Kudzidzira uremu kwakakosha uye kunofanira kugara kuri chikamu chemaitiro edu zvemazuva ose. Nekuti ichokwadi kuti hapana chakafanana nekubatanidza mamwe maekisesaizi esimba nemoyo netsinga kuti uwane mibairo yakanaka. Saka, kana iwe uchiri kusazvitenda, hapana chakafanana nekuwana mabhenefiti aainawo uye kuti unofanira kuzviita sei nemazvo.
Ndizvo here izvo zvakawanda maekisesaizi aunogona kusanganisira mukurovedza uremu hwako. Asi ruzhinji rwacho ruchave rwuya rwunosanganisira maoko, kunyangwe iwe uchigona kusanganisa iwo kuti wasara muviri ushandewo. Ngazvive zvakadaro, pagara paine nhevedzano yezvikanganiso zvatinofanira kudzivisa nekukurumidza sezvinobvira. Unoda kuziva here?
Kudzidzira uremu: maitiro akanakisa
Uri kushamisika kuti ndeapi maekisesaizi akanakisa ekukwanisa kuita mukurovedza uremu? Zvakanaka, isu tichakuudza kuti une zvakawanda zvekusarudza kubva. Kune rumwe rutivi, unogona kutanga nemamwe squats, ayo isu tose tinoziva. Asi muchiitiko ichi tichava nehuremu mumaoko ese, tichikwanisa kuchinjisa maoko kana tadzika pasi uye nekuawedzera zvizere kana tichikwira. Ose ari maviri ekufa uye bhenji press zvakare mamwe maviri maviri sarudzo dzaungafunga. Pasina kukanganwa kuti kukwasva kunodawo kutibatsira zvese zvemaoko edu nemusana wedu.
Ndingadzidzisa sei nenzira kwayo?
Zvino zvawava kuziva mamwe ekutanga maekisesaizi aunogona kuita, hapana chakafanana nekushandisa mukuita tekiniki yekuzviita. Naizvozvo, rangarira nguva dzose tanga nemadumbbells asina kunyanya kurema. Nekuti chinhu chimwe kungozvitora mumaoko ako uye chimwe kuita kudzokorora kwakati. Saka, tinofanira kugara tichifunga nezvazvo kuti zvisazotikanganisa. Kune rumwe rutivi, edza kusapeta hunde zvakanyanya mune izvo zviitwa zviri zvemaoko chete. Kana iwe ukaona kuti iwe hauna kugadzikana zvishoma, unogona kutora tsoka kumashure, kuitira kuti chiyero chigadziriswe. Usambomanikidza, nguva dzose zviri nani kuderedza uremu, sezvatataura, kana kugadzirisa kudzokorora kune zvatinoda. Tinogona kugara tichiawedzera kana tagadzirira.
Mabhenefiti ekurovedza uremu
Chero rudzi rwekuita maekisesaizi kana kudzidziswa ruchava nezvinobatsira. Kunyatso kudzidzisa uremu kune kwayo uye ikozvino iwe uchazviwana:
- Taura zvakanaka kune stress nokuti sezvatinonyatsoziva, itsika inobvisa makakatanwa, sezvakaita mimwe mitambo ipi neipi.
- Te zvichakubatsira kuzorora zviri nani, nokuti pane nguva dzose kushandiswa kwesimba, muviri unowedzera kusununguka paunenge uchitaura kune mhirizhonga iyoyo uye naizvozvo, tichaona kuti kuneta kunogona kutikurira. Nekuda kweizvozvo, Morpheus achakushanyira nekukurumidza kupfuura zvaunotarisira. Zvechokwadi, edza kudya zvakanaka uye zvine mwero kuti ugone kuwanazve simba.
- Unozowedzerawo simba rako, saka kunyangwe ukatanga zvishoma, unogona kugara uchiwedzera huremu hushoma. Kunyange zvazvo chinhu chinonyanya kukosha hachisi chokuchisiya uye kuti ugare uripo. Ipapo ndipo patinogona kuona mhedzisiro yemuviri wakawanda uye wakasimba muzhinji.
- Sekuita maekisesaizi, inovandudza hutano hwako hwemoyo, iwe uchaita oxygenate muviri wako wese uye iwe uchaona mhedzisiro uye yakawanda. Ehe, iwe unogona kugara uchibatanidza huremu nekirasi yeaerobic uye iwe uchaona kuti zvinokufambira sei kwauri.
- Inosimbisa zvose mapfupa nemajoini. Kune rumwe rutivi ichavandudza mapfupa emapfupa, izvo semugumisiro zvichapawo mapfupa ako simba rakawanda. Asi kwete ivo chete vanozobatsirwa, asiwo majoini ako uye ligaments zvichava zvakasimba. Zvatinogona kushandura sekudzivirira marwadzo uye kunyange zvirwere zvakadai osteoporosis.
Iye zvino iwe unoziva zvishoma nezve kudzidziswa uremu uye nei uchifanira kuzvizivisa nekukurumidza sezvinobvira mumiitiro yako. Wanga watova nazvo here?