Kushaya nguva hakugone kuve chikonzero chekumisa maekisesaizi. Kuita zvemuviri kunodiwa kune zviuru zvezvikonzero. Naizvozvo, zvinokosha kuti udzidze tsvaga nguva yakakodzera yekuita imwe mutambo. Kana iwe uchigara uripo, iwe pachako uchashamisika kuti yakawanda sei muviri wako unogona kukuitira. Uye pamusoro pezvose, iwe uchaona mutsauko mukati uye kunze.
Kutsvaga kukurumidza kudzidzira maitiro ndiyo yakanakisa sarudzo yekugona kurovedza muviri, chero mamiriro ako. Nokuti hapana chikonzero chekuzviuraya kwemaawa mujimu kuti uve nechimiro chakanaka. Chinokosha kutsungirira, kushanda nesimba uye kuzvipira. Pamusoro pekuva nekudya kune hutano zvakanyanya kuperekedza iyo inokurumidza kurovedza muviri.
Kukurumidza kurovedza muviri
Iwe unogona kunge usina awa pazuva rekuita kurovedza muviri Uye ngatitarisane nazvo, kunyangwe iwe uinayo, iwe ungangove usingade kuitsaurira zvachose kurovedza muviri. Mashoko akanaka ndeokuti hazvidiwi, sezvo ne20 chete pazuva unogona kuvandudza chimiro chako chemuviri, pasina kuzviuraya. Kubva pakunyaradza kweimba yako, pasina kuisa mari mumidziyo uye nemukana wekuzviita panguva yaunosarudza. Cherekedza iyi inokurumidza kurovedza muviri maitiro evakadzi vasina nguva.
Scissors
Mira wakatambanudza makumbo ako pamwe chete uye maoko ako ari muhudyu. Tora nhanho mberi neimwe yemakumbo ako, dzikisa muviri wako zvishoma nezvishoma, kusvika ibvi rerimwe gumbo rinenge richibata pasi. Mabvi ako anofanira kutarisana nenzira imwechete, saka iva nechokwadi chokuti ibvi rako repamberi rakamira zvakafanana nebvi rako rekumashure. Bata nzvimbo yacho kwemasekondi mashomanana uye dzokera kunzvimbo yekutanga.
Iwe unofanirwa kuchengetedza musana wako wakatwasuka mukati mekufamba, saka kana uchidzokera kunzvimbo yekutanga iva nechokwadi chekusaomesa musana wako. Dzokorora chiitwa nerimwe gumbo uchitevera matanho akafanana. Enda kuchinjanisa chiitwa negumbo rega rega kusvika nhevedzano yapera.
Squats
Zvakare tinotanga kubva panzvimbo yekutanga yakamira, nguva ino nemaoko akatambanudzwa kumativi ehudyu. Makumbo anofanira kunge akaparadzana zvishoma, anenge ari muhudyu. Tambanudza maoko ako mberi kuti udzore chiyero chako uye kudzika nemusana wakatwasuka, uku uchikwenya matinji ako. Benda mabvi ako usingasviki kupfuura mabhora etsoka dzako. Bata nzvimbo yacho kwemasekondi mashomanana uye dzokera kunzvimbo yekutanga. Dzokorora chiitwa chenguva yakanyorwa patafura.
Push-ups
Zorora maoko ako patafura yakagadzikana kana pamusoro. Maoko anofanira kuenzana nehupamhi hwemafudzi. Makumbo akatwasuka uye akatwasuka, kuseri kwetafura pane chinhambwe chakakwana chehurefu hwako. Iye zvino, shandura maoko ako uye uzvidzikise kusvikira chipfuva chako chabata tafura. Non stop, tambanudza maoko ako uye uuye nemuviri wako panzvimbo yekutanga, dzokorora chiitwa chenguva yakatarwa.
Burpees
Pinda pameti mudumbu repuranga. Penya makumbo ako wouya nawo kwauri, kutanga nekufamba zvinyoro nyoro uyezve, kana wadzidzira, nekusvetuka kwakareruka. Simuka umire nemakumbo ako pamwe chete uye maoko ako akatambanudza. Nguva dzose uye pasina kumbomira, dzokera panzvimbo yepuranga uye uite kufamba kwebhasikoro kutsva nemakumbo. Dzokera pachinzvimbo uye dzokorora kwenguva yekurovedza muviri.
Nguva dzinofanirwa kutora maekisesaizi ega ega kuti apedze kukurumidza maminetsi makumi maviri ekurovedza muviri ndeaya anotevera. Nguva yekushanda yechiitwa chimwe nechimwe ichava 20 seconds, nemasekonzi makumi maviri ekuzorora pakati pechiitwa chimwe nechimwe. Tora masekondi makumi matanhatu kuti uchinje kubva kune imwe mhando yekurovedza muviri kuenda kune imwe uye Pakati, ita ma push-ups kana masekonzi mashoma emudumbu plank. Nemaitiro aya unogona kuderedza uremu, toni muviri wako uye kugadzirisa kusimba kwako pamatanho ese.