Pamwe isu tinogara tine pfungwa yekuti kuti tiwane mhasuru tinoda zvimwe zviyereso. Hongu, zvinogona kunge zvichipesana nekuti zviremera zvagara zviripo patinoda kuti mhasuru ioneke muhupenyu hwedu. Asi iwe unofanirwa zvakare kuziva kuti kudzidziswa uine yako wega huremu uye isometric mhando ichave nemhedzisiro yakanaka.
Saka ndizvo zvatichaita. Tichakuudza zvese kurovedza muviri kwaunogona kuisa mukuita kunakirwa nemuviri wakashanda zvakanyanya asi pasina kukosha kwekubheja pazviyero. Iyo yakakwana kune chero munhu anoda kudzidzisa kumba uye nenzira inodhura.
Masiketi anokubatsira iwe kuwana mhasuru isina zviyero
Ichokwadi kuti pese patinofunga nezve kukwana kwakakwana, tinotendeukira kwavari uye ndosaka tichiwanzo kutanga nekutaura nezvazvo. Asi ndezvekuti ivo vane zvese chaizvo zvekutimaka isu nzira yekubudirira. Saka mune ino nyaya ivo vaisazove vashoma. Nekuti sekuziva kwako, patinoita squats isu tiri kushanda akasiyana mhasuru mapoka. Izvi zvinoreva kuti tinogona kudzora muviri zvishoma nezvishoma, kubva kumagaro, dumbu kusvika mumaoko. Asi hongu, iwe unofanirwa kusendamira pane yako uremu, kubvumirana nzvimbo idzodzo uye kuwedzera kudzokorora zvishoma nezvishoma.
Tsandanyama dzemakumbo dzichabuda zvishoma nezvishoma. Pamusoro pe squats akakosha zvakanyanya kusanganisa iwo nevamwe senge idzo dzatinoisa gumbo rimwe kumashure nekuisa tsoka pane yepamusoro zvishoma. Ino ndiyo nguva yekuzvidzikamisa kuti uzvidzikise uye uite iro chiitiko usingamise musana wako. Iwe unogona kuteedzera iyo mirairo muvhidhiyo, asi chokwadika iwe hauzodi iwo ekunyepedzera mabhero eizvi.
Push-ups
Iye zvino tava kuzogadzira kunetsana mumawoko kuitira kuti tiwane mhasuru. Saka kune izvi, chimwe chezviitwa zvekutanga, nekuti hatidi kuzvinetsa. Muitiro unogadzirwa nekusundidzira-up inogara iri imwe yeakanakisa mazano. Kutanga nekudzokorora kushoma kwauchazokwira kukwira kana iwe uchida kunatsiridza maoko ako nedumbu. Unogona kuzviita nenzira inononoka, kuti ugone kuchengetedza huremu uye izvi zvinoita kuti maoko awedzere kuwanda.
Crunches uye isometric
Izvo zvakaoma kuve neakakwana abs uye isu tinozviziva. Asi nhanho nhanho uye nekusimba tichakwanisa kuzadzisa chinangwa chedu. Pamusoro pekugara uchibheja pane chikafu chakanaka, isu zvakare tinofanira kuita dumbu kurovedza kwemaminitsi gumi nemashanu uye katatu pasvondo. Pamusoro pematumbu ekutanga atinoziva tese, tinogona kubheja pane esometric kurovedza muviri. Nekuti mavari tinoona kudzora kwetsandanyama kunotibatsira zvakanyanya. Nekuti kubvumidzwa ivo vanoshanda zvakanyanya. Kuwedzera kune izvo kazhinji hakuwanzo kupora zvakanyanya sekuita kwekutanga kurovedza muviri. Unogona kutanga nemamwe mahwendefa uye nemisiyano yawo yese, kutambanudza makumbo kana kutambanudza maoko.
Matanho maitiro
Imwe yeanonyanya kuzivikanwa anogona kuita matanho. Nekuti kunyangwe iwe usina chinhu chakakodzera, zvese zvinogona kukushandira, kuti uve nehurefu hushoma. Kuita urwu rudzi rwekurovedza muviri kuchachengetedza yedu cardio-vascular system muchimiro. Kunze kwekutonhodza makumbo uye magaro, kunova kumwe kubatsirwa kwatinoda uye kuchatichengeta tiri muhuremu hwakaenzana. Nenzira imwecheteyo, kana iwe usina nhanho pamba kana chero chinhu chakadai, unogona zvakare kukwira kana kudzika masitepisi. Sezvo iri imwe yemisiyano yatinofarira kana zvasvika pakuita nyore uye kuva inoshanda. Iwe unogona ikozvino kuwana mhasuru pasina kukosha kwehuremu.