Ichokwadi icho Tinogona kuidana kuti mapapu pamwe chete nemapapu. Ivo vanozivikanwa munzira mbiri uye zvirokwazvo ivo ndeimwe yeavo maekisesaizi ayo anogara achifanira kuve mune chero kudzidziswa kwakakodzera munyu wawo. Naizvozvo, mapapu anotibatsira kuti tikwanise kutaura muviri zvakanyanya uye kupfuura zvese, makumbo.
Kana tichifunga nezvazvo, isu tichava kusanganisa navo ese simba uye kuenzanisa kana kuramba. Saka inhengo dzakakosha kuti muviri wedu urambe uchimhanya sezvatinoda. Nekudaro, iwe unofanirwa kuziva zvese izvo sarudzo zvaunazvo uye uzviise mukuita kubva ikozvino zvichienda mberi.
Ndezvipi zvinobatsira zvemapapu
Sezvo isu tanga tichitaura, ivo vane akateedzana ezvakanaka izvo isu zvatinofanirwa kujekesa nezvazvo. Imwe yenyaya huru ndeyekuti kupa kuenzanisa uye kugadzikana. Chinhu chatinogara tichifanira kuenzanisa muviri uye kunzwa zviri nani. Ehezve, kune rumwe rutivi, kana iwe ukavasanganisa iwo neakanaka maitiro ekudzidzira, iwe unogona kutaura zvakanaka kune mashoma mashoma mapaundi. Sezvo kurovedza muviri kuchigara kune izvozvo semukana uye ndechimwe chezvinhu zvakakosha izvo zvatisingafanire kukanganwa.
Nekurovedza muviri kwakadzikama seizvi, unogona kudzivirira kukuvara kwakawanda, iri zvakare imwe yeaya mabhenefiti aunofanira kufunga nezvawo. Kuramba uye simba zvakare zvichave zvipo zviviri zvauchasimudzira. Kukura kwemhasuru kunovimbiswa, kunyangwe kana usinga zviite nehuremu hwakawandisa, nekuti nemuviri wedu isu tinogona zvakare kuwana mikana mikuru. Zvinoita pasina kutaura kuti iwe unokwanisa kuvaumba kune chero nzvimbo kwaunenge uri, izvo zvisina kudikanwa kuti utendere kune yekurovedza muviri, semuenzaniso
Ndeapi marudzi emaruva atinawo
Sezvo isu tichiziva zvakanakira iyo ichave nayo kumuviri wedu, ikozvino iko kutendeuka kwemhando dzemapapu. Sezvo iwe uchisiyana mune chimwe nechimwe chazvo, izvo iwe zvauchazadzisa ndeye kubheja pakushanda akasiyana mhasuru mapoka. Sezvo, kunyangwe hazvo ivo vachinongedzwa kumakwenzi ekumusoro, ichokwadi kuti vanogona zvakare kubheja pane hudyu inoshanduka uye quads.
Mberi mbichana
Seizvo zita rinoratidza, idanho repamberi. Kuti tiite izvi, isu tinofanirwa kutanga kubva pakamira takamira neshure yakatwasuka. Iye zvino unozopfuurira kumberi nemumwe wemakumbo ako uye kukotamisa mabvi ako. Rangarira kuchengeta kona ingangoita 90º, nepo imwe yacho painenge ichisvika pasi asi isingabatike. Iyo ndeimwe yemhando yepamusoro uye inoshanda zvakare ese hamstrings uye, chokwadika, iyo quadriceps. Kuti uchengetedze zviri nani, unofanirwa kuzvitsigira pazvigunwe zvetsoka yekuseri. Iwe unogona kuita gumi kudzokorora kwegumbo rimwe nerimwe.
Rutivi lunge
Iko kurovedza pachako kuri chaizvo senge iri pamusoro, asi nekusiyana kushoma. Nekuti kutanga isu tinofanirwa tora nhanho kana lunge kune iyo divi. Ichave iripo kana iwe uchienda pasi kana kusundira-kumusoro kuti ukwanise kuita iyo lunge. Iwo oblique achashanda zvakanyanya kupfuura nakare uyezve, zvakare iri nyore kurovedza muviri kuita.
Twist lunge
Kana zvakasiyana-siyana kuravira uye isu tine zvese zvese. Nekuti mune ino kesi isu tinofanirwa kudzika senge zvakajairika nhanho. Asi ikozvino nhanho yakati siyanei ichauya iri pamusoro wedzera maoko mberi. Paunenge uchichengetedza iyo lunge chinzvimbo, nemakumbo ako akakotama, unogona kumonyanisa torso yako zvishoma. Perekedza hunde yose sezvazvinogona uye ndeyekuti neichi chiito iyo abs inokuperekedzawo pabasa rako.
Kufamba lunge
Sekutaurwa kwazvinoitwa nezita rayo, tinogona kuita mapapu isu tichifamba. Tichagara tichidzora mafambiro kuitira kuti usashungurudza iyo lumbar nzvimbo zvakanyanya kana makumbo. Asi isu tichafanirwa kutora matanho kumberi, nematanho mune yega yega. Iwe uchavasuma ivo mune ako maitiro?