Dzimwe nguva, nekuda kwezvikonzero zvakasiyana, hatisvike pakujoinha jimu asi tinoda kudzidzisa. Saka iwe unogona zvakare kuzviita kumba ne crossfit routine seuyu watinokumbira kwamuri. Ichokwadi kuti dzimwe nguva tine zvishoma zvishoma pane gym, asi tinogona kuzviita.
Zvakanakira ndezvekuti unogona kudzidzisa chero waunoda, kunyange zvazvo chiri chokwadi kuti unofanira kuva nechido chokukurudzira, nokuti dzimwe nguva ndiro dambudziko ratinosangana naro nokuva pamba. Ngazvive izvo, nhasi tichatanga neiyi CrossFit routine kuti tiite zvakanaka kumba.
Dziya usati watanga muitiro
Tinofanira kugara tichidziya zvishoma tisati tatanga chero maitiro ekuita maekisesaizi. Muchiitiko ichi, izvo zvatinorayira ndezvekubheja pakufamba kwakapfava kwemaoko nemaoko, pamwe chete nemakumbo nemabvi, pasina kukanganwa mutsipa. Kwazvo nenhevedzano yekufema kwakadzika tiri kuita mamwe majana kana mafambiro ari kudzokorora. Saka tiri kugadzirira muviri kuti utange kuita tsika dzedu. Kana wapedza kuzviita, vanotamba tamba kuti vakwanise kudzoka mukudzikama.
Imwe cardio mune yako CrossFit routine
Kutanga chero maitiro akakodzera munyu waro, hapana chakafanana nekurovedza muviri kudiki kwemoyo. Kuchovha bhasikoro kana uine kumba kana kusiri vashoma vanosvetukira kune tambo zvakare imwe nzira. Kumhanya asi uchizviita panzvimbo imwechete uye usingafambi, inogona kuva imwe pfungwa kana tisina chero rudzi rwemuchina wekuita rudzi urwu rwekurovedza muviri.
Hollow Exercise
Iyo inozivikanwa seHollow Rocks uye ndeimwe yeaya maekisesaizi matinofanira kuchengetedza zvakanaka kutonga kwemuviri. Saka iwe unofanirwa kudzidzira zvakanyanya kuti zvizobuda nenzira yatinoda. Kurara nemusana, tinofanira kukwanisa kutambanudza maoko edu asi tisingadzikisi muviri zvakanyanya. Chimwe chinhu chakafanana chinoitika nemakumbo uye ndiko kuti iwe unofanirwa kutanga nemakumbo akabhenda wobva waatambanudza kuti ugone. kuva nedumbu rakabatwa kwemasekonzi mashoma. Muviri unogara wakakombama.
Squats
Ndechimwe chezviitwa izvo zvisingambofi zvakashaikwa mune chero maitiro akakodzera munyu wayo. Saka kana tikataura nezve CrossFit, kunyange zvishoma. Mushure mekudziya zvishoma, inguva yekutanga navo. Inoshanda ese makuru emhasuru mapoka, sezvo vachishanda dumbu, vanovandudza mhasuru uye kunyange kuvandudza chimiro. Tanga neakareruka akatevedzana asi zvishoma nezvishoma unogona zvakare kusuma huremu mavari. Zvishoma nezvishoma iwe uchagadzira kuwedzera kusimba zvinoenderana nezvaunoda.
VaBurpees
Kana iwe uchida kushanda nesimba asiwo kuramba saka unofanirwa sarudza maburpees. Ndechimwe chezvakakwana zvaunazvo. Sezvaunoziva, tinotanga kubva panzvimbo yakamira, zvino tinotsamira pazvanza zvemaoko uye tinokanda muviri shure. Isu tinoita iyo flexion kuti tidzikise zvakanyanya takananga pasi, isu tinosvetuka kuti tisimuke uye ipapo, kana tamira, tinotambanudza maoko edu ese.
Kukwira Kwemakomo
Ndiyo imwe yemitambo mikuru yekufunga uye ndeyokuti munyaya iyi, tinotanga kubva pasi nemaoko emaoko akatsigirwa zvakanaka, rimwe gumbo rakatambanudzwa zvachose shure uye rimwe rakakotama mberi. Zvadaro, nekusvetuka tichafanirwa kuita shanduko yemakumbo. Asi ivo vanofanirwa kudzorwa kusvetuka kunyangwe vachiteverwa nekukanganisa kukuru. Isu tichashanda ese echikadzi uye gluteus maximus kana quadriceps. Sanganisa maekisesaizi, wedzera kusimba uye uremu kuti ugone kuzadzisa zvinangwa zvako.