Push-up zvakajairika zvine zvimiro zvisingaperi, ndosaka vachigara varipo mune chero rovedzo kana kurovedza muviri zvakakodzera munyu wayo. Asi nhasi tichaenda kumberi kunongotarisa kune avo akanakisa mapush-ups epcs, sezvo iri nzvimbo inoda basa redu rakasimba.
Naizvozvo, kana iwe uchida kuisa pfungwa pairi kana kuisanganisa neimwe nhevedzano yekurovedza muviri, haugone kupotsa zvese zvatiinazvo nhasi. Ivo vekare uye isu tinozviziva, asi inoshanda kusimbisa mhasuru dzese. Saka, usapotsa zvese zvinotevera!
Ndezvipi zvakanak kuita kuita mapush-up?
Kunyangwe nhasi tave kuzotarisa pachikamu cheiyo pectoral, ichokwadi kuti isu hatigone kuifuratira uye ndiko kuti, kuita kusundira kune zvakwakanakira zvakawanda uye chiri chinhu icho isu tese chatinofanira kuziva.
- Vanowedzera simbaa: Sezvo ivo vari mukutarisira kwekubatanidza iyo mikuru mikuru, isu tinoshanda ese mapendekete nemaoko, nezvimwe. Naizvozvo, hwakawanda huremu hwemuviri hunogona kuwira pavari. Chii, kuita tsika yakanaka kunotungamira kusimba rakakura.
- Kuvandudza mamiriro: Nekuda kweizvi isu tinofanirwa kuchengeta hunde yakanyatso wedzerwa. Saka kuti basa riitewo kuwira pamusoro, ndiani anofanira kusimba.
- Inokurudzira metabolism: Kuva kuyedza kukuru, inoshandura mukuwedzera kukurudzira kweiyo metabolism.
Push-ups kune avo vanocheka: Iwo echinyakare
Iwo echinyakare kana ekutanga kusundira-kumusoro ndeavo isu tese takaita pane imwe nguva. Iwo akavakirwa pakuisa muviri wakanangana uye wakabatana, uchiparadzira makumbo netsoka zvishoma zvishoma. Kutanga kubva pane izvi, maoko ane kona inenge ingangoita makumi mashanu nemashanu uye mawoko akaiswa mukuenderana nemaoko nemaoko. Nekudaro, isu tinotanga nemaoko akatambanudzwa, muviri wakaparadzaniswa uye kudzika zvakanyanya sezvinobvira, tichichengeta magokora kumashure nekumusoro. Ichokwadi kuti havazi vese vedu vanokwanisa kudzika zvakaenzana, saka, sekugara kwedu tichiti, tichazviita pasina kumanikidza.
Flex ine yakafara kuvhura
Mune ino kesi, isu hatichengete maoko akaenzana zvinoenderana nemapendekete, asi kuvhura kwacho kuchave kwakapamhamha uye kuchinyanya kududzwa. Ndokunge, kupatsanura maoko zvakanyanya kubva pahunde. uye edza kuita kubhururuka, uchidzikisa zvakare. Tichashanda chikamu chese chechipfuva asiwo mawoko nemapendekete, tichiwedzera simba ravo uye naro, kuramba. Ichokwadi kuti pakutanga zvinotidhurira zvishoma, asi munguva pfupi isu tichazokwanisa kudzokorora zvakati wandei tichigara tichienzanisa.
Flex ine yakavhurika yakavhurika
Iye zvino takatarisana neinopesana, kubvira maoko akabatana zvakanyanya, kutaura zvazviri minwe iri kuzobata. Muviri unochengetwa munzvimbo imwechete yekuve wakaparadzaniswa, nemakumbo akatambanudzwa. Kana tangoburuka kuzoita yekusundira-kumusoro, maoko anenge ave pachifuva pamwero. Icho chimwe cheakanyanya kurovedza muviri kushanda nzvimbo yatasarudza nhasi. Naizvozvo, isu tinokwanisa kutanga nezvakakosha uye tobva tazvipira kune izvozvi, nekuti ivo vanotarisira kushanda nemuviri zvakakwana uye ndizvo zvatiri kuda.
Iwe unoziva iko kusundira-kumusoro nemuviri kumashure?
Zvakanaka, pamwe zvakataurwa zvakadaro zvinoshamisira, asi ndezvekuisa maoko kumberi, kusiya mapendekete kumashure zvishoma pamwe nemuviri. Ehe, maoko anotambanudzwa kumberi asi achiavhura zvishoma, ndiko kuti, havazoswedere pedyo pamwe chete. Rangarira kuti muviri unoramba wakamira asi kana tichiita zvese izvi zvekurovedza muviri, tinofanirwa kutarisira repazasi. Kana uchitaura nezvakanakisa kusundira-kumusoro kwema pecs, ichi ndechimwe chazvo nekuti chinoshanda kuwanda kwemhasuru.
Kuderera flex
Hatina kukwanisa kupedza asi naye. Muzviitiko zvese zvakapfuura isu takatanga kubva pasi, kunova iko kwatinowanzo dzidzira mhando iyi yekurovedza muviri. Asi kana isu tichitaura iyo yakaderera flex, tinoda makumbo kuti ave akakwirira kupfuura muviri. Saka isu tinowanzo kuvasimudzira kubhenji kana kureba kwepakati. Kutanga kubva pane izvi, iro rese remuviri rinochengetwa rakarongedzwa kuti riite ruzivhe pacharo. Tanga kudzidzira!