Unoda imwe kukurumidza kurovedza? Nekuti ichokwadi kuti dzimwe nguva tinoenda nenguva yakakodzera uye tinoda kuita kamutambo asi tisinganonoke. Naizvozvo, zvinogara zvakanaka kuita chijairira uye kugara uchienda kune yakatarwa pfuti. Kana iwe usingazive pekutangira, saka usarasikirwe nezvatinazvo kwauri.
Hongu, nekuti aya mazano ayo vacharovedza muviri wako wese asi munguva shoma kupfuura yaunofunga. Sezvo tichifanira kugara tichinyatsoishandisa uye nhasi inguva yakanaka yazvo. Nyora pasi zviitwa zvese izvi uye uchaona kuti hazvitore sei iwe kupfuura hafu yeawa. Totanga here?
Pulley kudhonza kwemaoko uye kumashure
Simbisa musana wako uye shandisa maoko ako, sezvazvinofanira kuve. Pulley o dhonza chisimudziso Iwo muchina watinowana mune zvese gyms. Ine bhenji rekugara uye kuti iwe unogona kugadzirisa. Ipapo pamberi chaipo peshongwe yakatwasuka ine bara refu yakatwasuka inova iyo yaunobata, uku musana wakatwasuka. Iwe uchafanirwa kudzikisa iyo bar kubhokisi rako uye wozodzokera kunzvimbo yekutanga, nemaoko ako akatambanudzwa. Iwe unokwanisa kuita gumi nemashanu mumashure matatu uye wozorora kwemaminitsi makumi maviri.
Pectoral kudhinda maitiro
Mumwe wemachina watinowana mumajimu unotibvumidza kugara pasi uyezve isu tine zvikamu zviviri, chimwe kudivi rega kwemaoko edu. Saka isu tinofanirwa kuvabata nemaoko edu uye nekutambanudza maoko edu kumberi tobva takotamisa gokora nekudzosa, tichinzwa chikamu chemaoko zvakanaka. scapulae. Izvi zvinogona kuitwa nehuremu hushoma kana hushoma zvichienderana nezvinodiwa. Asi nenzira imwecheteyo, iwe uchaita zvakare kudzokorora gumi neshanu.
Simbisa biceps ako neichi chiitiko chakareruka
Iwe unogona kugara pabhenji rekurovedza muviri uye wobata zviyereso zviviri kana dumbbells. Mukufema kumwe iwe unosimudza zvimisikidzo, uchikomberedza magokora uye uchivaunza kukwirira kwemapfudzi, kuzorora zvakare, kutambanudza maoko pasi. Rangarira kuti musana nguva dzose unofanirwa kuve wakatwasuka, kudzivirira kusimudza zviremera nazvo zvishoma zvakakotama uye zvinogona kukuvadza repazasi musana.
Kudzvanya gumbo
Isu tinoisa maoko edu parutivi zvishoma uye toenda ku makumbo uye maitiro ako ekurovedza muviri. Mumwe muchina wekushandisa mujimu ndeuyu. Iine bhenji rekuvata pasi uye chikuva chekuisa tsoka dzetsoka dzako pairi wobva watambanudza nekudzora makumbo ako. Dzivisa kuuya nemabvi ako padyo nepachipfuva chako, sezvo uchikwanisa kuzvikuvadza. Iwe unofanirwa zvakare kuve nehanya nezve huremu hwawakaisa, nekuda kwechikonzero chimwe chete. Uine 15 kudzokorora uchave nezvakawanda kupfuura zvakakwana.
Tummy tuck muchina
Iyo yakanaka nzira yekugona chibvumirano nzvimbo yedumbu asi pasina kurara pasi kuti uite zvekugara-pasi. Iwo muchina une chigaro uye maviri anowedzera anobuda munzvimbo yepafudzi kuti akwanise kufambira mberi nemaoko edu. Pese patinoenda kumberi, tinenge tichitora chikamu chedumbu redu, izvo zvinoita kuti tishande. Ive nekuchenjera nehuremu hwaunoisa pairi, gara uchitanga neyakaderera, tora kufema kwakadzika uye ita iro basa. Rangarira kuti kudzokorora gumi neshanu, maviri seti uye angangoita makumi maviri masekondi ekuzorora anozoita kuti iwe utore chiitiko nekuwedzera kushingairira.
Knee kuwedzera, kwakakosha mune yekurovedza tsika
Nekuti futi mabvi anoda kudzidziswa Uye chii chiri nani pane kuzviita kubva kumuchina wekurovedza muviri. Kuti uite izvi, iwe unofanirwa kugara pane kuwedzera kwemabvi uye kuwedzera huremu hudiki pairi. Ipapo tinoda kutambanudza makumbo uye kuatapudza zvakare. Iko kufamba kunofanirwa kuve kuri kunonoka uye kugara uchigadzirisa huremu asi usingapfuure. Nezvose izvi, iwe unenge uine yakakosha uye inokurumidza kurovedza muviri maitiro.