Caadiyan Markay tahay cuntada ama isbeddelada cuntada waxaa jira qodob aad muhiim u ah oo badanaa laga tago. Waxaan ka hadlaynaa wareegyada hormoonka. Dareenkan, haweenka iyo ragga way ku kala duwan yihiin. Wareegyada ragga waa qiyaastii 24 saacadood, halka kuwa dumarkuna qiyaastii yihiin 28 maalmood. Sidaa darteed, waa qalad in laga fikiro in hormoonnada aysan si isku mid ah u saameyn ama u saameyn doonin iyadoo aan loo eegin jinsigaaga.
Waxaa macquul ah inaad isku dayday inaad cuntid, bedesho cuntadaada laakiin waad awoodi kari weyday maxaa yeelay waxaa jira waqtiyo aad u hammuun badan tahay macmacaanka ama rabitaanka cuntada ka badan waqtiyada kale. Tani waxay sabab u tahay meesha aad ku jirto wareeggaaga caadada. Marka taas ha la dagaalamin dabeecadaada laakiin uga faaideyso si aad uhesho si aad u gaarto waxaad soo jeedineyso.
Wareegyada haweenku aad ayey u adag yihiin. Nasiib darrose, badanaa lama yaqaan oo xitaa jinniyo ayaa culeys ahaan ah. Si kastaba ha noqotee, xaqiiqadu waa taas Waxay kuxirantahay daqiiqada wareegga ee aan kujirno nafteena, waxaan ka faa'iideysan karnaa qabashada qaar ama waxyaabo kale qaab qanciya.: jimicsi isboorti, noqo mid wax soo saar badan, isdeji, xooji xiriirka dadka kale ama isbedel ku samee cuntada si aad u gaarto nafaqo caafimaad leh adigoon dareemin xumaan iyo adigoon dhib ku noqon.
Waxaa laga yaabaa inaad xiiseyneyso:
- Ogow baahida nafaqada ee haweenka
- Keto iyo Paleo cunitaan: kala duwanaansho
- Maraq lafta ah, 'superfood' waa inaad ku dartaa cuntadaada
Sidee yahay wareegga haweenku
Caadi ahaan, wareegyada dumarka, badiyaa waxay socotaa 21 ilaa 35 maalmood waxay kuxirantahay haweeney kasta jirkeeda. Laakiin marka lagu daro, waxay bilaabmaan qiyaastii 100 maalmood kahor dhammaadka caadada maaddaama ay ku qaadanayso intaas dheer in follicle kasta uu weynaado.
Wareegga haweenka waxaa la tiriyaa laga bilaabo maalinta 1 ee caadada caadada oo buuxda ilaa maalinta xigta 1 ee caadada. Wareegtani waxay ka kooban tahay saddex waji: Marxaladda follicular, ugxansidaha iyo wajiga luteal.
Marxaladda follicular
Tani waa wajiga ay xididdada ku korayaan waxayna socon karaan inta u dhexeysa 7 iyo 21 maalmood.
Ubax
Ugxanta lafteedu waxay socotaa daqiiqad, taas oo ah marka follicle jabto waana goorta ugu bacriminta badan. Si kastaba ha noqotee, saameynteeda ayaa soconaya illaa hal maalin.
Wejiga luteal
Marxaladdan jirka loo yaqaan 'corpus luteum' ayaa soo baxa oo soconaya inta u dhexeysa 10 iyo 16 maalmood. Marxaladdan, follicle-ka dillaacay wuxuu bilaabmayaa inuu sameysto una beddelo corpus luteum. Qanjirahaasi wuxuu noqonayaa qanjir cusub, dheef-shiid kiimikaad dhammaystiran oo dhammaystiran. Wax kaliya oo naasleyda dumarka ah ay gaari karaan.
Maxaa ka fiican in lagu sameeyo mid kasta oo ka mid ah wejigeeda
Labada maalmood ee ugu horreeya wareegga waa maalmaha ugu horreeya ee caadada, Uma tirinayno inay yihiin maalmihii ugu horreeyay kuwa dhibco yar yar laakiin laga bilaabo maalinta ugu horreysa ee xeerku soo dego. Maalmahan, hormoonnada oo dhami way hoos u dhacaan, taasi waa sababta aan nafteenna u heli karno dad aan dan ka lahayn isla markaana isla markaana ka nasanno oo xasaasi ah. Waa wakhti ku habboon in lagaa fekero adiga, la xiriirno nafteena oo aan ka fikirno waxyaabihii nagu dhacay ama aan dooneyno inaan ku dhaqaaqno.
Laga bilaabo maalinta 3aad hormoonada estrogen, progesterone, testosterone iyo estradiol waxay bilaabaan inay kacaan oo sidaas awgeed waxaan bilaabaynaa inaan yeelano rabitaan dheeri ah oo aan ku dhexgalno bulshada, ma nihin kuwa xasaasi ah, iwm. Maalmaha soo socda tan saddexaad iyo ilaa iyo xilliga ugxamaynta, waxaan noqon doonnaa dhiirrigelin iyo xoog badan. Waa waqtigii saxda ahaa ee la ciyaari lahaa isboorti isla markaana wax soo saar lahaan lahaa shaqada. Maxaa intaa dheer Waa waqtigii meertada markii jidhkeennu codsaday cunto yari sidaa darteed waa waqtigii ugu habboonaa ee la bilaabi lahaa isbeddel ku yimaada cuntada.
Meesha ugu sarreysa ee wareegga waa maalinta ugxantu soo baxda. Maalintani waa marka hormoonadeena ay heerkoodu sareeyo iyo Waa markaan tamar badan leenahay iyo markaan niyad wanaagsan ku jirno. Waa waqtigii la qaban lahaa caqabadahaas aan dooneyno inaan gaarno, daqiiqado adag.
Laga bilaabo xilligan hormoonnada horusocodku tartiib tartiib ayey dib ugu noqon doonaan ilaa meesha ugu hooseysa ee ah caadada.
Waxaa jira hormoon si lama filaan ah kor ugu kaca oo waa progesterone. Tani waxay mas'uul ka tahay nabadeena maskaxeed waxayna sidoo kale la xiriirtaa caabbinta insulin-ta. Thanks to hormoonkan Tani waa waqtiga ugu fiican ee la xoojin karo xiriirka aad la leedahay dadka aad jeceshahay iyo inaad sameyso hawlo farshaxanimo oo ku hodaneynaya. Sidoo kale waa xilli aan u baahanahay inaan in yar hurdo helno oo aan si fiican u seexanno qanjirka 'progesterone' dartiisa.
Daqiiqadan Waa wax caadi ah in la dareemo rabitaan badan maxaa yeelay jidhkeennu wuxuu qabanayaa shaqo aad muhiim u ah sida abuurista qanjirka 'endocrine gland' oo ku meel gaadh ah kaas oo ka samaysma follicle madhan ugxanta ka dib in ka yar 24 saacadood. Tani waxay u baahan tahay tamar badan waana taas sababta aan u dareemeyno gaajo badan.
Sidee loo cunaa iyadoo kuxiran daqiiqad kasta oo wareegga caadada ah?
Laga bilaabo maalinta saddexaad ee wareegga, iyo Thanks to estrogens, rabitaankeena cuntada ayaa yaraada waana sahlan tahay in la yareeyo ama la baabi'iyo cunada fudud ee udhaxeysa waqtiga cuntada. Rabitaanka cuntada ee macmacaanka sidoo kale waa la dhimay sidaa darteedna waa wakhti ku habboon in la bilaabo isbeddel ku yimaada cuntadeena oo laga takhaluso badeecooyinka la safeeyey, sonkorta iyo guud ahaan alaabooyinka aadka loo warshadeeyo. Sidoo kale waa wakhti fiican in la yareeyo kaarbohaydraytka haddii aad go'aansato inaad bilowdo cunno karbuunyo yar-yar.
Jidhkeenu wuu ku fududaan doonaa marxaladan in loo isticmaalo baruurta sida shidaalka ugu weyn halkii laga isticmaali lahaa karbohaydraytyada ama sonkorta. Sidaa darteed dhimista cuntada noocan ah marxaladan wareegga waxay noqon kartaa mid faa iido badan leh inaad lumiso kiiladaas dheeriga ah.
Intaas waxaa sii dheer, dufanka ayaa ah cuntada u oggolaaneysa koritaanka saxda ah ee hormoonnadayada, iyagoo naga caawinaya xilligan soo saarista progesterone oo doorbidaysa yareynta caabuqa ay soo saaraan caadada.
Marxaladda luteal, sidaan soo aragnay, waa caadi in la dareemo cunto xumo maxaa yeelay jidhkeenu wuxuu samaynayaa dadaal badan. Ma fiicna mana caafimaad qabno inaan nafteenna ku adkaanno xilligan.
Waqtigan xaadirka ah waxaan soo bandhigeynaa, gaar ahaan, rabitaanka cuntada ee macmacaanka iyo kalooriyada. Maalmahan waa inaan siino jirkeena waxa uu codsado laakiin diiradda saaraya cuntada dhabta ah: shukulaatada madow ee saafi ah, miro, karbohidraat caafimaad leh, istaarjiin adkaysi leh iwm.
Waxaa laga yaabaa inaad xiiseyneyso:
- Istaarij iska caabin ah maxay tahay maxay tahay faa iidooyinka ay leedahay?
- 11 badarka waxtar leh oo ku jiri kara cuntadaada
Markaa haddii aad ka fiirsanaysid isbeddel ku yimaada cuntada, ama aad isku dayday waqtiyo kale adigoon guuleysan, waxaad horey u ogtahay sidaad naftaada u caawin lahayd adoo wax yar ka ogaanaya jirka dumarka iyo wareegyada hoormoonka.