Dzimwe nguva tinofunga izvozvo low impact exercises hadzina hunyanzvi kana kuti hadzina kusimba kunokurudzirwa. Asi hapana chimwe chazvo chatinoona mukuita nekuti zvinofanirwa kutaurwa kuti maekisesaizi akaderera ndiwo anozochengeta majoini edu zvakanyanya, nekuti haazomanikidzira zvakanyanya paari. Kunyangwe ivo vaine zvimwe zvakawanda zvakanaka zvaunofanira kuziva.
Chokutanga pane zvose tinofanira kutaura kuti pakati pezviitwa zvakaderera tine kufamba, Pilates, yoga kana kushambira uye kunyange gorofu, pakati pevamwe. Zvese zvichawedzera kurova kwemoyo wako zvishoma nezvishoma izvo zvinogara zvichibatsira muviri wako. Ziva zvese zvavanogona kukuitira!
Nzira yekuita cardio
Nokuti tinogona kuita cardio nenzira dzakasiyana, ichokwadi. Imwe yenzira dzakanakisisa dzokutanga ndeyokufamba. Zvirokwazvo, ndechimwe chezviitwa zvinokurudzirwa zvemazera ese nekuti zvinovandudza hutano zvinoshamisa. Iwe unogara uchitanga zvidiki uye kana muviri wajaira, unogona kugara uchiwedzera nguva pamwe nerwiyo zvakanyanya. Iwe unozogona kuita ma intervals uye ichave mavari apo iwe uchapisa macalorie akawanda pane kugara uchifamba panguva imwe chete. Ehe, iko kurovedza muviri kwemahara kune akawanda mabhenefiti emuviri wako nepfungwa.
Inosimbisa mhasuru
Pasina kutya kukuvadzwa, ivo vachasimbiswa. Zvirokwazvo, Kana tichiita zviitwa zvakaderera, muviri wepasi ndeimwe yenzvimbo dzinobatsirwa nerudzi urwu rwechirango.. Zvose nzvimbo ye quadriceps uye zvitsitsinho, pamwe chete nemagaro, zvichashanda nguva dzose asi pasina kumanikidzira kana kukanganisa. Saka basa iroro 'rakachena' uye rakachengeteka. Asi yeuka kuti iwe unogona zvakare kusimbisa zvese musana wako uye musimboti wako, zvichienderana nerudzii rwemaekisesaizi aunoita. Saka tinogona kutaura kuti kubatsirwa kunosvika kumuviri wese.
Iwe uchapisa macalorie
Takambozvitaura asi tinodzoka kuzotaura nezvazvo. Nekuti kunyangwe iwo ari maekisesaizi akaderera, izvi hazvireve kuti akaderera-simba. Sezvo iwe unogona kugara uchigadzirisa ivo kune zvaunoda. Iwe unogona kuve neinoenderera rhythm kana, kuisanganisa zvichienderana nemuviri wako kana zvinangwa zvako. Zvakare, kune maekisesaizi ayo akaderera maitiro asi akanyanya kusimba. Semuyenzaniso, maekisesaizi anosanganisira maKettlebells akakurumbira kana maRussia uremu. Kunyange zvazvo vasina simba guru, ichokwadi kuti vanotakura simba rakakwirira.
Vanozovandudza kufamba kwemuviri wako
Kana zviri izvo kuti dzimwe nguva isu hatifungi nezve zvese zvavanogona kuita kune hutano hwedu nemuviri wedu. Asi maitiro akaderera-maitiro anotitendera kuti tifambe nenzira yakasarudzika, tichiwana kufamba kwakawanda pasina kumanikidza chero nzvimbo. Saka, ivo vakakwana kuti vakwanise kupora kubva kune kumwe kukuvara. Sezvo mamovements ese aya anoita tiri kutarisira majoini uye naizvozvo, kuti muviri wedu wose unogona kushanda zviri nani.
Unozosiya stress parutivi
Tinogara takaremerwa, tichimhanya kubva kune imwe nzvimbo kuenda kune imwe, pasina nguva yedu isu kana yekufema. Zvakanaka, kurovedza muviri kwakaderera kuchatibatsira kuzvisunungura kubva mukushushikana uko kusingatiitiri zvakanaka. Kufamba yatove imwe yeakanakisa maekisesaizi ayo, nekuti pfungwa dzinozorora, kuderedza huwandu hwehomoni izvo zvinozvipa. Iyo inzira zvakare yekudzora manzwiro uye kuita kuti muviri wedu unzwe zviri nani, wakasununguka uye wakanyanya kugutsikana, mushure mekuzadzisa maitiro ayo. Saka, iwe hausisina chikonzero chekusatanga kunakidzwa nemaitiro ekuita maekisesaizi uye kusarudza kune hutano hwemuviri nepfungwa.