Hurdo la’aan ayaa na saameynaysa jir ahaan iyo maskax ahaanbaWaa wax aan wada ognahay, waxaan noqon karnaa wax la qarin karo oo karantiilku wuu sii dheereyn karaa. Marka waxaa muhiim ah in la helo hurdo wanaagsan, si loo helo awood isu dheelitiran oo wajahda xaaladda hadda aan ku jirno.
Kuwo badan, isbeddelka joogtada ah iyo kolba markay maskaxdeennu wax siiso, waxaan ku dhici karnaa xoogaa hawlo hurdo ah oo aan noo oggolaanayn nasasho wanaagsan.
Sidaa darteed, qodobkan waxaan ka wada hadli doonnaa qodobo muhiim ah si aan u helno hurdo nasasho leh maalin kasta oo karantiil ah oo markaa awood u yeelata in muddadan ay wajahdo deganaan jir iyo maskaxba.
Hadda, sidee ku seexan kartaa hurdo fiican? Waa wax iska caadi ah inay dhib nagu noqon karto inaan hurudno ama aan ku soo kacno iyadoo aan dareemeyno nasasho yar ama aan lahayn. Taasi waxay naga dhigeysaa inaan u boodno ugu yaraan isbeddelka, haddii aan keligeen la noolaanno ama aan dad badan la noolaanno, in kasta oo xaaladda dambe ay noqon karto in niyaddayadu ay tahay mid faafa oo dhalisa jawi xun oo guriga ah. Taasi waa sababta ay hurdo fiican u leedahay aad muhiim u tahay.
La noolaanshaha afar iyo labaatan saacadood maalintii isla dad isku mid ah, waqti durba walaac leh, way adkaan kartaa xitaa haddii aan lagu darin arrimo sida hurdo la'aanta, si aan isugu dayno inaan u helno hurdo nasasho leh si aan u yareyno qodobbadaas na saameynaya maalin-ka-maalin ee karantiilkan.
Maxaa ina hurdo lumiya inta lagu jiro karantiil?
Kaliya karantiil dartii, runti isbeddelada lama filaanka ah ee howlaheenna caadiga ah waxay beddelaan tayada hurdada.
Sidaa darteed waa muhiim in la isku dayo in la joogteeyo nidaam joogto ah. Shaki la'aan, tani way fududahay in loo sameeyo kuwa shaqada sii wadaya ama ka shaqeyn kara guriga.
Xaaladahaas oo kale, waxay u badan tahay in hurdadeennu u qaybsanto laba, habeenki iyo seexashadii. Hurdo dheer oo siyaado ah kama faa'iideysan doonno inaan ku nasano habeenkii.
Cadaadiska, walwalka, kaliya naguma hayaan cagaha lugaha maalintii, laakiin sidoo kale waxay naga dhigayaan inaan sariirta aadno annaga oo ku meereysaneyna madaxeena, taas oo keeneysa in hurdo naga fogaato. Si taas looga fogaado waxaan qaadan karnaa faleebooyin nasasho leh, waxaan ku tababbaran karnaa fikirka ama xoogaa neefsasho ah.
Maxay yihiin faa'iidooyinka karantiilku u leeyahay hurdada.
Haddii, liddi ku ah, riyadaadu aan la beddelin, Waa wakhti fiican in la dhageysto jirkaaga oo la seexdo waxaad u baahan tahay si aad u hesho nasasho fiican oo aad dib ugu soo ceshato tamarta.. Dad badan, shaki la'aan, waxay u arkeen wax hagaagsan inaanay goor hore kicin. Si kastaba ha noqotee, iska jir inaad soo daahdo oo si fiican u kac maalinta. Ku habboon ayaa noqon lahaa joogteyso jadwalka hurdada sida ugu macquulsan in inkasta oo ayna la mid ahayn tii kahortaga ka hor, haddana waa hawl joogto ah. Taasi waa in la yiraahdo, sameyso inaad seexato qiyaastii sideed saacadood, adigoo maalin walba u kacaya waqti isku mid ah, taas oo noo ogolaaneysa inaan ka faa'iideysano subaxa si aan u fulino howlo. Tusaale fiican wuxuu noqon karaa inta udhaxeysa 8:30 iyo 9:00.
Maxaan sameyn karnaa si aan u helno hurdo tayo leh inta lagu jiro karantiilka?
Waxa ugu weyn ayaa ah, sidaan horayba u soo sheegnay, dayactir jadwal hurdo badan ama ka yar si jirkeenu ula qabsado.
Waa muhiim qolka qolka aan seexanno si gaar ahMarkasta oo ay suurtagal tahay, taasi waa, akhriska, daawashada filimada ama silsiladaha, waxaa fiican in lagu sameeyo qol kale. Tani waa sida aan uheleyno jirkeena inuu isku xiro qolka jiifka iyo waxa loogu talagalay inuu sameeyo: hurdo.
Qaado jimicsi maalinle ah waxay kaa caawineysaa inaad hesho nasasho fiican. Waxaa lagugula talinayaa inaad sameyso subaxdii iyo galabtii. Jimicsiyada sida yoga ama fikirka ayaa la sameyn karaa ka hor cashada.
Jimicsiga maalinlaha ah, waa fikrad wanaagsan fuliyaan waxqabadyo aqooneed, subaxdii
Sidoo kale way ina anfici kartaa had iyo jeer raac isla nidaamkaas ka hor intaadan seexan, sida: cadayashada, wajiyada, ka fikirka, aqriska, iwm. had iyo jeer si isku mid ah, habkaas maskaxdeennu waxay u milmeysaa nidaamka waxayna u diyaargaroobeysaa waxa soo socda ee soo socda, taas oo ah, nasasho. Jadwalku wuxuu maskaxda ku abuuraa nooc khayaali ah oo xakameyn ah iyadoo la saadaalin karo waxa imaan doona Taasina waxay ka dhigeysaa isaga mid deggan oo deggan, xaalad gebi ahaanba kaamil ah si aan u helin oo keliya hurdo dhakhso leh, laakiin sidoo kale nasasho.
Waqtiga cashada sidoo kale waa qodob ku habboon hurdada, waa inaan isku daynaa inaanan wax cunin labada saacadood ka hor intaadan seexan. Haa runtii, waxaan naga caawin karnaa inaan ku nasano faleebo sida chamomile, passionflower ama reexaanta, iyaga oo ku qaadanaya labadii saacadood ee hore. Ku dar ah cuntooyinka cashada ee ay ku jiraan kolajka, magnesium, tryptophan, iyo melatonin sidoo kale waa fikrad wanaagsan in la dhiirrigeliyo nasashadayada habeenkii. Dareenkan, waxaad ku dari kartaa cashadaada: yicibta, kalluunka buluuga ah, khudradda caleenta madow sida isbinaajka. Fikrad kale oo wanaagsan ayaa ah in waxoogaa kolajiin ah oo haydheeysan lagu daro faleebadayada.
Iftiinka ayaa sidoo kale door muhiim ah ka ciyaara isku xidhka maskaxdeena iyo wakhtiga hurdada. Sidaa darteed, mar alla markii ay madoobaato, waxaa lagugula talinayaa inaan isku hareereyno nalalka jilicsan illaa aan seexaneyno. Ugu dhow nasashada, nalalka yar yar ee tamarta waa inay ahaadaan. Sidaa darteed, waxaan nafteenna uga caawin karnaa laambadaha dhulka, laambadaha yar yar ama wixii lamid ah.
Waxaa lagu talinayaa, sidoo kale suurtagalnimada marka la eego xaaladda hadda jirta, naftaada u bandhig nalka dabiiciga ah inta ugu macquulsan maalintii. Xaaladda ku noolaanshaha guri iftiinkiisu hooseeyo, waxaan u isticmaali karnaa iftiin dabiici ah si maskaxdeennu u yeelato dareen inay bannaanka ka joogto bartamaha maalinta.
Ugu dambeyntii, waa lagu talinayaa yareeyo soo-gaadhista shaashadaha indhaha u dhow sida taleefannada gacanta, kombiyuutarrada ama kiniiniyada, saacadaha ka hor intaadan seexan. Tani waa sababta oo ah laydhadhka ay bixiyaan waxay horjoogsadaan dheecaanka dabiiciga ah ee melatonin, iyagoo daahiya imaanshaha hurdada.
Waxaa laga yaabaa inaad xiiseyneyso:
- Tilmaamaha aasaasiga ah ee lagu seexdo si ka fiican sidii hore
- Waxaan kuu sheegeynaa inta saacadood ee ay tahay inaad ku seexato iyadoo loo eegayo da'da
- Ma ogtahay faa iidooyinka ay leedahay hurdada fiican?
- Tani waxay ku dhacdaa jirka markaan helin hurdo nagu filan
Adoo raacaya tilmaamahan oo dhan, waxaad heli kartaa nasasho fiican habeen kasta, si aad maalinta ugu wajahdo niyad wanaagsan iyo xamaasad, wax aad u faa'iido badan jidhkeena iyo maskaxdeenna xaalad aan hubin sida tan aan la kulanno.