Kune vanhu vazhinji, kudzidziswa kwesimba kunoratidzwa kune vanhu vari kutsvaga kutsanangura tsandanyama dzavo. Nekudaro, iko kwakakosha kurovedza muviri kune vese avo vanoda kudzikira uremu nenzira ine hutano. Simba rekudzidzira rinowedzera kushandiswa kwemagetsi, nekuti ndizvo chiitwa chinobatanidza mhasuru dzakawanda mapoka panguva imwe chete
Basa rakajairika rinoitwa neese akasarudzika masimba ekurovedza muviri, ayo anosanganisira kufamba kwakawanda kwemhasuru. Saka kudzidziswa kwakanaka kune vese vanhu vanotsvaga wedzera simba uye tsanangura musculaturepamwe nevese avo vanoda kuonda. Sezvo, iyo huwandu hwesimba rekudzidziswa neiyo mutezo wemwoyo, mubatanidzwa wakakwana wekudzora huremu nenzira ine hutano.
Chii chinonzi kudzidziswa kwesimba?
Simba rekurovedza muviri rinogona kutsanangurwa serimwe rinoda kushandiswa kwekushora kuita chibvumirano chetsandanyama. Sezvinei, ndezve kushanda simba kurwisa chinhu chinopa kurambaKufanana nezviyereso kana mabhandi erabha, semuenzaniso. Zvakanakira kudzidziswa kwesimba zvakawandisa, sezvo iri iko kurovedza kwakakwana kusimbisa mapfupa, mhasuru, tendon uye nekuvandudza kutsungirira.
Kune rimwe divi, kana iwe usiri kuda kuti mhasuru ive yakanyanya-kutsanangurwa, iwe unofanirwa kungo chengetedza chikafu chako uye nenzira kwayo sarudza simba rekudzidzisa iwe raunoda kuita Kunyange zvakadaro, kutsanangura mhasuru kunoda kushanda nguva dzose uye kushanda nesimba, saka haufanire kunetseka nezvazvo kana iwe uri kutsvaga kuti uderedze uremu kana kunatsiridza chimiro chako chemuviri.
Simba rekudzidzisa rakakodzera kune ese marudzi evanhu, vakadzi, varume, vanhu vakafuta, mukukura, nezvimwe. Kubatsirwa kwerudzi urwu rwekurovedza muviri kuri pakati pevamwe:
- Inovandudza yemwoyo system: Simba rekusimudzira rinokurudzira a kuwedzera kuyerera kweropa, iyo inobatsira mukuvandudza yemoyo system.
- Dzivirira chirwere cheshuga: Munguva yesimba kurovedza muviri, muviri unowana simba nekupisa shuga zveropa.
- Inomhanyisa metabolism: Uye kwete chete panguva yekurovedza muviri, asi zvinogara kusvika maawa maviri gare gare. Izvo zvinobatsira kupisa mafuta, chiitiko chakakwana kune avo vari kutsvaga kudzikisa huremu.
- Kudzivirira kufutisa: kushandiswa kwesimba kwepamusoro kunyangwe pazororo, ndiko kurovedza kwakakwana kudzikisa huremu uye nekudaro kudzivirira kufutisa.
- Dambudziko rezasi rekuputsika: Simba rekushandisa rinobatsira kuwedzera kuwanda kwemapfupa, chii chinovasimbisa.
Simba rekurovedza kuita kumba
Kana usati wambotamba mitambo, zvinokurudzirwa kuti utange uchitariswa nenyanzvi. Neiyi nzira, ivo vanozogona kukuitira iwe chirongwa chinowirirana kune zvaunoda uye nekudaro kudzivirira kukuvara. Kunyange zvakadaro, zvinokwanisika kuita simba rekudzidzisa kumba nenzira yakakosha uye yakapusa. Nguva dzose tanga zvishoma nezvishoma, kana iwe ukavandudza yako kuramba uye simba, unogona kuita zvimwe zvakaoma maitiro.
Izvi ndizvo zvimwe masimba ekurovedza muviri aungaita kumba:
- Mberi kana mativi eplate: Hazvina kumboita miniti yakareba kupfuura kuita dumbu, edza uye unzwisise.
- Burpees: Simba, kutsungirira nekubatana zvinoitwa panguva imwe chete. Inosanganisira ine simba kusanganiswa kwe squat, kusvetuka uye kusundira-kumusoro.
- Squats: Unogona kuwedzera kusagadzikana uchishandisa zviyereso, kettlebells, kana zvimwe zvinhu zvakajairika senge chirongo chemvura chemamirita mashanu.
- Matanho: Imwe simba rekushandisa iwe yaunogona kugadzirisa nayo zvinhu zvaunazvo kumba kana nezvimwe zvinhu, chero chaunoda.
Kurovedza muviri kwakakosha kugadzirisa kugwinya kwemuviri, kudzikisa huremu nenzira ine hutano uye pamusoro pezvose, kuchengetedza muviri wakagwinya. Simba rekudzidzisa rinokutendera kuti uvandudze chimiro chako chemuviri, asiwo mukati. Nekudaro, muviri wako wese unobatsirwa nekuedza uku, kurovedza muviri kwakakosha nekuti nekurovedza muviri kamwe chete, unozogona kusimbisa muviri wako wese.