Kuvandudza chimiro chemusana ndicho chinhu chatinoda muzuva redu. Nokuti kunyange zvazvo dzimwe nguva tisingadzipi kukosha kwakanyanyisa, ichokwadi kuti ndiyo imwe yenzvimbo dzatinofanira kutarisira zvakanyanya. Zvichida nokuti tinopedza maawa akawanda takagara kana kuti zvimwe, zvakapesana nokuda kwebasa.
Saka, chinhu chimwe chete chatinogona kuita kuzvitarisira zvishoma, yeuka kuti tinoda maminetsi mashoma zuva rega rega kuti tikwanise kuzviita. Saka, munyaya iyi, tichakuudza nzira yekuvandudza mararamiro ako kumashure. kuita mamwe maekisesaizi ari nyore aungaite kumba chero nguva. Totanga here?
Vandudza musana nemapuranga
Kana paine chiitwa chinovengwa nevanhu vazhinji, ipuranga. Asi zvinofanira kutaurwa kuti, kunyange zvazvo zvakati omei kutsungirira pakutanga, kana tikapfuurira tichava nemiuyo mikuru. Saka zvinofanirwa kutaurwa kuti pakati pezvakanakira simbi ndiyo yakanakisa kuchinjika, chiyero, asi iwe zvakare unenge uchimisikidza iyo yakakosha chikamu uye hongu, kudzivirira zvose mutsipa uye kurwadziwa shure muhuwandu. Saka nekuda kweizvozvo chete, tinoziva kuti tinofanira kuvabatanidza muhurongwa hwedu hwemitambo.
Dzidzira uchisimudza zviziso zvemakumbo nemaoko
Imwe yeakareruka maekisesaizi ekuvandudza kumashure posture ndeiyi. Nokuti zvatichaita kutambanudza nzvimbo yose zvakanaka uye tichazvibatsira nekamwe chiyero pamwe chete nemaoko kuti tipedze.. Naizvozvo, isu tichasimuka uye patinenge tichisimudza zvitsitsinho zvedu, tichasimudzawo maoko edu kusvikira takwanisa kutambanudza zvakakwana. Edza kusasimudza mapendekete ako paunenge uchisimudza maoko ako. Paunenge watambanudza, dzokera kunzvimbo yekutanga uye ita akati wandei reps.
Tambanudza musana wakagara
Kubva panzvimbo yekugara isu tinogonawo kuzorora uye kutambanudza musana wedu. Nekuti, tichagara panzvimbo yakasununguka uye nemakumbo edu akakotama. Iye zvino ndiyo nguva yekuunza mutumbi mberi zvishoma asi usingabatani nemabvi, kuwedzera, kuchengetedza musana wakatwasuka pasina arching iyo pasinei nekufamba. Inguva yekutambanudza maoko ako kumberi uye usingafambisi muviri wako, uuye navo kumusoro, kuti udzokere kunzvimbo yekutanga.
Akarara akatarisa pasi
Ino ndiyo nguva yekurara nechiso kuti ukwanise kuita chiitiko chitsva ichi. Muviri unenge wakatwasuka, asi iwe unokotamisa maoko ako, uchinamatira magokora ako pamuviri uye maoko ako achibata mapendekete. Zvino chii tinofanira kuedza ndiko kusimudza chikamu chepamusoro chemuviri, kureva mutsipa nechipfuva. Pasina kukanganwa kutakurawo maoko edu, saka tinofanirawo kuasimudza. Hatifaniri kunyanya kushata. Patinosimuka, tichabata masekondi mashoma kuti tidzokere kunzvimbo yekutanga.
Zambuko pamapfudzi
Chokwadi iwe unotozivawo nezvechiitwa chakadai, nekuti ndicho chimwe chezvakajairika mune mamwe maitiro atinoziva, akadai saPilates. Naizvozvo, taisagona kusarira shure apo takataura kuvandudzika kwechimiro cheshure. Pakadai tinofanira kurara nemanhede, makumbo akabhenda nekuti tinozvitsigisa pasi petsoka. Maoko achaiswa akatambanudzwa pamwe chete nemuviri. Iye zvino ndiyo nguva yekuita kusimudza muviri, asi zvishoma nezvishoma uye kwete mubhuroko. Zvakanakisisa kuzviita vertebra ne vertebra. Zvadaro, isu tichava masekonzi mashoma takabata iyo chinzvimbo kuti tidzike zvakare. Nemhaka yeichi chiitwa chiri nyore, tinogona kuvandudza muviri wedu zvishoma nezvishoma. Kupfuura zvese, isu tinofanirwa kurovedza muviri mazuva ese, kuve nemoyo murefu uye isu tichazadzisa chinangwa chedu.