Saka saka hautaure kuti haugone kudzidzira kumba usina michina! Nekuti iwe unogara uchida fungidziro shoma uye mune ino kesi kunyangwe izvo. Iyo kudzidziswa bhodhoro remvura Izvo zvese ichokwadi chezvakanyanya kukosha asi izvo zvinotisiyira isu mibairo mikuru saka nhasi tichaona maitirwo azvo.
Ehezve, chekutanga pane zvese iwe unofanirwa kuziva kuti zviri nani kutanga nehuremu huremu kana usati wajaira. Tinofanira kugara tichiwedzera nenzira inofambira mberi. Saka nezvo zvataurwa, unogona tora mabhodhoro akati wandei ehuwandu hwaunoda ndokuisa mumamiriro ezvinhu nekuti takatanga.
Kudzidziswa Kwemabhodhoro Emvura: Horizontal Type Openings
Kutanga, zvinofanirwa kutaurwa kuti kana tichitaura nezvekuvhurika kwakatwasuka, isu tinofanirwa kutaura izvo tichashanda kwete chete maoko asiwo chipfuva pamwe neshure nemapendekete. Kubva pane zvatinoona, tichave tichiita basa chairo rakazara remuviri wepamusoro. Nekuti kunyangwe padiki padiki isu tichazviona zvakanyanya. Naizvozvo, hapana chakaita sekutanga nebhodhoro muruoko rumwe nerumwe uye kuvhura maoko ako akatwasuka asi unogona kusiya magokora ako akakotama zvishoma. Izvo zvazvinoita ndezvekuti iwe unofanirwa kuita iko kunononoka kurovedza muviri kuti ukwanise kutarisisa zvakanaka uye nekushanda zvirinani.
Bicep curl
Icho chimwe cheakanyanya kurovedza muviri uye zvirokwazvo anonyanya kuzivikanwa. Iyo haigone kupotsa mune chero chiitiko chekurovedza muviri chakakosha munyu wayo uye nekudaro mukudzidziswa nemabhodhoro emvura chero. Mune ino kesi isu tichashanda kubva kune biceps brachii kusvika kune deltoid uye mawrist extensors uye zvakare maflexors. Ivo vese vanoda kuve vachikutsigira iwe pane chako chaunofarira kurovedza muviri. Kuti uzviite, iwe unotanga kubva pakamira nzvimbo nemaoko akatambanudzwa pasi. Hongu, mune imwe neimwe yadzo ticharamba tiine mabhodhoro emvura. Saka, inosanganisira kuvaunza kuchifuva nekuchinjisa maoko. Iwe unogona kuita angangoita matatu seti angangoita makumi maviri ekudzokorora, anenge. Ehe unogona kuita musiyano uye panzvimbo pekugara pachifuva pamabhodhoro, simudza maoko ako pamusoro pemusoro wako.
Maitiro ekuita squats ane mabhodhoro emvura
Kana iwe uine jita shanu-litre unogona kuita rovedzo mune imwe nzira yakazara. Nekuti iwe uchafanirwa kungomumbundira uye udzike pasi kuti uite squat akadaro. Iwe uchazviita zvishoma nezvishoma uye kuti uve nerozha iri nani yemuviri, zvinogara zviri nani kuti uzviite zvakanamirwa kumadziro. Sezvo kana uine huremu hwakawanda kubva mumvura, zvinogona kunge tichipa shanduko diki kana kufamba kamwe kamwe kunogona kukanganisa hutano. Kana zvasvika pakuenda pasi, edza kubatirira kwemasekondi mashoma usati wakwira uye dzokorora chiitwa zvekare.
Push-up uye kukwasva
Kana zvasvika pakusiyanisa zviitwa, isu hatigone kukanganwa zano rakadai. Nekuti nepo mapush-ups ari akakosha mune chero maitiro anokoshesa munyu wawo, ikozvino aine mabhodhoro emvura anga asiri kuzosiiwa kumashure. Saka, takarara takatarisa pasi. Paunenge uchiita chiitiko ichi iwe unogona kuzviita nenzira dzakasiyana. Ndizvozvo unogona kutanga wasunda-pusha wozova nebhodhoro remvura uye woitora, kuti uite zvimwe chete nezvimwe. Iwe unofanirwa kuchengetedza chiyero chako uye kwete kudzikisa muviri wako zvakanyanya kana kuimisikidza patiri kuchinja bhodhoro.
Kumonyorora crunches
Haisi kurovedza muviri kwakaomarara asi ndeimwe yeayo anodhonza mukati memukati memuviri wedu. Naizvozvo, kana isu taifunga kuti hazvina kukwana, tichazvimomesa nemabhodhoro emvura. Isu tinogara pasi, tinokotamisa makumbo edu uye tisimudze zvishoma. Iye zvino tinotora bhodhoro, kana mabhodhoro, uye isu tinoshandura muviri kune rimwe divi uye rimwe racho. Senge isu taida kuisa akadaro bhodhoro pamativi ese. Nyore here?