Kuva nemakumbo akasimba kune chokwadi chekuti ndicho chinangwa chaunoda kuzadzisa. Nekuti ichokwadi kuti kushanda muviri wese nderimwe remazano akanakisa, tinogona kuzviita nekuita maekisesaizi anosanganisa mapoka emhasuru akasiyana. Muchiitiko ichi, muviri wezasi ndiwo unotora nzvimbo yepakati.
Nokuda kwechikonzero ichi, tinokurudzira akatevedzana maekisesaizi akananga kuedza kuwana vhoriyamu shoma asi zvakare kuvandudza simba, chiri chinhu chinodikanwa nguva dzose. Rangarira kuti iwe unofanirwa kugara uchiita maminetsi mashoma ekudziya-uye kuita iwo akatevedzana atinoronga. Ichokwadi kuti pakati pavo hapana zororo rakawanda, asi chokwadi uchariwana.
Barbell deadlift yemakumbo akasimba
Ndiyo imwe yeanonyanya kuzivikanwa maekisesaizi, nekuti ichagara iripo mumhando dzese dzekudzidziswa. Ivo vanoisa muviri wako wepasi mukuita, kunyangwe iwe uchizomutsawo chikamu chepamusoro, kunyangwe chisiri icho chikamu chikuru mukuita seizvi. Iwe unotoziva kuti iwe unofanirwa kusimudza bhari kubva pasi kusvika pakukwirira kwehudyu yako kuti udzokere kunzvimbo yekutanga. Asi simba rinofanira kuitwa nemakumbo uye kwete zvakanyanya nemapfudzi kana kumashure. Edza kusapfugamira mabvi ako zvakanyanya, asi manikidza makumbo ako nezvitsitsinho. Paunokwira, edza kuita kuti musana wako unyatsoti twasu wobva wakotama asi usingarasikirwi nechinzvimbo chako uye usinganyanyi kukotama. Unogona kuita 4 kana 5 seti dze8 reps imwe neimwe.
Dumbbell lunge
Zvakare huremu hwakakosha pakuita chiitwa chakadai. Ichokwadi kuti rudzi rwehuremu hwauchaisa, asi yeuka kuti nguva dzose zviri nyore kutanga nediki kuti uwedzere zvishoma. Iyo glutes pamwe neiyo quadriceps inozobatsirwa kubva mukurovedza muviri seizvi. Iwe unozotanga kubva panzvimbo yekutanga nemusana wakatwasuka. Ino ndiyo nguva yekuti iwe usimbise musimboti wako uye utore nhanho kumberi. Ibvi iro raunenge uchitarisira rinofanira kukotama richigadzira kona ye90º, zvakare kudzikisa ibvi remashure. Kubva pane zvinokurudzira mumakumbo tinofanira kusimuka uye kudzokera kunzvimbo yekutanga. Iwe unogona kuita mune iyi kesi nezve 3 kana 4 akatevedzana e8 kudzokorora.
kuremerwa squats
Kunyangwe squats iri imwe yemaekisesaizi makuru, zvirinani kana akatakura uremu. Asi chenjera, haifanirwe kuve yakawanda kuitira kuti kurovedza muviri kuitwe zvakanyanya zvakakwana. Kune akati wandei marudzi e squats uye tinozviziva. Saka isu tinokwanisa kuchinjanisa kuita akasiyana akateedzana uye nekudaro mhando dzakasiyana. Kutanga Kwazvose, iwe unofanirwa kuita squat yakajairika, uchidzikisa semazuva ese asi wakatambanudza maoko ako akabata dumbbells. Kana wangodzika iwe uchazvisundidzira zvinyoro nyoro kuti udzokere panzvimbo yekutanga. Iwe unogona zvakare kuita iyo sumo squat, iyo inosanganisira kuvhura makumbo ako zvakafara kusvika paupamhi hwepfudzi uye tsoka dzako kunze. Muchiitiko ichi tichatora dumbbells pamberi pemuviri kuita squat pachayo.
gumbo press
Iwo muchina unokubatsira kushanda muviri wako wepasi nekuda kwesimba raunoshandisa pauri. IInosanganisira zvikamu zvose zvemakumbo ako, saka zvakakosha kana zvasvika pakuva nemakumbo akasimba.. Kuve yakakosha, iwe uchave nayo mune chero gym uye ichakubatsira iwe mubasa rako nhasi. Inowanzo ine chigaro uye chikuva chekusundira apo iwe uchaisa pasi petsoka dzako. Zvechokwadi, iwe unogonawo kusarudza uremu uye iwe unongofanira kutambanudza makumbo ako nekusunda uye wobva waadzikisa asi nguva dzose uchidzora kufamba kuti udzivise marudzi ose ekukuvadzwa. Iwe uchakwanisa kubatisisa kumativi ose kuti uwedzere kugadzikana. Bet pamakumbo akasimba!