En los de los templates vanhu vazhinji vakachinja maitiro avo ekuita zvemitambo, kutsvaga nzira yekurovedza muviri kumba. Mamiriro ezvinhu achangopfuura akamanikidza izvi, izvo zvakati zvavandudza nzira yekurovedza muviri usingatombofaniri kubva pamba. Pane chero dhijitari chikuva unogona kuwana ese marudzi emakirasi akatungamirwa, zvese zvevaNewbies uye veterans mune uyu mutambo.
Asi kana chaunoda kurovedza muviri pamba nekumhanya kwako, nenzira iyo inokubatsira kunatsiridza chimiro chako chemuviri pasina matambudziko akawandisa, unogona kuteedzera chero eanotevera matipi. Nekuti chakanyanya kukosha chinhu kutanga, nakidzwa nemaitiro uye pinda mutsika. Kana iwe uchikwanisawo kuzviita kubva kunyaradzo yeimba yako, hauzombowane zvikonzero zvekusatamba zvemitambo zvakare.
Maitiro ekuita kurovedza muviri kumba
Kana usati wamborovedza muviri, wakanyanya kufutisa kana kuti wakadzika chaizvo muviri, zvinokurudzirwa kuti utange zvishoma. Iyo kudzikisira kukanganisa maitiro ndiyo inonyanya kukurudzirwa mune idzi kesi, sezvo vari yakakwana kudzivisa kukuvara nekuda kwekushaikwa kwekudzidzira. Unogona kutanga nechero chezviitwa zvinotevera, kunyangwe kana uchikwanisa, kuve nezvimwe zvinhu zvakaita sebhasikoro rekusimbisa muviri kana nhanho inokwanisa kubatsira kurovedza muviri kumba.
Squats
Iwe unogona kutanga neyakajairika mamiriro, nemaoko ako kumativi ako, uchiparadzanisa mabvi ako muhudyu. Buruka musana wako wakarurama, mabvi ako anofanirwa kunongedza munzira imwecheteyo nemabhora etsoka dzako. Ita matatu akateedzana umo mumwe nemumwe achafanirwa kuita gumi squats. Dzivisa kamwe kamwe kufamba, sezvo iwe uchifanira kusamanikidza chimiro chako kudzivirira kukuvara.
Dumbu remukati
Icho chinoratidzika seichi nyore kurovedza muviri chinoshanduka kuita simba rine simba rinokutendera iwe kuti ushande ese makuru mhasuru mapoka mune kamwechete kuenda. Rara pasi pameti, zvimisikidza iwe pamazano ezvigunwe nezvigunwe. Iwe unofanirwa kuchengeta muviri wakatwasuka, wakasimba uye uchichengetedza mamiriro acho kwenguva yakareba yesimbi. Hazvina kumboita miniti yakagara kwenguva yakareba kudaro.
Nhanho kana kukwira kumusoro
Kuti uite chiitwa ichi iwe unofanirwa kuve nenhanho, nhanho kana chigaro chakaderera asi uine kugadzikana kwakanaka. Chiitwa chinosanganisira kuisa tsoka imwe padanho, uku uchichengeta imwe pasi. Nesimba isa tsoka yako padanho, kuisa simba rese regumbo nekubata dumbu. Iwe uchafanirwa kuita maviri seti e gumi anomutsa netsoka imwe neimwe mune yega yega seti.
Kutamba
Kutamba mune chero shanduro dzayo ndeimwe yeakanyanya kurovedza muviri aungaite kumba. Iyo 30- kana 40-maminetsi emitambo yekutamba inogona kukubatsira iwe kupisa tani yemakori. Pasina kukanganwa mafungiro akanaka anokusiya, iyo adrenaline inomhanyisa uye kukurudzira kuita chero chinhu. Kana iwe usina chokwadi chekutamba, tsvaga yekutamba, zumba, kana kwete-svetuka kadhiyo dzidziso yekuita kumba.
Yoga
Yoga ndeimwe yeakanakisa maekisesaizi aunogona kuita kumba, nezvirongwa zvinotungamirwa nenyanzvi uye neako danho rako. Pamusoro pekukubatsira iwe taura muviri wese, neyoga iwe unogona kudzidza kufema, kudzora kushushikana uye kugadzirisa mamiriro ako, pakati pezvimwe zvakawanda zvakanaka.
Tsvaga chikonzero chako chekurovedza muviri kumba
Kurovedza muviri pamba kunogona kuva mhepo kana iwe ukawana kurudziro yekuzviita. Jekesa nezve chinangwa chako, kunyangwe kuri kushaya huremu, kuvandudza kugwinya, kana kungonzwa zvirinani mune hutano hwepanyama uye hwepfungwa. Edza usazvimanikidza, kana kukumbira zvakawandisa pakutanga, kana iwe unomhanyisa njodzi yekusiya pakutanga shanduko. Tanga zvishoma, edza maitiro akasiyana kusvikira iwe wawana iyo inoshanda zvakanyanya kwauri.
Nekutsungirira, simba uye nechishuwo chidiki, unogona kudzidzira mitambo kubva kunyaradzo yeimba yako, pasina kuenda kunzvimbo dzemitambo uye nemukana wekusafamba kana usina nguva yakawanda. Sarudzo yakakwana yekudzivirira zvikonzero, Usafunge nezvazvo!