Isku-dheelitirnaanta caafimaadka shucuurta ayaa fure u ah awood u yeelashada la kulanka xaalado murugsan adigoon dareemin in xaaladdu innaga badan tahayWaa muhiim in la ogaado waxa dareenkeenu yahay, sababta ay u soo toosaan oo ay u yaqaanaan sida loo maareeyo, si loo gaaro is-maamul wanaagsan oo sidaas darteed loo wanaajiyo caafimaadkeena shucuureed.
Si kastaba ha noqotee, in kasta oo laga yaabo inaan ka warqabno muhiimadda ay leedahay is-maamulidda shucuureed, Marar badan waxaan dareemeynaa lumis ama xirnaan sababtoo ah ma ogin sida aan ku tagno halkaas. Waxa ugu horeeya waa in la ogaado waxa uu yahay masaafada fog iyo waxa Waa inaad barataa inaad shaqeyso oo aad isbarasho si tartiib tartiib ah u sameyso guul. Tanna, waxaan u isticmaali karnaa furayaasha qaar.
Waa maxay caafimaadka shucuurta?
Caafimaad wanaagsan oo xagga shucuurta ah, sWaxay baabiisaa maareynta dareenkeena, fikirkeena, iyo xitaa dabeecadaha si masuuliyad leh. Tani waxay muujineysaa inaan nafsadeena ogaanno, garanono waxa aan dareemeyno waqti kasta iyo sida xaaladuhu noo saameeyaan. Tani waxay noo ogolaaneysaa inaan aqoonsano waxa nagu dhacaya oo aan ka shaqeyno, xitaa haddii waxa kaliya ee aan sameyn karno ay tahay inaan aqbalno.
Maskaxda ku hay taas yeelashada caafimaad maskaxeed iyo maskaxeed oo wanaagsan waxay barbar socotaa caafimaadka jirka oo wanaagsan. Aynu xusuusano in jirkeenu, shucuur ahaan, maskax ahaan iyo jidh ahaanba, ay si dhow isugu xidhan yihiin.
Waxaa laga yaabaa inaad xiiseyneyso:
- Is-maamul shucuureed xilliyada adag sida tan hadda jirta oo leh karantiil coronavirus
- Waa maxay somatisation sideese saameyn ugu yeelata xaalada karantiilka?
- Sidee astaamaha shucuurtu u saameeyaan caafimaadkeena
In kor loo qaado caafimaadkeena shucuureed iyada oo loo marayo is-aqoon
Tallaabada ugu horreysa ee ay tahay inaan isku milno waa in shucuur kasta ay leedahay himilo nolosheena ah. Cabsida, tusaale ahaan, waxay noo ogolaaneysaa inaan feejignaano oo aan nabad qabno. Sidaa darteed In kasta oo shucuurta qaar loo arko kuwo taban, haddana waxaa muhiim ah in la ogaado in dhammaantood ay leeyihiin doorka ay ku leeyihiin nolosheena mana aha in la caburiyo. Furaha ayaa ah ogaanshaha sida loo maareeyo iyaga, oo aan u oggolaan shucuurta inay nolosheena ku hagaajiso annagoo noqonay daawadayaal oo aan helno cawaaqibta
Conseguir maamul wanaagsan oo ku saabsan waxa aan dareemeyno iyo waxa aan u maleyneyno, ayaa noo oggolaan doona inaan ku noolaano culeys yar, oo aan lahayn walaac, niyad jab ama xanuuno kale la mid ah taas oo ka timaadda caafimaadka maskaxda ee liita. Yaraynta ama ka takhalusida xanuunadan waxyeelada leh nolosheena waxay na siineysaa dareen fayo qab ah waxayna noo ogolaaneysaa inaan helno caafimaad jireed iyo mid maskaxeed oo wanaagsan.
Maxaa la sameeyaa si loo helo caafimaad maskaxeed oo wanaagsan?
Marka hore waxaan ka hadlaynaa saddex qodob oo muhiim ah si loo gaaro si loo gaaro caafimaad maskaxeed oo wanaagsan:
Aqoonso shucuurteena
Markay qiiro kacsan nagu timaado waa inaan u istaagnaa inaan ka fikirno waxa ay tahay, sababta ay u soo kacday iyo sida ay noo dareemeyso shucuurtaas. Mar alla markii aan ka jawaabno seddexdaas su'aalood, waxaan falanqeyn doonnaa shucuurtaas, waan magacaabi doonnaa oo waxaan awood u yeelan doonnaa inaan wajahno si aan go'aan uga gaarno inaan u aqbalno qayb ka mid ah nafteenna iyadoo aan loo oggolaan inay innaga adkaato.
Istaag, falanqee oo maamul.
Muuji waxa aan dareemeyno
Xifdinta dareenkaaga waxay ka caawineysaa inay isku soo ururaan oo ay noqdaan kubad culus oo gudaheena ah. Ku haynta dareen muddo dheer ah waxay si daran u saameyn kartaa caafimaadkeena shucuureed. Sidaa darteed, waxaa lagugula talinayaa inaad naftaada u muujiso, shuruudaha wanaagsan, ha ahaato shaqada, qoyska ama asxaabta, ha ahaato dareen wanaagsan ama mid xun. Waa inaad xoog ku shaqeysaa sheeg waxa aan dareemeyno sida ugu habboon, si aan waxyeello u soo gaadhin qofka horteenna taagan.
Ha ku qaadin caadifad
Marar badan ayay shucuurtu aad u kacsan yihiin ka hor intaanan u istaagin falanqeyntooda durba waan muujineynaa, marar badanna dad kale ayaan dhaawaceynaa nafteenana waan dhaawaceynaa. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay in la tababaro in aan la qaadin. Markii aan dareenno shucuur xoog leh, jooji, dib uga fiirso ka dibna si habboon u sheegno.
Kawaran haddii ay igu adkaato inaan xakameeyo shucuurtayda inkasta oo aan isku dayo?
Ku guuleysiga saddexda qodob ee hore dhib badan ayey ku noqon kartaa kiisas badan, sidaa darteed waan is caawin karnaa ku darista waxyaabaha qaarkood maalinteenna maalin ee naga caawineysa inaan nafteenna ku helno xaalad dabacsan oo wanaagsan oo noo oggolaaneysa inaan ka shaqeyno shucuurteenna markaan dareemno iyaga.
Waa inaan ka warqabnaa in qof waliba gaar yahay sidaa darteedna midkeen kastaaba wuxuu u baahan yahay qaafiyad u gaar ah si wax loo gaaro.
Isboortiga iyo fikirka
Dhaqan kasta ama isboorti kaa caawiya inaad nasato, yareyso buuqa iyo shucuurta sii deynta ayaa saaxiib kula noqon doonta tartankan Fikirka ama fekerka ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad joojiso, nasato oo aad hesho daqiiqadaas 'oh sug, waan arki doonaa waxa igu dhacaya kahor inta aanan ficil samayn'.
Hoos u dhig oo si fiican u naso
Isku dayga inaan hoos u dhigno heerka nolosheena xawaareyneysa, hadii ay suurta gal tahay, iyo sidoo kale helitaanka nasasho fiican, waxay ka faa'iideysan doontaa oo si weyn u fududeyneysaa howsha aan soo jeedinay si loo gaaro isku dheelitirnaan shucuur leh.
Waxaa laga yaabaa inaad xiiseyneyso:
Ka dheerow xaaladaha isdiidan iyo dadka
Dareenku shucuur ahaan wuxuu si toos ah ula xiriiraa arrimaha dibadda ee aan maalin walba isku hareereyno. Sidaa darteed, waa inaan iska ilaalino xaaladahaas ama dadka burburinaaya caafimaadkeena shucuureed.
Dhinaca kale, Waa inaan dhiirrigelinno xaaladaha wanaagsan iyo kuwa togan, iyo sidoo kale inaan ku hareereyno dad ku soo kordhaya maalinteenna maalin hana ka jarin.
Qodob aad u muhiim ah ayaa ah in la ogaado taas waxaa jira hal qof oo aan dooneyno inaan la noolaano inta ka dhiman nolosheena: nafteena. Marka waa inaan xiriirkeena nafteena ka dhignaa mid wanaagsan sida ugu macquulsan. Ma jirto wax faa iido ah oo nagu xeeran oo aan la leenahay dad wax nagu darsanaya haddii aan nafteenna baabi'inno.
Is ilaali naftaada iyo kuwa kuugu daraya maalintaada.
Waxyaabo cusub samee
Iskuday inaad barato waxyaabo cusub, laga yaabee inaad karsato, qoob-ka-ciyaartid, akhrido buug cusub, naftaada waqti la qaadatid inaad naftaada ku raaxaysatid iyo inaad soo ogaatid waxyaabo cusub si aad si fiican isubarato.
Waxaa laga yaabaa inaad xiiseyneyso:
- Faham caafimaadka shucuurta ee carruurtaada
- Tilmaamaha lagu ilaalinayo caafimaadka maskaxda
- Waxaan ka hadlaynaa dhir udgoon ee saynisku ku ammaanay
Marka ugu horeysa, waa inaan ka warqabnaa inaanaan soo bandhigi doonin isbeddelada hal habeen laakiin inay tahay wax aan ku gaari doonno tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ah leh.