ari kurovedza muviri kuonda Ndidzo dzakanakisa tsika dzatinofanira kuita. Nekuti sekuziva kwedu zvakanaka, tinofanirwa kusanganisa kudya kwakanaka nemitambo kune unopfuura mugumisiro unoshanda. Chete nenzira iyi, tinozoona kuti muviri wedu unorasikirwa nezvose zvausingashaye chero kushomeka.
Chokwadi pane kanopfuura kamwe chiitiko iwe wakamira kuti ufunge nezverudzii rwezviitwa zvaunoda. Zvakanaka, pano iwe uchavawana! Kunyangwe iwo akawanda uye akasiyana, isu tichazotarisa pane maekisesaizi ayo anosanganisira kuyedza kukuru pane chikamu chemuviri wese, nekuti nenzira iyi caloric zvinoshandiswa ichavawo huru. Iwe unoda kuvaziva here?
Asati uye mushure mekudzikira uremu kurovedza muviri
Iko kunogara kune kumberi uye shure kwezvose. Ndosaka sezano, nguva dzose zviri nani kuita kadiki kadiki tisati tadzika kubhizinesi nemaexercises aya. Unogona kuita bhasiketi rekurovedza muviri, kana uchizoriita uchibva kumba, kana kufamba pamusoro pechitsiko chetsoka kana pane elliptical. Uine maminetsi angangoita gumi chete uchave nezvakakwana. Nhanho inotevera yaizove kurovedza ivo pachavo uye mushure mavo, chikamu chinotambanudza kudzivirira kukuvara uyezve kuguma uine muviri wakasununguka.
VaBurpees
Imwe yemitambo mikuru yekudzikisa huremu ndiyo inonzi burpees. Uchasvetuka, wakamira, ipapo ucharara pasi uchibatsirwa nemaoko uye wakatarisana pasi. Chokwadi unovaziva nekuti ivo ndiwo marongero ezuva. Inosanganisira muviri wese uye zvakare, kana iwo akateedzana acho apera, ivo vachiri kutibvumidza isu kuramba tichipisa. Saka, ivo vanokosha! Zvinokurudzirwa kuti iwe uve nemusoro wakashanda uku uchidzokorora chiitwa. Kuti uite mabhureki akakwana iwe unoda zvese simba uye kutsungirira. Iwe uchazadzisa zvese uine zvishoma maitiro uye pamusoro pezvose, kutsungirira.
Squats
Squats yaisakwanisa kushaikwa! Mune ino kesi, iwe unogona kuita matatu seti e10 reps imwe neimwe. Ehezve, tanga nekuita zvishoma uye iwe unogona kukwira kumusoro sezvo iwe uine zvese zviri pasi pekutonga. Nekuti mazuva ekutanga hatingazokwanise kuita zvakateedzana uye zvakajairika. Tinofanira kudzikisa chiuno sekuti tichagara pacheya nemisana yedu yakatwasuka. Pamusoro pekuita kuti tirasikirwe nehuremu, tiri kuenda futi tora magaro kuvonga kwavari, pamwe nekuvandudza mamiriro.
Tambo tambo
Pamwe wakazviita iwe pawakanga uri mudiki. Zvakanaka ikozvino ivo vanowonekazve muhupenyu hwedu neakanaka magumo. Iyo tambo yekusvetuka ivo vakakwanawo sehutano hwakanaka. Neichi chiitwa, iyo koriori kupisa yakanyanya kukwirira, saka hatichazove nezvikonzero zvekusvetuka.
Abdominals
Kuti uwane taura zvakanaka kune mafuta enzvimbo, isu tinofanirwa kushandisa mamwe maitiro chaiwo. Mune ino kesi, iyo abs ichave edu akanyanya kubatana. Navo, tiri kuenda kudzikisa dumbu asi nekuwedzera, iwo akakodzerawo kusimbisa mhasuru dzese dzedumbu. Ehezve, iwe unogona kuneta nekurovedza pachako asi kwete nemhando dzakasiyana dzainopa. Unogona kuzviita nemakumbo ako akatsigirwa kana kushandurwa mumhepo, nenzira imwecheteyo isu tichasimudza chipfuva uye tinogona kuzvibatsira nezvimwe zvishongedzo kuti zvinyanye kunakidza senge masimbi kana fitball.
Push-ups
Pasina kupokana, mapush-ups aigona kunge asipo futi. Ivo vanongozivikanwa se squats uye ivo zvakare vanopedza yakanaka kurovedza. Iwe uchasimbisa nzvimbo yechifuva uye iwe unogona kuzviita chero kupi, saka hapana zvikonzero zvekuramba kwete. Kutenda kwavari iwe unogona zvakare kushanda iyo triceps uyezve, iyo yakasara yemuviri. Zvekare isu tinoziva kuti iwe une zvakasiyana siyana. Nekudaro, iwe unofanirwa kungosiyana zvichienderana nezvausingakwanise. Ndeapi maekisesaizi ekuderedza uremu aunodzidzira?