Dad aad u tiro badan ayaa ka walaacsan caafimaadkooda iyo xiriirka ay la leeyihiin cuntada. Waa la ogyahay, iyo inbadan haddii aad raacdo qormooyinkeenna, taasi cuntada aan cunno waxay si asal ahaan ah xiriir ula leedahay caafimaadkeena iyo cuduro aad u tiro badan in aan maanta soo bandhigno.
Taasi waa sababta in badan oo ka mid ah cuntooyinka ama qaababka cunnada ayaa u muuqda kuwa isku dayaya inay xal keenaan dhibaatadan. Waxay u badan tahay inaad maqashay ereyada: keto, ketogenic, paleo, cuntada dhabta ah, cuntada dhabta ah, iwm. Macaamiishan oo dhami waxay wada leeyihiin sharad wadaag ah oo ku saabsan cuntooyinka aan si heer sare ah loo farsameynin, wax ugu cunaya habka ugu dabiiciga ah ee ugu macquulsan. Qaar ka mid ah, sida keto, ayaa sidoo kale sharad ku cunaya wax yar oo kaarbohaydraytyada ah iyo gaaritaanka dabacsanaanta dheef-shiid kiimikaadka. Si kastaba ha noqotee, waa in maskaxda lagu hayaa in ragga iyo haweenku ay leeyihiin baahiyo nafaqo oo kala duwan. Sidaa darteed, habka loola macaamilayo qaababkan cunnooyinka sidoo kale way ka duwan yihiin.
Cunnooyinka Keto ee haweenka, kala guurka
Waxaan u gudbineynaa gaar ahaan xilligaas u guurista cuntada sida ketogenic. Markii aan go'aansanay inaan bedelno qaabkeena cunida, jirkeena waxaa ku dhaca isbadalo, marka waa inaan isku daynaa inaan si fiican iskula socodsiino si loo sameeyo ku-meelgaarkan si sax ah ama kormeer khabiir. Waa inaan sidoo kale maskaxda ku haynaa in haweenka iyo ragga ay leeyihiin baahiyo nafaqo oo kala duwan, gaar ahaan kuwa lagu calaamadeeyay hormoonnada.
Wareegyada hormoonka ah ee haweenku way ka dhib badan yihiin waana in tixgelin la siiyaa markay wax cunayaan. Waxay kuxirantahay daqiiqada wareega ee aan kujirno, jirkeenu wuxuu ubaahanyahay inbadan ama kayar nafaqooyinka, waan gaajeysan nahay ama kayar. Waxaan kugula talineynaa inaad fiiriso qodobbadayada:
Hadda aan aragno talaabooyinka muhiimka u ah u guuritaanka saxda ah ee cuntada keto ee haweenka:
Cun dufan badan
Ugu horreyntii, cun xaddi badan oo dufan caafimaad leh 3-da toddobaad ee ugu horreeya. ugu yaraan, hadhow waxaan cunidoonaa baruur yar. Inta lagu jiro kala guurka waxaa muhiim ah in la cuno dufan ka caafimaad badan kan caadiga sababo dhowr ah awgood:
- Jidhkeenu wuxuu ka soo saari karaa tamar laba ilood: gulukoos iyo dufan caafimaad qaba. Markaan dhalanno waxaa naloo qorsheeyey in aan ka soo saarno tamarta dufanka. Si kastaba ha noqotee, markii aan ku darno cunnooyin xad-dhaaf ah oo loo beddelay gulukoos jidhkeenna, sida karbohaydraytyada ama sonkorta, dheef-shiid kiimikaadkeennu wuu isbeddelaa oo wuxuu ku dhammaadaa tamar keliya oo laga soo saaro gulukoosta. Adoo ku beddelaya dheef-shiid kiimikaadka habkan, waxaa lagama maarmaan ah in la cuno tamar ka badan inta loo baahan yahay.
- Waxaan ka hortageynaa inay naga dhinto kalooriga. Aan joojino tirinta kalooriyada, ma dooneyno inaan cunno kalooriyaal yar oo aan leenahay dhibaatooyin hormoon.
- Dufanku waxay naga caawiyaan inay na buuxiyaan wixii aan cunnayna waxay u cuntamayaan maskaxdeena. Sidaas darteed, Cunnooyinka dufanka leh waxay maskaxdeenna ka caawiyaan inay yareeyaan karbohaydraytyada iyo sonkorta.
Ha xadidin qaddarka ama ha xisaabin kalooriyada
Waa inaannaan gaajaysan. Waa inaannaan tirin kalooriyada ama tirada, waa inaan iska dheregno. Cun cunnada dhabta ah, inta ay ku talineyso qaabkan cunitaanku, illaa iyo inta aad gaajaysan tahay oo aad cunayso wax ku filan oo aad ku qanacsan tahay. Haddii aan bilowno inaan cunno wax ka yar inta aan u baahanahay, waxa aan ku guuleysan doonno ayaa ah in jirkeena iyo gaar ahaan hormoonadeena ay culeys qabaan.
Dadka qaarkiis waxay lumiyaan rabitaankooda inta lagu jiro xilliga kala guurka. Tani dhib ma leh. Waxa kale oo jira kuwa gaajaysan. Dhibaato ma aha sidoo kale. Si tartiib tartiib ah jidhkeenu isaga ayaa iskiis isu xakameyn doona oo ogaan doona sida loo weyddiisto waxa uu u baahan yahay.
Ha ku soonin xilliga kala guurka
Waa mid aad moodo in la sameeyo soonka goosgooska ah, laakiin waa in aan la sameynin markaan ku jirno kala guurka. Haddii aan rabno inaan soonno, waxaa wanaagsan in horay loogu sii adkeeyo qaabkan cunidda ah.
Cun nafaqooyin badan
Marka lagu daro cunida dufanka badan ee caafimaadka qaba waa muhiim siiso cunnooyinka jirka ee hodanka ku ah nafaqooyinka uu u baahan yahay. Sababtaas awgeed, waxay cuntaa: ukunta, hilibka (gaar ahaan kuwa cas), xubnaha, kalluunka dufanka badan, maraq lafaha, kolajka, iwm.
Cunnooyinkaas oo dhami waxay naga dhigayaan inaan dareemo qanac badan maxaa yeelay jidhkeennu wuxuu helaa dhammaan nafaqooyinka uu u baahan yahay sidaa darteedna nama weydiin doono inaan wax badan cunno.
Waxaa laga yaabaa inaad xiiseyneyso: Maraq lafta ah, 'superfood' waa inaad ku dartaa cuntadaada
Uma baahnid inaad si dhakhso leh u socoto, waa kala-guur, inyar u soco
Waxaad si tartiib tartiib ah uga takhalusi kartaa cunnooyinka qaarkood sida macmacaanka, sonkorta ... oo aan si tartiib tartiib ah uga saarno cunnooyinkaas waxyeellada u leh caafimaadkeenna inta aan ku darno in badan oo ka mid ah cuntooyinka lagu taliyay cunto ketogenic ah.
Muhiim maahan inaad calaamadeysid xaddid bil ah si aad u gudubto, way ka sii dheereyn kartaa, illaa intaad horay u sii socoto oo mar haddii aad ku guuleysato inaad si habboon wax u cunto, ilaaliso noocaas cunto ah.
Cun dareen leh
Waxa ugu muhiimsan ayaa ah dhegeyso jirkeena oo ogow inta aan u baahanahay, goorta aan u baahan nahay inaan wax cunno (Waa inaad dib u ogaatid gaajada iyo markaan dareemeyno dhereg).
Waqti ka dib waxaan ogaan doonaa haddii aan u baahanahay cunto dheeraad ah oo leh xoogaa ama nafaqooyin kale.
Cun borotiinka
Borotiinku waa lagama maarmaanka u ah shaqada saxda ah ee jirkeena. Waxaan ubaahanahay borotiinno xayawaan oo dhameystiran abuurista murqaha, iyo howlaha kale.
Si aad wax dheeraad ah uga ogaato nooca noocan ah iyo, wixii ka sarreeya, ogow sida looga garto cuntada paleo, waxaan kugula talineynaa aqrinta maqaalkeena: Keto iyo Paleo cunitaan: kala duwanaansho
Waxaa laga yaabaa inaad sidoo kale xiiseyneyso:
- Is-caabinta insulin-ta Maxay tahay? Sideen ku ogaan karaa haddii aan qabo?
- Macaaneeyeyaasha dabiiciga ah, macaaneeyeyaasha dabiiciga ah iyo guud ahaan beddelka sonkorta Maxaa la qaataa
- Waa maxay sababta aad ugu dari lahayd kolajka cuntadaada maalinlaha ah
Marka lagu daro bedelida qaabkeena cunida, waxaa lagugula talinayaa inaad guurto, waa inaan iska ilaalino nolol fadhiid ah. Iyo tan ugu muhiimsan, marka aan maaraynno inaan isbeddel sameyno, waa inaan ilaalino si aan u gaarno xaalad ladnaan iyo caafimaad jirkeenna oo dhan. Xusuusnowna, dhageyso jirkaaga.
Marka kala-guurka la sameeyo, waxaan arki doonaa sida jirkeenu u soo fiicnaanayo uguna fiicnaanayo, ka fudud yahay, dareenka ladnaanta oo xitaa waanu sii xanuunsan doonnaa maadaama oo aan sidoo kale u hiilineyno nidaamka jirkeena isbadalkan dhanka cunada ah. Dareenkaani wuu sii kordhayaa bilaha waxaan xitaa sii wadaynaa inaan ogaanno hagaajinta sanadaha.