Mune mamwe maitiro emitambo, kumisa musimboti kunogona kuve nyore nekuti ndiyo imwe yemabhesi makuru, asi kwete ese. Naizvozvo, tinofanira kukwanisa kuimutsa kuti tibatsirwe kubva kune zvese zvainotipa. Sezvo iyo inonzi musimboti haingopindire chete chikamu chedumbu asi inzvimbo yepakati yemuviri muzhinji.
Maririwo mahudyu nemusana zvakabatanidzwa, zvakadai sezasi kana kuti pelvis. Saka, tichiziva zvishoma nezve kuti chii, zvinodikanwa kuita maekisesaizi epamusoro kuitira kuti tigone kuimutsa. Sezvo neizvi tichavandudza kuenzanisa, kuderedza kuneta uye kurwadziwa munzvimbo idzi uye pachava nekukuvara kushoma. Ngatitange!
Mapuranga kuti activate musimboti
Pasina kupokana, ndeimwe yeaya maekisesaizi enyeredzi chero kwaunotarisa. Kune vanhu vazhinji, idambudziko asi pasina kupokana, ndeimwe yezviitwa zvinotiunzira zvakanyanya mabhenefiti emuviri wese. Panyaya iyi Ichave yakakwana kuita activate the core. Sezvo ivo vachasimbisa misumbu yenzvimbo yese. Sezvaunonyatsoziva, iwe uchatsamira pamaoko ako kuti utambanudze muviri wako wose kumashure uye pakupedzisira uchitsigira iwe nerubatsiro rwezvigunwe zvako. Edza kusaderedza chiuno chako zvakanyanya uye kana ukaona chero rudzi rwemarwadzo munharaunda, zvakanakisisa kuzorora mabvi ako pasi.
Bhiriji pamusoro pemapfudzi
Ndiyo imwe yeaya maekisesaizi aunogona zvakare kuita muzvidzidzo zvakaita sePilates. Asi mune iyi kesi, iwe unogona kuibatanidza zvakakwana kuti uite iyo yakakosha. Chokwadi unotozviziva chaizvo, asi tichakuudza kuti ndezvekurara pasi wakatarisa mudenga wakaisa maoko ako pamuviri wako uye mabvi ako akakotama. Tinofanira kukwira, asi kwete mubhokisi asi vertebra ne vertebra kusvikira tatsigirwa nechikamu chemafudzi uye pasi petsoka. Kana uchikwira unogona kuomesa zvose dumbu uye matako.
Gumbo remudumbu rekuita activate the core
Hazvisi nyore kumunhu wese uye tinozviziva. Asi zvinofanira kutaurwa izvozvo Gumbo redumbu ndechimwe chezvinhu zvakakosha kana zvasvika pakukwanisa kudzidzisa chikamu chepakati chemuviri. Kunyangwe chokwadi ndechekuti ine akawanda mabhenefiti emaoko, semuenzaniso. Iwe unogona kutanga pamabvi ako, uchibata gumbo nemaoko maviri uye uchienda mberi kusvika paunokwanisa kudzokera kunzvimbo yekutanga. Edza kuchengeta muviri wako wakatwasuka uye nekuda kweizvi, activate musimboti kunobatsira iwe zvakanyanya.
Kukwira
Sezvo ivo vachitanga kubva pachinzvimbo chepuranga, isu hatina kukwanisa kukanganwa imwe yeanonyanya kukurudzirwa maekisesaizi ekumisa musimboti. Muviri wakatambanudzwa uye wakatarisa pasi, tichizvitsigira nemaoko uye zvigunwe zvinova zvibodzwa zvekuenzanisa. Muchiitiko ichi, pane kuchengetedza chimiro, tinofanira kuunza ibvi rimwe kune rimwe divi, kureva, kune rimwe gokora rakapesana.. Kuti tiite izvi, isu tinomisa iyo core kuitira kuti tiwane mhedzisiro iri nani pane yaitarisirwa.
Imbwa-shiri
Kuti tiite chiitwa ichi, tinozviisa munzvimbo ine quadruped. Maoko akatwasuka, apo maoko anofanira kunge ari pahupamhi hwemafudzi. Ino ndiyo nguva yekutanga uye isu tichazviita nekutambanudza gumbo rimwe kumashure uye ruoko rwakatarisana mberi. Pano zvakakosha kuita activate abdominal part nekuti nenzira iyi tichava nebalance yatinoda kuti tizviite. Muviri unofanirwa kutwasuka uye musoro wakatarisa pasi.