Chokwadi wakambonzwa kakawanda nezverudzi urwu rwekurovedza muviri. Saka, hypopressives kumba Iwo anogona zvakare kuitwa asi ichokwadi kuti iwe unofanirwa kutevedzera akatevedzana nhungamiro kuti ugone kuzviita nemazvo. Izvo hazvina kuoma, ichokwadi, uye ndicho chikonzero kana iwe ukasvika pakudzidzira zvishoma, iwe unozokwanisa kuvandudza mhasuru dzedumbu uye pelvic pasi.
chinhu chaicho zvinodiwa pautano hwedu nemuviri wedu. Kana iwe uchida kuziva kukosha kwekuita hypopressives, tichakuudza kuti vanobatsira kuchengetedza chimiro chemuviri chiri nani, kunze kwekuderedza zvose chiuno chechiuno uye kuderedza urinary incontinence. Saka pane zvese izvi uye nezvimwe haufanirwe kupotsa zvinotevera.
Maitiro ekuita hypopressive kumba
Chokutanga pane zvose, tichatora nzvimbo yakasununguka uye munyaya iyi, zvakanakisisa kurara pasi uye kutarisana. Ichokwadi kuti kune zvimwe zvakasiyana-siyana asi pamwe zviri nyore kutanga newatataura. Mabvi achagadziriswa uye muviri wakasununguka. Saka iwe unotanga kutora zvakadzika, zvishoma kufema, kuzadza chipfuva zvakanaka nemhepo, kukwanisa kuisa oxygenate muviri wese. Usakurumidza, tora nguva yako. Kana iwe uchinzwa wakagadzirira, saka iwe unofanirwa kutora kufemerwa uye kusunungura mhepo yese, asi zvakanyanya kupfuura pane zvakapfuura zviitiko.
Inguva ye'kupererwa nemhepo, isina chinhu' panguva imwe chete iyo isu tinobata nzvimbo yedumbu sekunge tinoda kuunza guvhu kumusana. Iwe unochengetedza nzvimbo iyoyo, uye usingafemi, kwemasekonzi mashoma. Yeuka kuti pakutanga nguva dzose zviri nani kuti ivo masekondi mashomanana uye kana uine mamwe maitiro, ipapo iwe uchawedzera nguva. Fema kazhinji zvakare, kwekufema kwakati wandei kuti upedze kuita izvi freediving type zvakare.
Kudzidzira muviri
Chokwadi ndechekuti ivo havasi kugara vachiitwa vakarara pasi, asi kune zvakare zvimwe zvinzvimbo zvaunogona kuita, kunyangwe zvimwe zviri nani kana uine zvishoma kudzidzira.
- Kumira unogona kutambanudza muviri wako zvakanaka, kusimudza maoko ako uye kukotamisa magokora ako zvishoma. Isu tinotanga kufemera mukati mematanho maviri uye kufema mune mamwe maviri. Pakufema kwechitatu unosunungura mweya uye unoziva, unobata dumbu kuti ukwanise kuita apnea. Kuzama kusimudza chipfuva. Unobatirira kwemasekonzi mashoma wofema zvakanaka.
- Imwe nzira yaunogona kushandisa agere, ane makumbo akakotama zvishoma uye akazendamira pazvitsitsinho. Musana unogara wakatwasuka uye maoko akatambanudzwa mberi ukuwo zvigunwe zvemaoko ese zvakabatanidzwa. Zvakare kufema kunenge kwakafanana: Yechipiri neyechitatu tinoita iyo apnea.
- munzvimbo yekatsi: chokwadi zvinonzwika sewe uye mapilates akawanda. Zvakanaka, mune iyi kesi zvakare imwe yenzira huru. Inosanganisira kupinda pamakumbo mana, kuzorora maoko nemabvi pasi. Magokora akavhurwa zvishoma uye kumashure, zvakare kunofanira kutwasuka.
Matipi ekufunga
Kuita hypopressive kumba isu tinofanirwa kugara tichigadzira isu pachedu maitiro. Ipapo ndipo paunogona kuona mibairo mikuru nekukasira. Nekuti kwete chete padanho remuviri asi iwe unozogonawo kudzora kufema kwako uye izvo zvinozokubatsira zvakanyanya. Zvinokurudzirwa kuzviita kaviri kana katatu pavhiki uye kwete kupfuura 10 kana 15 maminitsi.. Edza kushandura zvinzvimbo sezvatakaratidza kuitira kuti uone kuti ndeipi inokupa nyaradzo.
Zvinonzi itsika yakakwana kuvanhu vazhinji asi hazvikurudzirwe kumadzimai akazvitakura. Kana kana iwe uine kumwe kukuvara kwetsandanyama kana vertebral uye zvakare vanhu vane hypertension. Saka usati watanga zvinogara zvichikurudzirwa kuti uzvifungire.