Kune akawanda maekisesaizi atinogona kuita kushanda maoko nevarume asi iyo dumbbell lateral inomutsa ndomumwe wevanonyanya kukurudzirwa. Nekuti nekuda kwavo nzvimbo dzakasiyana dzichashanda uye nekuwedzera, zvine zvakawanda zvakanakira kuti kana iwe uchiri kusaziva, saka isu tichafanirwa kukuwana iwe.
Uyewo, uine mamwe marara, iwe unogona kugara uchiita maekisesaizi zvakanaka kumba. Nekuti kana nguva isiri iyo yatiinayo zvakanyanya muhupenyu hwedu, tinofanirwa kutora maminetsi mashoma ekurovedza muviri senge yatiri kutaura nezvayo izvozvi nekuti pasina kupokana, muviri wako uchakutenda.
Maitiro ekuita dumbbell lateral inomutsa
Haisi kurovedza muviri kwakaomarara nenzira dzipi nedzipi, asi sezvazviri zvese, isu tinofanirwa kutora matanho akakodzera. Naizvozvo, isu tinotanga takamira takamira (kunyangwe vachigonawo kuitiswa vakagara), musoro wakatarisana kumberi uye wakabata dumbbell muruoko rumwe nerumwe.. Musana unofanirwa kutwasuka uye makumbo akavhurika zvishoma, kutsvaga chinzvimbo chakasununguka. Ino ndiyo nguva yekukwirisa tichidzinga mweya uye zvakare, hatifanire kusvetuka kana kufamba kamwe kamwe panguva ino.
Tinogona gonyesa gokora zvishoma uye wotambanudza maoko kusvikira afanana nepasi. Rangarira kuti maoko ako anofanira kutarisa pasi. Panguva ino, iwe unofanirwa kubata maoko ako nemapendekete zvishoma, asi chete kwemasekondi mashoma, wozorora wozodzokera kunzvimbo yekutanga.
Ndeapi mamhasuru anoita ekumisikidza basa?
Pakati pe deltoid chimwe chezvikamu zvinonyanya kushanda panguva yechiitwa ichi.. Kunyangwe chiri chokwadi kuti bendekete rese rinosanganisirwa uye nekudaro, ese epamberi nepashure delts achave aripo. Pasina kukanganwa iyo trapezius nzvimbo, zvakare mutsipa, kunyangwe kune zvishoma, uye maoko. Saka nekutenda kune zvese izvi tinogona kutaura kuti chiitiko chakakwana chose chemuviri wepamusoro. Iye zvino zvinongoramba zviripo kuti iwe unogona kuzviita uchichinjanisa maoko kana neese maviri panguva imwe chete. Tichasimbisa nzvimbo yese nekuvandudza kusaenzana kwemhasuru. Nekudaro, dumbbell yekumashure inomutsa ine zvimwe zvakanaka zvekufunga nezvazvo.
Maitiro ekuvandudza kukwidziridzwa kwako kumba uchidzivirira zvikanganiso
- Usashandise huremu hwakawanda: Ichokwadi kuti dzimwe nguva tinonzwa tichikwanisa kuzviita uye nezvimwe zvakawanda, saka tinoshandura huremu hwemabhero. Asi chokwadi ndechekuti zvinogara zvirinani kusarega kuzviwedzeredza kuti usaite kamwe kamwe kufamba kunogona kukanganisa basa redu.
- Usatambanudze ruoko rwako munzira yose pakusimudza: Takazvitaura kare uye ndezvekuti, iwe unofanirwa kukotamisa magokora ako zvishoma, nekuti ipapo chete ndipo patinonyanya kuva nechokwadi chekuti hatisi kuzozvizadza isu pachedu. Nekudaro, iwe unofanirwa kuchirangarira nguva dzose nekuti chakakosha.
- Kanganwa nezve kusimudza maoko ako zvakanyanya: Imwe mhosho inogona kutitorera isu inodhura ndeiyi. Izvo ndezvekuti pazviitiko zvakawanda, tinosimudza maoko edu kupfuura zvakafanira uye kwete, hatizove tichiita iko kurovedza zviri nani asi zvakapesana. Kana maoko akaenzana, sezvatambotaura, zvichave zvakakwana. Tinofanira kutsvaga kuenderana pakati pavo nemapendekete, zvisinei neaya magokora akakotama zvishoma.
- Nguva dzose shanda wakamira: Ichokwadi kuti kurovedza muviri kwatinowanzoita takamira, asi kune dzimwe nzira dzinoverengeka. Saka isu hatigone kugara takagadzika imwe. Iwe unogona kugara pabhenji uye uchichengeta musana wako wakatwasuka, iwe uchaita iyo yekupedzisira dumbbell inomutsa. Edza zvakare kusiyanisa maoko, chinja uye nekuunza zvimwe zvakasiyana kuti zuva rega rega riwedzere kunakidza. Iwe uchaona maitiro aunoona yako kudzidziswa neimwe nzira!