Unoda Core routine yekuita kumba here? Sezvaungangove watoziva, kudzidziswa kumba zvakare kukurudzira kuenderera mazuva ese. Izvi zvinoreva kuti tinogona kunakidzwa nekurovedza muviri kwakanakisa asi munzvimbo yakasununguka zvakanyanya. Chokwadi nenzira iyi hapasisina zvikonzero zvekutora nguva shoma, isa mimhanzi yaunofarira uye chitima.
Ndokusaka kana iwe uchida mamwe mazano, tinokusiira iwe neCore routine inozokukurudzira. Isu tinofanirwa kurovedza muviri wese, isu tinozviziva, asi iyo Core zone ndeimwe yeakanyanya protagonists. Zvichipiwa izvozvo kuchengetedza mhasuru dzedu dzemudumbu dzakasimba pamwe nechiuno kana matako, tichadzinga zvirwere zvakawanda. Totanga here?
Mapuranga ndeimwe yezviitwa izvo zvinofanirwa kunge zviri mune yega yega Core routine.
Ichokwadi kuti maekisesaizi anogona kugara akasiyana uye nekuwedzera, tinogona kusarudza dzimwe nzira. Asi pakati pazvo zvose, mahwendefa anofanira kugara achitiperekedza. Ndiko kusaka tichikwanisawo kuchinjana pakati peavo vatinoziva mavari. Kune rimwe divi, hapana chinhu chakafanana nekutanga nekukotamisa magokora uye kuzorora ruoko rwako pasi. Tichakanda makumbo edu kumashure uye chengetedza muviri wedu wakatwasuka, kusimbisa nzvimbo yepakati. Unogona kutanga nekubata kwemasekonzi gumi chete uye zvishoma nezvishoma wowedzera. Kana uchinge waita pasi, yeuka kuti unogona kuita puranga repadivi neruoko rumwe chete pariri. Iwe unogona kuzviita kune rumwe rutivi uye zvakare, kutanga kwemasekonzi mashoma.
Kukwira Kwemakomo
The futi vanozivikanwa sevakwikwi vanogona kunyatsobatanidzwa mune yedu Core routine. Nokuti vanodzoka kubva panzvimbo yepuranga, kunyange munyaya iyi nemichindwe yemaoko ichizorora pasi. Isu tinotambanudza muviri kumashure uye tinotanga nekuunza ibvi kuchipfuva. Mufambiro watinozochinjanisa nerimwe gumbo. Zvechokwadi, yeuka kubvumirana nzvimbo yedumbu nguva dzose. Iwe unogona zvakare kusiyanisa chiitiko ichi nekufambisa ibvi kune rumwe ruoko pane kumberi. Isu tinosiya izvo kune yako sarudzo!
Bhiriji pamusoro pemapfudzi
Icho chiitwa chinowanzoitwa mumhando dzakasiyana dzezvidzidzo. Hakasi kekutanga kuti tinozviona muna Pilates, semuenzaniso. Asi ikozvino, isu tichaigadzira iyo protagonist yeCore routine yedu zvakare. Ndezvekurara nemanhede, makumbo ako akakotama uye maoko ako ari pamwe chete nemuviri wako.. Tichatora kufema uye isu tichakwira zvishoma nezvishoma uye vertebra ne vertebra, kudzivisa kukwira mu block. Iwe unofanirwa kusundira pelvis yako zvishoma kumusoro, kuchengetedza huremu patsoka dzako nemapfudzi. Tichatora imwe kufema uye zvishoma nezvishoma kuderera.
Kugara-nemakumbo akakotama
Imwe yemafungiro atinokuunzirai ndeimwe yeanonyanya kuzivikanwa. Isu tinorarawo nemanhede uye makumbo edu. Isu tinoyambuka gumbo pamusoro perimwe uye ikozvino isu tinofanirwa kusimudza muviri asi tichitendeuka zvishoma kuenda kumabvi egumbo rakasimudzwa.. Tichakwira nekudzika kwete nekukurumidza, tichisimbisa dumbu redu. Iwe unogona kusimudza trunk uye kutsigira maoko pamutsipa. Asi chenjera, nekuti hatifanire kuisundidzira asi maoko anoenda nayo. Zvikasadaro, tinogona kuzvikuvadza tisingazvizivi.
Scissors
Kunyangwe iri imwe yeakareruka maekisesaizi ekuita, isu tinofanirwa kutaura kuti inogona kutsamwisa. Tichaona kuti dumbu redu rinokweva sei. Asi tichava nemibayiro yakanakisisa. Kuti tiite izvi, tinorara pamasana edu, apo iwe unogona kuisa maoko ako pasi pechigadziko chako. zvino unofanira simudza makumbo ako zvishoma wotanga kugadzira chigero, uchivhura nekuvhara. Anenge 30 seconds achange akawandisa. Kana zvichiita senguva pfupi, unogona kugara uchizorora masekondi mashomanana uye kuwedzera mamwe.