Kunyangwe dzimwe nguva iri inzvimbo inokanganikwa, kurovedza muviri uye kwakanyanya kuitirwa izvozvo. Nekuti iyo pelvic nzvimbo inoda kutarisirwa kwakanaka, izvo zvinodzivirira matambudziko makuru mune ramangwana. Saka, iyo pelvic pasi kurovedza muviri zvichatibatsira kusimbisa nzvimbo iyoyo.
Mune mazhinji madhiri akadai sePilates, anoitwa pelvic pasi kurovedza. Asi kune zvekare imwe nhevedzano yemazano aunogona kuita kubva kumba kwako. Iwe unoda here kuziva kuti iri nezvei? Zvakanaka ngatitangei!
Maitiro ekusimbisa iyo pelvic pasi
Sezvatatotaura kare, kusimbisa uriri hwepelvic kwakakosha. Sezvo inogona kuderedzwa semhedzisiro yekuzvara kana kuvhiya kwakasiyana, kuve wakanyanya kufuta uye kunyangwe kusimudza huremu hwakawandisa. Chii chinoita kuti mhasuru dziri munharaunda dzirasikirwe nekusimba kwadzo kwese. Chinhu icho icho zvinogona kutungamira kumatambudziko makuru senge weti kana kusagadzikana kusagadzikana pamwe nematambudziko epabonde. Saka, usati waita zvese izvi, zviri nani kutora danho pane iyo nyaya uye kutanga kushandisa nzvimbo yacho. Nenzira ipi? Nemaitiro ekurovedza muviri. Mimwe yeavo vanoenda zvakanyatsonaka ndeye hypopressive nekuti ivo vanotibatsira kubatira nekuzorodza nzvimbo yemuviri, asi isu zvakare tine izvo zvinodaidzwa kuti Kegel Exercises zvatinozoona izvozvi.
Maitiro ekuita Kegel kurovedza zvakanaka
Kunyangwe ivo vari nyore kuita, pamwe mashoma matanho ekutanga anogara achitibatsira kuti tizive hunyanzvi. Saka chekutanga pane zvese isu tinofanira kuyeuka izvo ndezve kubata kana kusimbisa mhasuru. Ndokunge, isu tinofungidzira kuti isu tinonyatsoda kuenda kuchimbuzi, asi isu tinofanirwa kutsungirira. Nekudaro, isu tinofanirwa kubvumirana nenzvimbo, kuti pasave nechinhu chinotipukunyuka. Uku kungori danho kana nhanho yatinofanira kutora!
Patinoiwana Inguva yekuvabata pasi kweanenge mashanu masekondi, isu tichifema zvakadzama. Ipapo iwe unozorora mamwe mashanu masekonzi uye kudzokorora maitiro acho zvakare. Unogona kuzviita 5o nguva uye zvese mangwanani nemanheru uye nehusiku. Sezvo idzi mhando dzekurovedza dzinogona kuitwa kugara pasi kana kurara pasi, kumba kana kubasa, pasina chero munhu anozviona. Nekudaro, icho chinhu chinoshanda kwazvo uye chakasununguka. Ehe, ramba uchifunga kuti isu tichazongo simbisa mhasuru munzvimbo, kuti hatizosimbisa chero chimwe chikamu chemuviri.
Mimwe misiyano yechiitwa chatakakurukura inonzi yakakurumidza, nekuti uyeMune imwe maminetsi maviri, iwe unofanirwa kubata uye kusunungura mhasuru dzako nekukurumidza sezvaunogona.. Kune rimwe divi, iwe unogona zvakare kubata uye kuzorora neimwe nzira, sekunge yaive elevheti inokwira, inomira uye ichidzika. Iko kurovedza kwakakura kune iyo pelvic pasi!
Pelvic Floor Kuekisesaiza: Core Maekisesaizi
Kusimbisa iyo yese yepakati nzvimbo zvakare kunotibatsira isu kuramba tichidzivirira pelvic pasi. Naizvozvo, mushure me Kegel kurovedza muviri, hazvikuvadze kuti isu tinoita tsika nemaekisesaizi akanangana nepakati, kunyangwe sekutaura kwedu, ivo vanozowanawo zvimwe zvakanaka.
- Kutamba nemweya tinogona kuwana mibairo mikuru. Tinofanira kufema zvakadzama, tichiparadzanisa mbabvu uye kana tichifema, tinounza guvhu mukati. Iyo nzira yekumisikidza iyo yekuyambuka, inozotitungamira kuti tiite kudikanwa kwakakodzera kwechiuno.
- Bhiriji riri pamafudzi nderimwe remitambo yakakwana yemuviri wese. Takarara kumusana kwako uye nemakumbo ako akakotama, tinoedza kusimudza muviri nekugara pakutsika kwetsoka nemapendekete. Asi kukwidziridzwa uku kuchaitwa nekubata chikamu chimwe nechimwe uye kuzvisimudza pachedu zvishoma nezvishoma kwete sedanda. Chinhu chinozotibatsira kubatira mhasuru.
- Hip kufamba: Hungu, kugara pabhora rePilates uye kuita kufamba kwechiuno kumashure nekudzoka ndeimwe yeepilvic floor mazoezi atisingafanirwe kukanganwa. Asi hongu, isu tinofanirwa kubata mhasuru mukufamba kwese, saka dzinofanirwa kuitwa zvishoma nezvishoma.