Kune nzira dzakawanda dzekudzidzisa dzatinadzo, zvese kumba uye munzvimbo yekurovedza muviri. Ndokusaka isu tisingakwanise kufuratira sarudzo senge iyi inofamba zvishoma kubva pamabhero, asi zvakare inotibatsira kurira muviri wese: kettlebells kana kettlebell.
Chokwadi unovaziva uye, zvakare nekutenda kumasaizi avo, tinogona kuzviisa nyore. Nhasi tinoratidzira mamwe emitambo yakanakisa yaungaite navo. Pasina kupokana, ivo vanovandudza yako kudzidziswa uye hauchazogoni kuzviisa parutivi. Wakagadzirira here kana kuti wakagadzirira izvo zviri kuuya?
Kusimudza kweTurkey ne kettlebells
Unoziva chiitiko ichi here? Iyo ndeimwe yeayo anowanzoitwa uye nezvimwe, patinotaura nezvazvo Zviremera zveRussia. Asi ndezvekuti ikozvino sezvo zvinoita sekunge zvese zvinhu zveTurkey zvine fashoni, isu hatina kuda kupotsa mukana wekusanganisa chiitiko chakakosha ichi. Ichokwadi kuti panogona kuve nemusiyano, asi chinhu chinojairika ndechekuti tinorara pasi nemusana. Iro gumbo rimwe rakatwasuka uye rimwe racho, tinoisa tsoka pasi. Iye zvino unofanirwa kusundira huremu uchienda kunzvimbo yechipfuva neruoko kana maviri. Ruoko negumbo rimwechetero rinobata pasi kuti riwedzere simba uye rigone kugara kumusoro, uchitsigira chanza cheruoko rumwe. Zvinotaridza sezviri nyore, asi hazvisizvo!
Swinging kana kettlebells inofamba
Iyo ndeimwe yeyakajairika uye zvakare inofanirwa kuverengerwa mune chero dzidziso inokodzera munyu wayo. Mune ino kesi, iri nezve kutanga nekumira pamberi pedu kettlebell. Kana tichiitora nemaoko maviri, isu tinofanirwa kukotamisa mabvi edu, kudhonza glute yedu kumashure uye usakotama musana wako, asi iwe unofanirwa kuichengeta yakatwasuka kuitira kuti kurovedza kwacho kuve kwakarurama. Ipapo, iwe unotora kusundidzira kushoma uye, nemaoko ako akatambanudzwa, isu tinosimudza huremu kumusoro uye pasi. Zvinopera pasina kutaura kuti iwe uchashanda maoko ako asiwo mapendekete, dumbu nemakumbo pamwe nemusana wako.
Sumo squat
Wese munhu anoziva iyo squats uye ichokwadi kuti vanovengwa nevazhinji asi iwe unofanirwa kufunga kuti ivo vanotivigirawo mabhenefiti makuru. Saka mune ino kesi, isu takasiiwa nesumo, inova imwe yemhando dzayo dzinonyanya kudiwa. Kuti tiite izvi, tinopatsanura makumbo edu pakukwirira kwechiuno, bata kettlebell nemaoko ese uye isu tinodzika pasi asi nguva dzose nemusana wakananga. Tichaenda kumusoro nekudzika kuitira kuti tiise zvese zviri zviviri quadriceps. Zviri nyore, asi zuva rinotevera isu ticharamba tichiyeuka chiitiko chakadai.
Kukwasva kaviri
Uye hatikanganwe kukwasva kana tichitaura nezvekudzidziswa. Neichi chikonzero, zvakare, isu tinoda edu kettlebhero uye mune ino kesi, hongu, kaviri, sezvatakaratidza, unenge uri mutsara wechipiri. Saka isu tichafanirwa kutora huremu muruoko rumwe nerumwe. Gare gare, semi bhenda mabvi edu uye chengetedza musana wedu wakatwasuka, kudzivisa kukuvara kunogona kuitika. Ikozvino zvinongoramba kuri kuunza maoko pasi, kuatambanudza uyezve, kuasimudza asi kumashure, kukotamisa chikamu chegokora. Saka saka ndechimwe chezvinhu zvekutanga zvaunofanira kuchinjanisa nemamwe ese mazano mune yako dzidziso.
A Great Multi-Exercise: Iyo Renegade Kukwasva
Izvo zvakare nezve kukwasva asi zvine musoro neimwe nzira yakasiyana nezvatakaona. Mune ino kesi, uyu mubvunzo wekutora ma kettlebhero maviri zvakare, asi isu ticha chinzvimbo cheplank, nemaoko akatwasanuka uye nemaoko akabata zviyereso zvedu. Kuenzanisa kwakakosha muchiitiko ichi, pamwe nekuchengetedza mamiriro uye kumira pamabhora etsoka dzako. Tichachinjanisa maoko, asi tisingachinje mamiriro edu. Ndine chokwadi chekuti uchazviita!