidhku wuxuu doonayaa inuu keeno awooddiisa nafaqo ee buuxda uurjiifka. Sidaa darteed waa wax dabiici ah kordhinta gulukoosta dhiigga iyo kordhinta caabbinta insulin-ta inay dhacdo xilliga uurka.
Hadda, innaga oo og in waxaani dhacayaan, waa inaan iska ilaalinnaa in aan qaadno cudurka macaanka uurka. Haddii hawshan kordhinta gulukooska iyo insulinta aan ku darno cunno ay ku badan tahay karbohaydraytyo iyo sonkor, oo loo beddelo gulukoos jidhkeenna, way fududahay in la gaaro sonkorowga uurka. Marka markale waxaan aragnaa faa iidada ka timaada karbohaydrayt yar iyo cunada sonkorta oo yar.
Ku habboon ayaa noqon lahaa karbohaydrayt dhexdhexaad ah oo ka hooseeya laga jaray 90 milligram per deciliter calool madhan. Waxaad ku cabiri kartaa gulukoosta dhiiggaaga subax kasta adoo qaadaya baaritaan aad u fudud oo guriga lagu sameyn karo. Sidoo kale waa in la ogaadaa in waa inay ka sarreeyaan 81 milligram per deciliter.
Tijaabada gulukooska si fudud ayaa loo fuliyaa waxayna la shaqeysaa dhibic dhiig ah.
Intaas waxaa sii dheer, oo leh nooca noocan ah, lallabbo iyo matag ayaa yaraaday, kuwaas oo badanaa la xiriira hypoglycemia, sidaa darteed cunista cuntooyinka karbohidratka yar ku jiraa waxay si weyn u yareysaa lallabbadaas iyo mataggaas.
Faa’iidooyinka Kale ee Noocyada Cunista Carbeed ee Cunnada Dhabta ah Uurka
Waxaa jira daraasado dhowr ah oo ku saabsan xiriirka ka dhexeeya cuntada iyo koritaanka saxda ah ee uurka taasoo muujineysa in qaababka cunidda caafimaadka leh sida kan aan soo jeedineyno ay leeyihiin faa'iidooyin badan ayna gacan ka geysanayaan yareynta halista badan sida:
- Yaree fursadaha dhicin.
- Hoos u dhaca uurka 'preeclampsia'
- Ka fogow fursadaha aad ku yeelan karto cudurka macaanka uurka.
- Waxaa jira in yar oo ka mid ah qalliinka qalitaanka degdegga ah.
- Waxaa jira cilado dhalasho oo yar, macrosomia uurjiifka sidoo kale waa la dhimay (uurjiifku aad buu u weyn yahay markuu dhasho)
- Fursadaha ay hooyadu iyo uurjiifka labadaba ku yeelan karaan nooca sonkorowga 2.
- Hoos u dhaca dhiig karka.
Sida loo sameeyo keto xilliga uurka
Fikrad ahaan, waxay ahayd inaad bilowdid cuntada noocan ah inta udhaxeysa 2 iyo 3 bilood kahor uur., sidaa darteed haddii aad ka fiirsaneyso inaad uur yeelato, waxaa la joogaa waqtigii aad beddeli lahayd qaabkaaga cunnada. Haddii aad horey uur leedahay, waxba kuma dhacayaan inaad bilowdo isbeddelka sidoo kale.
Markaad bilawdid uurka adigoon iska caabin insulin iyo dheef-shiid kiimikaad jilicsan, waxaan ka faa'iideysan karnaa dhammaan faa'iidooyinkaas aan ka soo hadalnay qaabkan cunidda.
Haddii aad ka fikireyso inaad uur yeelato, waxaa lagugula talinayaa inaad u tagto dhakhtarka si loo baaro. Falanqayntaan, waa inaad ku fiiri HbA1c (taasi waa, heerarka gulukooska ee bilihii la soo dhaafay) waa tijaabo bixinaysa celcelis ahaan, celceliska celceliska ayaa sheegay inuu ka hooseeyo 5,7%. Waxaad sidoo kale bilaabi kartaa inaad sameyso baaritaanka sonkorta soonka si loo kormeero sida aad tahay. Fikrad ahaan, waa inaad tixgelisaa inaad uur yeelatid markii gulukoostaadu ay ka hooseyso 100 milligram per deciliter dhowr toddobaad.
Waxaan sii wadi doonnaa baaritaanadan inta lagu guda jiro uurka si aan u sii wadno kormeerka nafteena. Xaaladdan oo kale, aynu xusuusano inay tahay inaan sii joogno inta u dhexeysa 81 iyo 90 milligram halkii deciliter sida ugu habboon ama ugu yaraan ka hooseyso 100.
Waa inaan diiwaangelino gulukooskeena maalinlaha ah, si aan ugu tusno dhakhtarkayaga iyo inaan loo baahnayn in la sameeyo baaritaanka dulqaadka gulukooska, taas oo waxyeelo u geysan karta waqtigaas jirkeena maadaama ay ku jirtay isticmaalka gulukoosku muddo dheer.
Waxaa jira iska ilaali soonka markaan uur leenahay, waa inaan dhegeyso jirkeena oo cun cunno wanaagsan markasta oo jirkaagu dareemo gaajo. Ha tirin kalooriyada, ha cunin cuntada, hana qaadan kaabis la'aan kormeer caafimaad.
Waxaa laga yaabaa inaad xiiseyneyso:
- Keto iyo Paleo cunitaan: kala duwanaansho
- Waxaan ka wada hadalnay quraacda: waa kuwee cuntooyinka ugu fiican ee soonka jabiya?
- Polycystic Ovarian Syndrome (PCOS) iyo nafaqada
- Habka calaamadaha ama bacriminta miyir-qabka ah: ka hortagga uurka ee dabiiciga ah iyo raadinta uurka