Iwe une kwakavharwa nenyama bhendi? Saka iwe watove neinopfuura hafu yaitwa. Nekuti izvo zvatichaita nhasi iko kurovedza muviri kana kushanda mapendekete edu zvakapusa uye zvakapusa nemabhandi. Nekuti isu tinofanirwa kuisa chaiyo kurovedza kuti tione zvirinani mhedzisiro!
Ichokwadi kuti panogona kuve nesarudzo dzinoverengeka dze kunatsiridza chikamu ichi chemuviri, asi zvirokwazvo neiyi, zvinoita sezviri nyore kwazvo. Nemaminetsi mashoma pazuva, uchave nezvakakwana. Wakagadzirira here kana kuti wakagadzirira kutora pombi? Takatanga!
Dhinda bhegi neyakavharwa bhandi
Icho chimwe chezva mamwe maitiro ekutanga, asi mune ino kesi hatisi kuzoshandisa chero chinhu kunze kweiyo elastic band. Naizvozvo, isu tinofanirwa kubata mukwanisi wedu zvakanaka. Tichazviita nemakumbo edu uye tinobata chimwe chikamu nemaoko edu. Zvino zvatave nenhanho yekutanga, tinofanirwa kukotamisa magokora nekutambanudza ruoko kumusoro, kusvikira iwe uchinzwa kuda kutwasuka zvizere. Edza kusavamanikidza kana kuvatambanudza zvakawandisa, nekuti izvo zvatinoda kuchengetedza uye kudzora simba uye nekuda kwechikonzero ichocho, tichaita yega yega kufamba pane kunonoka uye kunzwa kutambanuka kusvika pakakwirira.
Bhenji kuvhura
Mune ino kesi, ndeimwe yeaya maekisesaizi atinonyatsoziva uye ayo anozokwana dziisa chikamu chepafudzi. Saka kana iwe uchizoita kumwe kuchaja kunotevera, hapana chinhu senge kupisa nenzira iyi. Unogona kuzviita zvese wakamira uye wakarara nemusana. Sezvo iro iro basa pacharo rinosanganisira kubata bhendi nemaoko maviri. Kuedza kusanyanya kuomesesa. Iye zvino tichafanirwa kuvhura maoko kumativi ese maviri asi tisina kusimbisa magokora, tichiita kuti bhendi ritambanuke Tichadzokorora kakawanda tisina kusimudza mapendekete.
Yekupedzisira inomutsa
Nekuti sekuziva kwedu, kukwidza kana kuvhura vanogona kuve vakasiyana kwazvo. Mune ino kesi, isu tichavaita ivo vemberi. Tichapa delts kumwe kufamba neekisesaizi yakadai. Zvekare, isu tinofanirwa kutsika pabhendi netsoka dzedu, kuti igare yakatsigirwa zvakanaka navo. Ipapo kukwidziridzwa kuchave kune mativi ese. Ndokunge, kuvhura, kutambanudza iyo rubber kusvika maoko agone kuyambuka. Asi sekutaura kwatamboita, hatifanire kunyanyisa kuita chiratidzo kana kumanikidza ruoko zvakanyanya.
Ruoko rumwe chete kufamba
Zvine musoro, isu tichafanirwa kusiyanisa ruoko, kuti tikwanise kupedzisa imwe yemaekisesaizi atinodawo isu, sezvo iriwo zvakare chikamu chekudzidziswa kwepafudzi nemaoko zvakawandisa. Asi mune ino kesi, isu tichazoda kubata bhendi kune rimwe divi. Neruoko rumwe, tinobata bhendi uye tinopenengura gokora asi pasina kumonyanisa hunde. Unogona kuchengeta gokora padyo nemuviri wako uye chiitwa chega chega chinofanirwa kuitwa zvakadzikama, uchinyatsonzwa kufamba, asi kwete muchanza chete, asi mune rese ruoko.
Exercises the triceps
Nekuti mapfudzi anozotibvumidza isu kuti tipe kukosha kudiki, mune ino kesi, kune iyo triceps. Sezvo inova zvakare imwe yemakuru iyo yatinodawo kushandisa yakawanda. Tinotanga nekutsika parabha zvakare kuti tigadzirise zvakanaka pasi. Isu tinotora imwe yemicheto yacho neruoko rumwe. Ipapo, isu tichatanga nemagokora akakotama uye padyo nemuviri, uyezve tichaatambanudza asi kumashure. Zvekuti ivo vakatambanudzwa, uye vanosvika kune iyo rubber kumashure, sezvatataura. Tichaita kutenderera kushoma, kunyangwe isu tisingazvione zvakanyanya. Ehe, edza kusatamisa muviri wako uye, sekumwe kuita kwese kwese, hazvisi nyore kuzviita nekukurumidza, asi pane kudzokorora uye kunzwa zvatiri kuita.