Dzidzisa muviri wako wepasi kumba nekuti inogona kuve yako yakanakisa tsika zuva rega rega. Nekuti isu hatigari tine nguva yekuenda kumitambo yekurovedza muviri, asi zvirokwazvo maminetsi mashoma emahara kumba kuti tiite yega yega aya mazano atinopa. Izvi zvinokupa simba rezasi remuviri.
Kuita maekisesaizi zuva nezuva kune migumisiro yakanaka mumuviri wedu asiwo mupfungwa dzedu. Nokudaro, tinofanira kugara takajeka pamusoro pazvo uye kuzvisarudzira. Hapana zvikonzero zvekuti uti kwete! Nokuti uchawana dzidzisa zvose glutes uye quads kana mhuru. Izvo zvakare chimwe chezvikamu kune toni. Totanga here?
Rovedza muviri wako wepasi ne squats
Ichokwadi kuti tinogara tichitaura nezve squats seimwe yeakazara maekisesaizi. Ndosaka pakadai apa aive asiri kuzosarira kumashure. Asi kuti tipe shanduko shoma, tichakuudza izvozvo isu takasarudza kuita bouncing squats. Hongu, iri nyore kwazvo asi zvirinani inotitendera kuti tisiyane zvishoma. Izvo ndezvekuita iyo basic squat, uchidzika pasi semazuva ese asi usati wakwira iwe unofanirwa kuita maviri kana matatu mabhanzi munzvimbo iyoyo. Mapfupi bounces asi anozove akanyanya kumuviri wako uye kunyanya kumuviri wako wepasi. Kana wapedza, unokwira nekudzika zvakare kuti ukwanise kudzokorora chiito chimwe chete. Iwe zvechokwadi uchacherechedza kuedza mune chimwe nechimwe chazvo!
Iyo nhanho zvakare ine rebound
Squats uye mapapu zvinowanzobatana, saka isu takanga tisiri kuzozviisa parutivi. Muchiitiko ichi, iwe unotoziva izvozvo nhanho ndeimwe yeaya akakosha maekisesaizi emakumbo. Tichinge takamira, tichafanirwa kudududza negumbo rimwe chete toita kudzika kana kukotama kwemabvi. Panzvimbo pokudzokera kunzvimbo yekutanga uye kudzokorora kufamba nerimwe gumbo, iwe uchafanirwa kuita zvishoma zvishoma zvishoma negumbo iroro kumashure. Iwe une chokwadi chekuona kuti iyo quads inotanga sei mukati. Saka tinoziva kuti tiri kuita chinhu chakanaka. Iwe uchafanirwa kuita zvimwe chete nemakumbo ese uye zuva rega rega wedzera zvishoma, uchiita mamwe mabhanzi.
Isometric pamadziro
Dzidzisa muviri wako wepasi neisometrics. Zvinoita sekuti squats dziri kutipa kutamba kwakawanda, asi ndezvekuti mune zvese zvichave izvo zvatinoda kuita. Naizvozvo, zvakare ndivo varatidziri muzvinangwa zvedu. To ita isometric pamadziro, unoda kunyatsotsigira musana wako kumadziro iwayo. Iye zvino iwe unongofanira kuparadzanisa tsoka dzako zvishoma uye wodziendesa mberi kuitira kuti ugone kudzika zvakanyanya uye kuti ugone kuramba kwenguva yakareba munzvimbo iyoyo. Tinofanira kuenzanisa muviri zvakanaka uye kukwanisa kugara kwemasekonzi makumi maviri pasina kufamba. Ehe, kana iwe uine kudzidzira kushoma, nguva inogona kugara ichiwedzera. Kunyange zvazvo kazhinji gumbo rose ndiro rinoshandiswa, zviri pachena kuti zvakare zvakare quadriceps ndiyo protagonists.
Chitsitsinho simudza
Tiri kuenda kubheja mhuru uye musana wese wegumbo nechiitwa chakadai. Taisagonawo kugara tisipo. Saka, dzidzisa muviri wako wepasi nekusimudza chitsitsinho. Kuti tiite izvi, tinofanira kumira takakotama mabvi edu zvishoma. Yave nguva yekusimudza zvitsitsinho zvedu kusvika tisisakwanise. Asi hongu, isu tinofanirwa kuenzanisa muviri uye nenzira yakatwasuka kuti 'tikure' nekuda kwekurovedza muviri. Iyo haina chero mhando yekuomesera, ichokwadi, asi kunyangwe ingaite senge isingaiti, iriwo imwe yeaya maekisesaizi akatinakira. Iye zvino unogona kumisa muviri wako wepazasi zvishoma, kanenge usingazvizive!