Basa rekudzidzisa rauya kuratidza kuti kuti uwane chimiro, hazvidi kuita mafambiro akaomarara ayo kune vazhinji akaoma kuwana. With kudzokororwa kwekumwe kufamba kwechisikigo kunoitwa zuva nezuva, zvinokwanisika kutaura kumusoro, kurasikirwa uremu uye nekuvandudza kugwinya. Uye kupfuura zvese, iko kudzidziswa kunogona kuitwa pamba.
Kusafanira kuenda kunotamba mitambo ndiyo kiyi yekukurudzira vanhu vazhinji kuita maekisesaizi. Sezvo, kazhinji, usimbe, kushaya nguva kana kutadza kuenda kujimu, inowanzova chikonzero chakakwana chekumira kurovedza muviri. Naizvozvo, kudzidza kuita rovedzo inoshanda uye izvo zvinoguma nemhedzisiro, ndiyo sarudzo yakanakira munhu wese.
Chii chinonzi kudzidzira kushanda?
Kupfuura mhasuru, kurovedza kushanda kuri kwekufamba. Kunyanya, mukufamba kwechisikigo kunoitwa nemuviri wemunhu zuva nezuva uye nekudaro kunogona kuitwazve nyore nyore. Ndokunge, kudzidziswa kunoshanda inosanganisira kugadzira nekudzokorora mafambiro echisikigo, kuitira kuti mhasuru huru dzishandiswe kamwechete.
Kudzidziswa kwekushanda kunobatsira munzira dzakawanda, sezvo donzvo guru nderekuvandudza hutano uye kugwinya. Kune rimwe divi, unogona kuzviita chero, zvese pamba, munzvimbo yekurovedza muviri kana kunze, pasina chinodiwa chemidziyo chaiyo. Kunyangwe iko kushandiswa kwezviyereso, kettlebells, Mabhora emishonga kana chero mimwe mitambo yemitambo, inoratidzwa zvakare yekudzidzira basa.
Kana usati wagutsikana nezvakanaka zvekudzidzira basa, pamwe uchiziva kuti njodzi yekukuvara yakadzika kwazvo, ndicho chinhu chekupedzisira chaunoda kutanga rudzi urwu rwekudzidzisa ipapo ipapo. Kutevera iwe uchawana mamwe maitiro ekudzidzira kurovedza kutanga kumba. Nekudaro, kana usati wamborovedza muviri, zvinokurudzirwa kuti utange nezano renyanzvi.
Kudzidzisa sei kumba
Imwe yemakiyi ekudzidzira kudzidzira ndeyekuti inofanirwa kuitwa zvakanyanya, kudzikamisa mabhureki pakati pega chega chiitiko. Saka zvakakosha kuti udzidze maitiro ekuita rimwe nerimwe remitambo usati watevera tafura yakazara. Kuti utange, unogona gadzirira dunhu re3 anoshanda ekudzidzira kurovedza, iyo iwe yaunofanirwa kuita imwe mushure meimwe mumutsara.
Iyi ndiyo mimwe mienzaniso yekudzidzira kurovedza muviri izvo zvaunogona kuita kumba.
- Squats: Sezvo usiri kuzoshandisa chero chinhu, huremu, kana kuramba, zvakakosha kuti uite squat chaizvo. Izvi, iwe unofanirwa dzikisa zviuno kusvika pazasi pemabvi, kuchengetedza mamiriro acho mushe chaizvo kudzivirira kukuvadza musana. Ita gumi nemashanu kudzokorora.
- Burpees: Kuita iko kurovedza muviri kwakakosha kupfuura kukuita zvisirizvo kakawanda. Mira wakamira, makumbo ako anofanira kunge akavhurika muchiuno. Kutanga kuita squat, iwe paunosvika pazasi isa maoko ako pamberi pako. Tambanudza makumbo ako kumashure nekusvetuka, kusvikira iwe uri mudumbu repamu chinzvimbo. Dzokera kunzvimbo yepakutanga nekusvetuka kudiki kunotora mabvi uye imwe yakatwasuka kutambanudza hunde. Tanga nekudzokorora gumi nembiri kwechiitwa ichi.
- Dumbu remukati: Ichi chiiro chinoita sechiri nyore chinonyanya kushanda. Zvino, iwe unofanirwa kuzviita nemazvo uye chengetedza mamiriro ako zvakanaka. Tsamira pamakumbo ako uye nemabhora etsoka dzako, muviri wako unofanirwa kugadzira tambo yakatwasuka. Bata chinzvimbo kwemasekondi makumi matatu, tora 5 yechipiri zororo uye dzokera pachinzvimbo.
Neaya maekisesaizi iwe unogona kutanga kudzidzira inoshanda kudzidziswa kumba. Sezvaunowana kudzidzira uye mutinhimira, iwe unozogona kuisa akaomesesa ekurovedza muviri uye zvinhu zvekuwedzera Kunyangwe iwe uri kutsvaga kuonda, taura muviri wako kana kugadzirisa simba nemhasuru, mhando iyi yekudzidziswa yakakwana kwauri. Tsvaga zvakanakira kudzidziswa kwekushanda uye hauzombove nungo dzekuita mitambo.